[ad_1]

به عنوان یک زن، نقش های بسیاری را در زندگی ایفا می کنیم. نقش هایی مانند مادر، همسر، کارمند، دوست، طبیب و مراقب و غیره. پیچیدگی و درهم بودن تمام این نقش ها، می تواند در طول زندگی، باعث بروز فراز و نشیب هایی شود. برخی از تغییراتی که در خلق وخو به وجود می آیند، ممکن است ناشی از حوادثی باشند که در زندگی روی می دهند، مانند داشتن مشاجره با یک دوست و یا ممکن است به خاطر تغییرات هورمونی مانند  بارداری و چرخه قاعدگی باشد. در این بخش از مقاله روانشناسی بلاگ وی به بررسی افسردگی در زنان می پردازیم.

افسردگی در زنان

به طورکلی پس از چند روز، احساسات شما به حالت یکنواختی در می آیند و دیگر احساس افسردگی نمی کنید؛ اما اگر از افسردگی رنج می برید، این تجربیات و یا رویدادهای ناخواسته، پس از چند روز از بین نمی روند و ممکن است با فعالیت های روزمره زندگی و روابط شما تداخل پیدا کنند. این حالت می تواند یک چرخه تضعیف کننده باشد و به دلایل متعددی رخ دهد. این نشانه ها هفته ها، ماه ها و یا چندین سال به طول بینجامند و می توانند به طور تناوبی و یا یک دفعه نیز اتفاق بیفتند.

افسردگی در زنان

افسردگی، زنان را نسبت به مردان، تقریباً به میزان دو برابر بیشتر، تحت تأثیر قرار می دهد و عوامل و دلایل بروز افسردگی در زنان با دلایل بروز آن در مردان، متفاوت است. عواملی مانند هورمون های باروری، واکنش متفاوت زنان به استرس و فشارهای اجتماعی، تجربیات منحصربه فردی در طول زندگی یک زن می باشند. لیست زیر اشکال مختلف افسردگی است که در زنان رایج می باشد.

افسردگی شدید در زنان

افسردگی شدید نوعی از افسردگی است که در آن، زن توانایی خود برای لذت بردن از کارهایی که سابق برایش لذت بخش بوده است را از دست می دهد. علاوه بر این، بر توانایی زنان در کار کردن، نوع خوابیدن و خوردن و رفتارهای طبیعی و مفید آن ها تأثیر می گذارد و معمولاً بر روی روابط بین فردی و اجتماعی آن ها نیز تأثیرات منفی بر جای می گذارد. با داشتن افسردگی شدید که به اختلال افسردگی اساسی نیز شناخته می شود، این حالت افسردگی ممکن است برای مدتی طولانی ادامه داشته باشد و اغلب با عزت  نفس پایینی همراه می باشد.

افسردگی پس از زایمان

این نوعی خاصی از افسردگی است که پس از تولد کودک اتفاق می افتد و به عنوان افسردگی کودک نیز شناخته می شود. علائم این نوع افسردگی در ماه های پس از تولد شروع می شود، درحالی که در برخی از زنان، درزمانی که هنوز باردار هستند این افسردگی ممکن است رخ دهد.

اختلال افسردگی مزمن

نوعی از افسردگی ولی به شکل خفیف تر که دو سال یا بیشتر به طول می انجامد. علائم افسردگی اساسی (نوع خیلی شدید افسردگی) ممکن است در طول اختلال افسردگی مزمن رخ دهد.

افسردگی در زنان

اختلال افسردگی پیش از قاعدگی

افسردگی به چرخه قاعدگی یک زن گره خورده  است. در این نوع از افسردگی، نوسانات روحی شدید، اضطراب و افکار منفی، در هفته پیش از قاعدگی آغاز می شود و قبل از شروع جریان قاعدگی ناپدید می شود. علائم افسردگی آن قدر شدید هستند که بر روی روابط بین فردی تأثیر منفی گذاشته و باعث بروز اختلالاتی در فعالیت های روزمره می شود.

برخی از عواملی که در چگونگی افسردگی زنان و مردان، تفاوت ایجاد می کند عبارت اند از:

  • زنان احساس نگرانی و ترس می کنند درحالی که مردان احساس امنیت می کنند.
  • زنان خودشان را برای داشتن افسردگی سرزنش می کنند درحالی که مردان، دیگران را سرزنش می کنند.
  • زنان معمولاً وقتی دچار افسردگی می شوند، احساس اندوه، بی ارزش بودن و بی تفاوتی می کنند و در عوض، مردان احساس زودرنجی و عصبانیت می کنند.
  • زنان از درگیری و کشمکش دوری می کنند درحالی که مردان تمایل بیشتری برای بروز درگیری دارند.
  • زنان به منظور خوددرمانی، به سمت دوستان و غذا خوردن گرایش پیدا می کنند و در عوض مردان برای خوددرمانی به نوشیدنی های الکلی، تماشای تلویزیون، داشتن رابطه جنسی و یا ورزش روی می آورند.
  • زنان احساس بی حالی و اضطراب دارند و مردان احساس اضطراب و بی قراری می کنند.
  • زنان به راحتی در مورد احساسات خود مانند عدم اعتمادبه نفس و ناامیدی صحبت می کنند، اما مردان درباره عدم اعتمادبه نفس و ناامیدی خود حرفی نمی زنند زیرا صحبت کردن در این رابطه را نشانه ای از ضعف و ناتوانی می دانند.

افسردگی در زنان

چه چیزی موجب افسردگی در زنان می شود؟

بسیاری از عوامل مانند عوامل ژنتیکی، هورمونی، روان شناختی و اجتماعی وجود دارند که زمانی که صحبت از علل افسردگی زنان به میان می آید، وارد عمل می شوند.

عوامل بیولوژی و هورمونی

زمانی که موضوع بیولوژیک به میان می آید، می توان گفت که افسردگی در بیشتر خانواده ها دیده می شود و شواهد علمی نشان می دهند که برخی از ترکیبات ژنتیکی، بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی قرار دارند درحالی که برخی دیگر از ترکیبات ژنتیکی، نسبت به افسردگی، مقاومت بیشتری را نشان می دهند.

بااین حال، این طور به نظر می رسد که عوامل محیطی با بروز استعدادهای ژنتیکی در تعامل هستند. به همین دلیل ممکن است بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی قرار داشته باشید، زیرا ژن های شما، خانواده سالم و داشتن روابط اجتماعی می توانند این جهش ژنتیکی را افزایش دهند.

سایر عوامل بیولوژیکی و هورمونی نیز به احتمال زیاد شانس بروز ناراحتی و رنج ناشی از افسردگی را در شما افزایش می دهند. مشکلات مربوط به بارداری، باروری، دوره قبل از یائسگی، یائسگی و چرخه های قاعدگی، عوامل خطر ابتلا به افسردگی در یک زن را افزایش می دهند.

بسیاری از این ها به خاطر عدم تعادل هورمونی و نوسانات سریع در هورمون های جنسی هستند. به طورکلی مشکلات سلامتی و به طور ویژه بیماری های مزمن یا ضعف و ناتوانی، می تواند باعث ایجاد افسردگی در زنان شود مانند تغییراتی که در زندگی شخص ازنظر درمان های پزشکی روی می دهد از قبیل رژیم های غذایی مکرر و ترک سیگار.

دلایل فیزیولوژیکی

زنان نسبت به مردان، بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی ناشی از عوامل فیزیولوژیکی هستند. با توجه به اینکه زنان، بیشتر احساسی و عاطفی هستند، در طول دوره افسردگی، بیشتر دستخوش افکار منفی می شوند. ازآنجایی که گریه کردن، صحبت کردن با دوستان و بازگو کردن اینکه چرا دچار افسردگی شده اید، یک واکنش عادی و طبیعی است اما تحقیقات نشان داده  است که صحبت مکرر در مورد افسردگی، می تواند باعث شود که پروسه درمان آن طولانی تر شده و یا حتی شرایط را بدتر کند.

در نقطه مقابل، مردان ترجیح می دهند حواس خودشان را از وضعیتی که باعث افسردگی آن ها شده است، پرت کنند که این کار به کاهش طول مدت علائم بیماری کمک می کند. عوامل فیزیولوژیکی اضافی که برزنان بیشتر از مردان تأثیر می گذارد شامل ذهنیت منفی نسبت به بدن خود و افسردگی ناشی از استرس است. زنان خیلی بیشتر نسبت به مردان در معرض ابتلا به استرس قرار دارند، زیرا افزایش هورمون پروژسترون، نشان داده است که مانع از تنظیم شدن هورمون های استرس می شود. مسائل مربوط به ذهنیت منفی نسبت به بدن، معمولاً در سنین بلوغ شروع می شوند و به نظر می رسد که با شروع بلوغ در زنان ارتباط دارد.

دلایل اجتماعی افسردگی در زنان

مهارت های مقابله، انتخاب روابط و انتخاب سبک و سیاق زندگی، زنان را به طریق دیگری نسبت به مردان، تحت تأثیر قرار می دهد. به عنوان یک زن، این احتمال بیشتر وجود دارد که به خاطر مشکلات زناشویی یا روابط فامیلی، برقراری تعادل بین مسائل کاری و زندگی، مشکلات مالی و حوادث استرس زای زندگی ازجمله از دست دادن یکی از عزیزان، افسردگی در شما ایجاد شود.

علاوه بر عوامل بیولوژیکی، روان شناختی و اجتماعی مربوط به افسردگی که در بالا عنوان شد، موسسه ملی بهداشت نیز خاطرنشان می کند  که موارد زیر، عوامل خطر افسردگی در زنان را افزایش می دهند:

  • مرگ والدین قبل از سن ۱۰ سالگی
  • از دست دادن شغل، وجود مشکلاتی در روابط فامیلی و طلاق
  • سوءاستفاده فیزیکی یا جنسی در دوران کودکی
  • سابقه داشتن اختلالات روحی
  • استفاده از داروهایی خاص

افسردگی در زنان

علائم و نشانه ها

علائم و نشانه های افسردگی از زنی به زن دیگر فرق دارد. برخی از این علائم و نشانه های رایج و متداول در زیر آورده شده است:

  • احساس پوچی، ناامیدی، یاس و غم
  • زودرنجی، اضطراب و احساس گناه
  • احساس فرسودگی و خستگی شدید
  • از دست دادن علاقه به کارهایی که قبلاً از انجام آن ها لذت می برده
  • عدم توانایی در تمرکز کردن و یا به یادآوردن جزئیات
  • فکر و یا تلاش برای خودکشی
  • اختلالات خواب، خواب خیلی زیاد و یا خیلی کم، بی خوابی
  • بروز تغییراتی در اشتها، خوردن خیلی زیاد و یا خیلی کم
  • علائم جسمانی مانند درد، گرفتگی عضلات، سردرد، مشکلات گوارشی، حساسیت سینه ها، نفخ شکم
  • کمبود انرژی
  • احساس عدم کنترل
  • نوسانات خلقی و روحی و احساس گریه
  • احساس ترس و وحشت
  • احساس تنش
  • بی علاقه بودن به انجام فعالیت های روزمره و داشتن روابط فامیلی

افسردگی در زنان

گزینه های درمانی افسردگی در زنان

اگر یک زن هستید و از افسردگی رنج می برید، بهتر این است که برای بهبود کیفیت زندگی خود به دنبال درمان بگردید. اولین اقدامی که در این زمینه باید انجام دهید، ملاقات با یک پزشک و یا متخصص بهداشت روانی می باشد. پزشک یک سری سوالاتی را از شما خواهد پرسید و آزمایش هایی را نیز برای رد کردن شرایط پزشکی و یا تعیین اینکه آیا مصرف داروهای خاصی باعث بروز افسردگی در شما شده است را انجام می دهد.

پزشک، چندین سؤال در مورد علائم شما خواهد پرسید:

  • اینکه چه مدت این علائم رادارید
  • علائم از چه زمانی شروع شده اند
  • شدت علائم
  • مدت زمان تکرار بروز علائم
  • سابقه افسردگی در خانواده

اگر پزشک، این گمان را ببرد که شما از افسردگی رنج می برید، شمارا به یک متخصص روان پزشکی معرفی خواهد کرد. روان پزشک می تواند رسماً، بیماری و شرایط شمارا تشخیص دهد و توصیه هایی را برای درمان ارائه دهد.

شایع ترین روش درمان برای زنان مبتلابه افسردگی، دارو می باشد. در صورت اینکه باردار هستید و یا احتمال می دهید که در طول درمان با یک سری داروهای خاص برای درمان افسردگی، باردار شوید، مهم است که پزشک خود را در جریان بگذارید زیرا ممکن است بر روی کودک در حال رشد شما تأثیر بگذارد. در صورت ابتلا به افسردگی، ممکن است پزشک برایتان داروهای ضدافسردگی را تجویز کند که این داروها به شما کمک می کنند با افسردگی مقابله کرده و علائم افسردگی را کم کنید. اگر برای درمان حالت افسردگی خود، از داروهای ضدافسردگی استفاده می کنید، مهم است که علائم خود را زیر نظر داشته باشید و هرگونه عارضه جانبی را موردتوجه قرار دهید.

بعضی عوارض جانبی ناشی از مصرف داروهای ضدافسردگی، باعث وخیم تر شدن میزان افسردگی در درصد کمی از افراد می شوند. به طور مشخص، افزایش خطر مربوط به افکار خودکشی، اقدام به خودکشی و زودرنجی را می توان در برخی افراد که از داروهای ضدافسردگی استفاده می کنند، پیدا کرد. از دیگر عوارض جانبی داروهای ضدافسردگی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • حالت تهوع
  • سردرد
  • اختلالات خواب
  • هیجان
  • مشکلات جنسی

بااین حال، این گونه مشکلات معمولاً باگذشت زمان کاهش پیدا می کنند.

افسردگی در زنان

این روش درمانی، آموزش روش های جدید تفکر و مکانیزه مقابله در زمان افسردگی را مورد توجه قرار می دهد. علاوه بر این، درمان به زنان کمک می کند تا به درک درستی از روابط پیچیده برسند و یاد بگیرند که چگونه می توانند آن ها را بهبود ببخشند و همچنین یاد بگیرند که چگونه عادت هایشان را که ممکن است در افسردگی آن ها نقش داشته باشند را تغییر دهند.

علاوه بر درمان چهره به چهره، درمان گروهی یا درمان خانوادگی نیز یک روش مفید برای درمان افسردگی می باشد، به خصوص اگر استرس خانوادگی عامل مهمی در بروز و ایجاد حالت افسردگی شما باشد. متأسفانه، افسردگی در زنان تا میزان ۵۰%، اشتباه تشخیص داده می شود و نیمی کمتر از زنان که دارای افسردگی شدید هستند، هرگز به دنبال درمان نخواهند رفت.

خوشبختانه درمان افسردگی با موفقیت همراه بوده است. بیش از ۸۰% از زنان مبتلابه افسردگی، از طریق مصرف داروهای ضدافسردگی، درمان افسردگی و یا ترکیبی از این دو، درمان می شوند.

  • اگر از افسردگی رنج می برید، علاوه بر مصرف دارو و درمان، می توانید از روش های کمک به خود که به بهبود حالت شما کمک می کنند نیز استفاده کنید.
  • احساسات خود را سرکوب نکنید و یک گروه حمایتی با افرادی که به آن ها اعتماد دارید را پیدا کنید.
  • در فعالیت ها و کارهای اجتماعی شرکت کنید.
  • به طور منظم و مرتب ورزش کنید.
  • به اندازه کافی بخوابید، ۸ ساعت خواب در شبانه روز، ایده آل می باشد.
  • مدیتیشن، یوگا و یا تکنیک های دیگری که برای تمدد اعصاب مفید هستند را انجام دهید.

افسردگی در زنان

اگر شما یا یکی از عزیزانتان از افسردگی رنج می برید، باید بدانید که فقط شما نیستید که به این بیماری مبتلا هستید. به خودتان برای بهبود حالت افسردگی خود کمک کنید تا بتوانید کیفیت زندگی تان را بالا ببرید. اگر نمی دانید که با چه اشخاصی باید ارتباط برقرار کنید، از گروه های زیر کمک بگیرید:

  • پزشک خانواده
  • مراکز سلامت و بهداشت روان
  • آژانس های اجتماعی
  • متخصصان سلامت روان (روان پزشکان، مددکاران اجتماعی، مشاوران بهداشت روانی)
  • کلینیک های خصوصی
  • کلینیک های سرپایی بیمارستان های دولتی
  • سازمان های حفظ سلامت

[ad_2]

[ad_1]

می دانید با کمک تکنیک و روشی می توان راحت تر مژه های خود را بلندتر کرد؟ چگونه مژه مصنوعی بچسبانیم؟ افراد زیادی در هنگام چسباندن مژه مصنوعی با مشکل روبرو می شوند. ما در این مقاله از بخش زیبایی بلاگ وی، برای شما توضیح خواهیم داد که چگونه می توانید چشمان خود را به راحتی زیباتر کنید. استفاده از مژه مصنوعی می تواند غیرواقعی به نظر آید. آیا تاکنون به این فکر کرده اید که مژه های مصنوعی بیشتر در بسته بندی هایشان خوب به نظر می رسند اما پس از استفاده آن ها بیشتر شبیه یک طاووس متظاهر می شویم؟ متأسفانه مژه های مصنوعی یک اندازه که مناسب همه چشم ها باشد وجود ندارند. در این مقاله در مورد پیدا کردن مژه مناسب و ایده ال برای حالت چشمان شما و نحوه چسباندن آن ها و کاربردشان مطالبی آمده کرده ایم تا مژه های مصنوعی که استفاده می کنید طبیعی به نظر رسیده و ماندگارتر باشند.

بررسی حالت چشم ها

بلاگ وی تلاش دارد که با ارائه تصاویری که به شما در شناخت حالت چشم هایتان کمک می کند، به سؤال “آیا این مژه ها به من می آیند؟” پاسخ دهد.

چگونه مژه مصنوعی بچسبانیم

چشم بادامی

به نظر می آید که تمام مدل های مژه مصنوعی به چشمان بادامی می آیند. چشم بادامی به حالتی از چشم گفته می شود که بخشی از عنبیه ها زیر پلک های بالایی و پایینی، در هنگام نگاه مستقیم مخفی می شوند. در اینجا چند ترکیب و حالت معمول دیگر برای چشم ها وجود دارد که البته در همین ترکیب ها نیز تنوع زیادی وجود دارد.

چشم های گود رفته

وقتی چشمانتان در سر کمی فرو رفته است، این تصور به وجود می آید که استخوان ابرو برجسته تر است. در اینجا مژه هایی را امتحان کنید که قسمت های وسط آن از لحاظ طولی بلندترند.

چشم های به سمت پایین

وقتی که گوشه های خارجی چشم ها به سمت پایین کشیده شده اند، یک مژه کوتاه تر را امتحان کنید که در گوشه های خارجی چشم بلندتر باشد و چشم ها را بالا بکشد.

چشم های با پلک افتاده

اگر پلک های افتاده دارید و فاصله بین چشم و ابروهایتان مناسب نیست، از مژه های مصنوعی کم پشت با طول کوتاه تر استفاده کنید.

چشم های بیرون زده

این حالت وقتی است که پلک ها در ناحیه حدقه چشم بیرون زده  می شوند. با قرار دادن مژه مصنوعی روی مژه های پایینی سعی کنید که مژه های بالایی خود را با مژه های پایینی برابر کنید. این کار باعث ایجاد این تصور می شود که چشمانتان به سمت عقب کشیده شده اند. همچنین این را در نظر بگیرید که آیا چشمانتان به هم نزدیک هستند یا از هم دورند؟

چگونه مژه مصنوعی بچسبانیم

آزمایش نزدیک بودن یا دور بودن چشم ها از هم

با استفاده از یک مداد، خودکار یا قلم آرایشی به آینه نگاه کنید و وسیله مورد استفاده را از گوشه داخلی چشم تا لبه خارجی نگه دارید. این کار به شما این امکان را می دهد که چشم خود را اندازه گیری کنید. از لحاظ فنی باید بتوانید عرض یکی از چشم های خود را به طور کامل بین دو چشم خود قرار دهید یا به عبارت دیگر، فاصله چشم ها باید به اندازه عرض یکی از چشم ها باشد.

وقتی عرض یک چشم بیشتر از فاصله بین دو چشم باشد (یعنی اینکه کمتر از یک کره چشم، بین دو چشم فاصله وجود داشته باشد)، شما چشمانی بافاصله کم از هم دارید. بنابراین خواهان ایجاد این تصویر از خود هستید که با استفاده از مژه هایی که در گوشه های خارجی چشم بلندتر هستند، فاصله چشمانتان را از هم دورتر نگه دارید. اگر فضای بین دو چشم از عرض کره چشم بزرگ تر باشد پس شما چشمانی بافاصله زیاد از هم دارید و خواهان این هستید که مژه های مصنوعی در قسمت وسط و یا گوشه داخلی چشم نزدیک به هم باشند تا چشم ها نزدیک تر به نظر برسند.

چگونه مژه مصنوعی بچسبانیم

چیزهایی که قبل از اکستنشن مژه ها باید بدانید

خارج کردن مژه ها از جعبه

مژه های مصنوعی را درون جعبه زیر بینی خود بگیرید، به صورتی که جهت مژه ها به سمت بیرون باشد. با این کار، مژه های چشم های چپ و راست را مشخص خواهید کرد. به این دلیل که آن ها همیشه علامت دار نیستند که مشخص گردد کدام مربوط به چشم راست است و کدام مربوط به چشم چپ. برای برداشتن مژه ها همیشه آن ها را از لبه خارجی جدا کنید و هرگز از گوشه داخلی این کار را نکنید. این توصیه به این دلیل است که اگر شما یک قسمت از مژه ها را در قسمت خارجی آن خم کنید مشکلی ایجاد نمی کند چون به احتمال زیاد در هر حال می توانید مژه ها را برای منطبق کردن با چشمانتان ترمیم کرده و برش بدهید. اما اگر شما مژه را در قسمت گوشه داخلی آن بشکنید یا خم کنید مهم است. با استفاده از انگشتان یا موچین مژه های مصنوعی را به آرامی بیرون بکشید و آن ها را به جعبه برگردانید.

چگونه مژه مصنوعی بچسبانیم

اندازه کردن مژه های مصنوعی

مژه مصنوعی را در امتداد خط مژه نگه دارید تا ببینید که آیا احتیاج به تریم شدن و برش خوردن برای رسیدن به سایز مناسب دارد یا خیر. مژه مصنوعی باید از جایی که مژه ها به طور طبیعی شروع می شوند گذاشته شوند. اگر خیلی نزدیک به گوشه داخلی چشم گذاشته شود چشمان شما را اذیت می کند. برای مشخص کردن نقطه ای که مژه مصنوعی پایان می یابد از گوشه خارجی چشم ۲ الی ۴ مژه به سمت داخل بشمارید و همان جا نقطه پایانی مژه مصنوعی شماست. اگر بعد از این قسمت مژه بگذارید، مژه ها آویزان شده و این مسئله می تواند گوشه چشم ها را به سمت پایین بکشد.

تریم کردن یا برش زدن مژه ها در سایز مناسب

اگر مجبور شدید که مژه ها را برای اندازه مناسب برش بزنید، به خاطر داشته باشید که این کار را از لبه خارجی آن انجام دهید و آن را از روی مژه ها نبرید بلکه همیشه آن را از قسمت نوار آن ببرید. اگر مژه مصنوعی را از طرف بالا برش بزنید نیمی از مژه هایی که می خواستید آن ها را نگه دارید خرد می شوند.

چگونه مژه مصنوعی بچسبانیم

جلوگیری از بلند شدن مژه ها از روی چشم

گاهی اوقات در هنگام خارج کردن مژه مصنوعی از داخل جعبه گوشه آن صاف می شود و در نتیجه در زمان استفاده از روی گوشه داخلی یا خارجی چشم بلند می شود. برای اجتناب از چنین وضعیتی، مژه مصنوعی را دور انگشت یا یک قلم موی آرایشی، یک خودکار یا گوش پاک کن بپیچید و یک دقیقه نگه دارید. این کار کمک می کند که مژه های مصنوعی انحنای خود را مدت بیشتری حفظ کنند.

استفاده صحیح از چسب

یک لایه نازک از چسب را مستقیماً با استفاده از اپلیکاتور چسبنده روی نوار مژه از یک گوشه به گوشه دیگر بزنید. قبل از استفاده چند ثانیه صبر کنید تا خودش را بگیرد. اگر می خواهید مژه ها به مدت طولانی تری روی چشم بمانند تکنیک “دوبل ادهسیو” را به کار ببرید و چند قطره چسب در امتداد مژه های خود همچنین روی مژه های مصنوعی به کار ببرید.

محل دقیق قرارگیری مژه ها

یادآوری می کنیم که مژه های مصنوعی را از جایی که مژه های طبیعی خودتان آغاز می شوند، شروع کنید، به سمت پایین نگاه کرده و مژه مصنوعی را روی خط مژه خود در قسمت مرکز لبه خارجی و گوشه داخلی فشار دهید.

چگونه مژه مصنوعی بچسبانیم

پیوستگی مژه ها

استفاده از ریمل به شما این امکان را می دهد که مژه های طبیعی خود و مژه های مصنوعی را به سمت هم ضربه زده و هل دهید. به طوری که به خوبی باهم تنظیم شوند. نوار مژه مصنوعی را به سمت پایین بر روی مژه های طبیعی فشار دهید تا سرانجام با خطی از پوست بین مژه های خود و مژه های مصنوعی تان روبرو نشوید. با دقت از موچین استفاده کنید یا به سادگی با نوک انگشتان خود این کار را انجام دهید .

مژه ها را بالا بکشید

اگر می خواهید کاری کنید که مژه هایتان بیشتر به سمت بالا بایستند، کار را به آرامی با هل دادن مژه ها در لبه داخلی خط مژه (ریشه مژه) تمام کنید.

[ad_2]

[ad_1]

بهترین روش انبار کردن و نگهداری سیب زمینی چیست؟ سیب زمینی در بسیاری از فرهنگ ها یک عنصر اصلی به شمار می رود و بیش از ۱۰٬۰۰۰ سال است که مردم از خوردن آن لذت می برند. علاوه بر اینکه سرشار از پتاسیم هست، منبع بزرگی از کربوهیدرات ها و فیبرها نیز به شمار می رود. این غده های خوشمزه را به روش های مختلفی می توان تهیه کرد، اما معمولاً آن ها را به صورت پخته شده، آب پز، کبابی، سرخ شده و یا خشک شده استفاده می کنند.  نگهداری صحیح از سیب زمینی می تواند عمر مفید و مدت نگهداری آن را افزایش دهد و از خراب شدن بیش ازحد آن جلوگیری کند. در این مقاله از بخش عمومی بلاگ وی بهترین روش های نگهداری سیب زمینی را مورد بررسی قرار می دهد و شامل نکاتی برای انتخاب سیب زمینی تازه نیز می باشد.

نگهداری سیب زمینی خام در مکانی سرد و خنک

دمای نگهداری، تأثیر قابل توجهی را بر روی طول عمر سیب زمینی خواهد گذاشت. زمانی که سیب زمینی خام را بین دمای ۴۳ تا ۵۰ درجه فارنهایت، معادل ۶ تا ۱۰ درجه سانتی پایه نگهداری می کنید، می توانید چندین ماه بدون اینکه خراب شوند، آن ها را انبار کنید.

نگهداری سیب زمینی

این میزان دما، از دمای یخچال، کمی گرم تر است و می توان این محدوده دمایی را در انبارها، زیرزمین ها، گاراژها یا آلونک های سرد و خنک پیدا کرد. ذخیره کردن سیب زمینی در این چنین شرایطی، می تواند جوانه زدن سیب زمینی را که یکی از اولین علائم پوسیدگی و فاسدشدن آن می باشد به تأخیر بیندازد.

طبق یک تحقیق، نگهداری سیب زمینی در دمای سرد، در مقایسه با دمای اتاق، می تواند به میزان چهار برابر، به عمر سیب زمینی اضافه کند. نگهداری سیب زمینی در دماهای پایین  نیز باعث می شود که مقدار ویتامین C موجود در آن، بیشتر حفظ شود.

تحقیقات نشان داده است که نگهداری سیب زمینی  در دمای خنک و سرد، به مدت چهار ماه، می تواند تا ۹۰% از ویتامین C موجود در سیب زمینی را حفظ کند، درصورتی که نگهداری آن در دمای گرم تر از اتاق، در حدود ۲۰% از ویتامین C آن ها را پس از گذشت یک ماه کاهش می دهد.

نگهداری سیب زمینی در دمایی که کمی بیشتر از یخچال باشد، یک روش عالی برای افزایش عمر مفید سیب زمینی است و به حفظ ویتامین C آن نیز کمک می کند.

نگهداری سیب زمینی در جای تاریک و به دور از نور

نور خورشید یا نور فلورسنت، بر روی پوست سیب زمینی اثر می گذارد و باعث تولید کلروفیل می شود و پوست سیب زمینی را به رنگ سبز ناخوشایندی تبدیل می کند. کلروفیلی که باعث سبز شدن پوست سیب زمینی می شود، ضرری ندارد، اما قرار گرفتن در معرض نور آفتاب می تواند منجر به تولید مقادیر زیادی مواد شیمیایی سمی به نام سولانین شود.

بسیاری از مردم، سیب زمینی های سبز شده را به دلیل سطح بالاتری از سم سولانین، دور می ریزند. سولانین مزه تلخی را در سیب زمینی ایجاد می کند و در افرادی که نسبت به آن حساسیت دارند باعث احساس سوزش در دهان یا گلوی آن ها می شود.

همچنین اگر در مقادیر بالایی استفاده شود، می تواند سمی باشد و سبب تهوع، استفراغ و اسهال شود. چندین مورد مرگ در این رابطه، نیز گزارش شده  است.

با این حال، بسیاری از کشورها درباره محدود کردن مقدار سولانین، دستورالعمل  های اجباری دارند. این مقدار در سیب زمینی هایی که به فروش می رسند باید زیر ۹۱ میلی گرم در هر پوند یعنی معادل ۲۰۰ میلی گرم بر کیلوگرم باشد که جای نگرانی ندارد.

سولانین تقریباً در پوست و به میزان ۸/۱ اینچ (۲/۳ میلی متر) در گوشت سیب زمینی جمع می شود. تراشیدن پوست و گوشت سبز شده زیر آن، می تواند مقدار زیادی از این سم را از بین ببرد.

نگهداری سیب زمینی

سیب زمین خام را در یخچال یا فریزر نگهداری نکنید

درحالی که دمای سرد و خنک برای نگهداری سیب زمینی ایده آل می باشد، اما نگهداری در یخچال و فریز مناسب نیست. دمای خیلی پائین و سرد نیز باعث شیرین شدن سیب زمینی می شود و زمانی این اتفاق می افتد که نشاسته تبدیل به قند می شود.

کاهش قند می تواند باعث ایجاد مواد سرطان زایی مانند آکریل آمیدها شود و بهتر است که برای پائین نگه داشتن این سطح، سیب زمینی ها در دمای بالایی سرخ و یا پخته شوند. سیب زمینی خام را هرگز نباید در فریزر نگهداری کرد.

زمانی که سیب زمینی در معرض یخ زدگی قرار می گیرد، آب داخل سیب زمینی منبسط  شده و کریستال هایی را تشکیل می دهد که ساختارهای دیواره سلولی را تجزیه می کنند. این حالت باعث می شود که در زمان یخ زدایی، خمیری شکل و به دردنخور شوند.

سیب زمینی خام نیز زمانی که در معرض هوای سرد فریزر قرار می گیرد، تغییر رنگ داده و قهوه ای می شود. علت این امر این است که آنزیم هایی که منجر به قهوه ای شدن سیب زمینی می شوند، هنوز در سیب زمینی وجود دارند و حتی در دمای انجماد نیز فعال هستند.

زمانی که سیب زمینی ها به طور کامل یا تا حدی پخته شوند، بهتر است که منجمد شوند زیرا فرآیند پخت، آنزیم هایی که سبب قهوه ای شدن سیب زمینی می شوند را بی اثر می کنند و از تغییر رنگ آن ها جلوگیری می کند.

سیب زمینی ها را درون یک ظرف بدون سرپوش یا کیسه های کاغذی قرار دهید

به منظور پیشگیری از تجمع رطوبت در سیب زمینی که منجر به خراب شدن آن می شود، می توانید سیب زمینی ها را در ظروف بدون سرپوش و یا در کیسه های کاغذی نگهداری کنید. بهترین روش برای جریان داشتن هوا این است که آن ها را در یک ظرف بدون سرپوش و یا در پاکت کاغذی نگهداری کنید.

سیب زمینی ها را در ظروف دربسته مانند کیسه های پلاستیکی زیپ دار یا ظروف شیشه ای دردار قرار ندهید زیرا هوا درون این ظروف جریان ندارد. جریان نداشتن هوا، باعث جمع شدن رطوبت آزادشده از سیب زمینی ها می شود و به رشد کپک های قارچی و باکتری ها کمک می کند.

سیب زمینی ها را قبل از انبار کردن، نشورید

ازآنجایی که سیب زمینی در زیرزمین رشد می کند، غالباً بر روی پوست خود مقداری خاک دارند. تمیز کردن این خاک از روی سیب زمینی ها قبل از انبار کردن، کاری وسوسه انگیز است، اما اگر آن ها را خشک نگه دارید، ماندگاری بیشتری دارند.

خشک نگه داشتن سیب زمینی ها به این دلیل است که شستن آن ها، میزان رطوبت را افزایش می دهد و به رشد قارچ ها و باکتری ها کمک می کند. تا زمانی که قصد استفاده از آن ها رادارید دست نگه داشته و سپس آن ها را بشورید و با برس تمییز کننده مخصوص سبزیجات، پوستش را بگیرید تا هرگونه آلودگی و کثیفی باقی مانده را از بین ببرد.

اگر در مورداستفاده از آفت کش ها نگرانی دارید، با محلول ۱۰ درصد سرکه یا نمک، می توانید بیش از دو برابر میزان شستشو با آب، این آلودگی را از بین ببرید.

سیب زمینی ها را از سایر محصولات، دور نگه  دارید

بسیاری از میوه ها و سبزیجات، هنگامی که می رسند، گاز اتیلن از خود آزاد می کنند که به نرم ماندن میوه ها و افزایش میزان قند آن ها کمک می کند. اگر سیب زمینی در مجاورت این میوه های رسیده نگهداری شوند، باعث جوانه زدن و نرم شدن سیب زمینی های خام می گردد.

بنابراین، سیب زمینی را در نزدیکی میوه ها و سبزیجات به خصوص موز، سیب، پیاز و گوجه فرنگی نگهداری نکنید، زیرا مقدار نسبتاً زیادی اتیلن را آزاد می کنند. درحالی که هیچ تحقیق و مطالعه ای نشان نداده است که سیب زمینی را تا چه میزانی باید از میوه ها یا سبزیجات رسیده دور نگه داشته شوند، نگه داشتن آن ها در یک انبار خنک، تاریک با تهویه مطبوع احتمالاً مفید است.

نگهداری سیب زمینی

سیب زمینی هایی که در خانه پرورش می دهید را قبل از انبار کردن، بخیسانید

بیشتر افراد، سیب زمینی را از بازار محلی خود تهیه می کنند، اما اگر شما خودتان سیب زمینی را پرورش می دهید، قبل از این که آن ها را انبار کنید، آن ها را بخیسانید زیرا عمر مفیدشان افزایش پیدا می کند.

این فرآیند شامل نگهداری در دماهای نسبتاً بالا است و این دما معمولاً ۶۵ درجه فارنهایت (۱۸ درجه سانتی گراد) است و ۸۵ تا ۹۵ درصد رطوبت که باعث می شود سیب زمینی ها به مدت دو هفته سالم باقی بمانند.

شما می توانید از یک کمد کوچک تاریک و یا از یک ظرف توخالی با یک بخاری و یک کاسه آب، یا از یک فر خالی با در نیمه باز و یا روشن کردن یک لامپ ۴۰ وات برای گرما و ایجاد رطوبت استفاده کنید.

این شرایط باعث ضخیم شدن پوست سیب زمینی می شود و هرگونه آسیب جزئی که در طول عمل برداشت به سیب زمینی واردشده است را برطرف می کند و پوسیدگی سیب زمینی ها را در مدت زمانی که انبار می شوند، کاهش می دهد.

سیب زمینی خیسانده شده را می توان در یک مکان خنک و تاریک که تهویه خوب و مناسبی دارد به مدت طولانی، نگهداری کرد.

سیب زمینی های خام را یک روز در آب نگهداری کنید

بعد از پوست کندن و برش دادن، اگر سیب زمینی های خام در معرض هوا قرار بگیرند، به سرعت تغییر رنگ می دهند. به این دلیل که سیب زمینی حاوی آنزیمی بنام آنزیم پلی فنول اکسیداز است که با اکسیژن واکنش نشان می دهد و مغز سیب زمینی را به رنگ خاکستری یا قهوه ای تبدیل می کند.

شما می توانید جلوی تغییر رنگ دادن سیب زمینی ها را بگیرید، به این صورت که سیب زمینی های پوست گرفته و برش خورده را در مقداری آب بگذارید و تا زمانی که می خواهید از آن ها استفاده کنید، در جای خنکی نگهداری نمایید.

آب باعث می شود که هوا به سیب زمینی ها نرسد و همچنین از آنزیمی که سبب قهوه ای شدن سیب زمینی ها می شود جلوگیری می کند. بااین وجود، اگر سیب زمینی ها بیشتر از ۲۴ ساعت در آب باقی بمانند، آب زیادی جذب می کنند و آبدار و بی مزه می شوند. فقط زمانی از این روش استفاده کنید که خواسته باشید سیب زمینی ها را در همان روز بپزید.

برای نگهداری طولانی تر، سیب زمینی ها را دربسته بندی های بدون هوا نگهداری کنید. در این روش، تمام هوای درون بسته خارج شده و درب آن محکم به یکدیگر چسبیده می شود. با این روش می توانید سیب زمینی ها را به مدت یک هفته در یخچال نگهداری کنید.

نگهداری سیب زمینی

نگهداری سیب زمینی پخته شده به مدت سه یا چهار روز در یخچال

سیب زمینی های پخته شده را می توانید به مدت چند روز در یخچال نگهداری کنید. بااین وجود، قرار دادن سیب زمینی ها در یخچال، ممکن است باعث آبکی و یا چسبنده شدن آن ها شود به این دلیل که نشاسته موجود در سیب زمینی تغییر شکل داده و به محض سرد شدن، آب آزاد می کنند.

پختن  و سرد کردن سیب زمینی، تشکیل نشاسته مقاوم را افزایش می دهد. نشاسته مقاوم نوعی کربوهیدرات است که انسان ها نمی توانند آن را هضم و جذب کنند. این موضوع می تواند برای افراد مبتلابه قند خون، خوب و مفید باشد، به دلیل اینکه شاخص گلیسمی را تا حدود ۲۵ درصد کاهش می دهد و مقدار قند خون را پس از خوردن، کمتر می کند.

همچنین نشاسته مقاوم، به سلامت روده کمک می کند، چراکه باکتری های روده، آن را تخمیر کرده و اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه تولید می کنند. این امر به استحکام و سلامتی پوشش داخلی روده بزرگ کمک می کند.

سیب زمینی های پخته و سرد شده، برخی فواید سلامتی را دارا هستند و به منظور پیشگیری از فساد و بروز مسمومیت غذایی، باید ظرف مدت سه یا چهار روز خورده شوند.

سیب زمینی های پخته شده را به مدت یک سال در فریزر نگهداری کنید

اگر برای خوردن سیب زمینی پخته شده ظرف مدت چند روز آینده هنوز برنامه ریزی نکردید، بهتر است که آن ها را در فریزر نگهداری کنید. نگهداری سیب زمینی های پخته شده در فریزر، از قهوه ای شدن آن ها جلوگیری می کند، چون فرآیند پختن باعث از بین رفتن آنزیم هایی می شود که عامل تغییر رنگ آن ها می شود.

سیب زمینی پخته شده نیز مانند تمام محصولات یخ زده، درصورتی که در داخل فریزر، از جریان هوا محافظت شود، مدت طولانی تری دوام می آورد. از یک کیسه پلاستیکی یا ظرف مخصوص نگهداری مواد غذایی استفاده کنید و قبل از بسته بندی، تمام هوای داخل آن را خارج کنید.

تحقیقات نشان می دهند که سیب زمینی منجمد و پخته تا یک سال و بدون هیچ تغییری در کیفیت، سالم باقی می مانند.

زمانی که می خواهید سیب زمینی ها را بخورید، قبل از گرم کردن، به مدت یک شب در یخچال بگذارید تا از حالت انجماد خارج شوند. این کار باعث می شود تا سیب زمینی ها نسبت به زمانی که با ماکروویو یخ زدایی می شوند، بافت بهتری داشته باشند.

نگهداری سیب زمینی

نکاتی برای انتخاب بهترین سیب زمینی

در زمان خرید سیب زمینی، سیب زمینی های تازه و سالمی را انتخاب کنید زیرا دوام بیشتری دارند. در هنگام انتخاب و خرید سیب زمینی، ویژگی های زیر را در نظر داشته باشید:

سیب زمینی های سفت را انتخاب کنید

سیب زمینی های نرم، خراب هستند و کیفیت پائینی دارند، بنابراین سیب زمینی های سفت را انتخاب کنید که رنگ روشنی داشته باشند.

سیب زمینی هایی باپوست صاف و صیقلی را خریداری کنید

سیب زمینی هایی که به علت هوای سرد، آسیب می بینند، پوستی حفره دار با مراکز قهوه ای رنگ دارند، بنابراین به دنبال سیب زمینی هایی باشید که بافت صیقلی و صافی داشته باشند.

سیب زمینی هایی که ضرب خوردگی و یا کبودی بر روی پوست دارند را نخرید

گاهی مواقع، به علت حمل ونقل نامناسب، سیب زمینی ها آسیب می بینند. سیب زمینی های آسیب خورده را نخرید زیرا به سرعت فاسد می شوند.

از خرید سیب زمینی های دارای جوانه، اجتناب کنید

یکی از اولین نشانه های فاسدشدن و خرابی سیب زمینی، جوانه زدن آن می باشد، به همین دلیل از خرید سیب زمینی های جوانه زده خودداری کنید. همچنین می توانید برخی سیب زمینی های عجیب وغریب مانند آن هایی که گوشت آبی یا بنفش دارند را نیز امتحان کنید.

مطالعات نشان می دهند که انواع رنگی سیب زمینی، نسبت به انواع سیب زمینی های سنتی سفیدرنگ، مقادیر بسیار بیشتری آنتی اکسیدان دارند.

نکته نهایی در مورد نگهداری سیب زمینی

آگاهی داشتن از بهترین روش نگهداری سیب زمینی می تواند عمر مفید آن ها را افزایش داده و ضایعات مواد غذایی را کم کند.

سیب زمینی های نپخته را در یک مکان خنک و تاریک که هوای زیادی در آن جریان داشته باشد نگهداری کنید اما در یخچال نگذارید.

برای پیشگیری از قهوه ای شدن سیب زمینی های پوست گرفته و برش خورده، آن ها را درون آب و یا در کیسه های بدون هوا نگهداری کنید.

[ad_2]

[ad_1]

در این مقاله از بخش زنان و زایمان بلاگ وی می خواهیم به بررسی ۸ روش مؤثر برای تسکین درد لگن در دوران بارداری بپردازیم. بارداری مرحله ای پرهیجان در زندگی یک زن است. با شروع دوران بارداری، بدن زنان دچار تغییراتی می شود که باعث بروز درد و ناراحتی در آن ها می شود. درد لگن یکی از این علائم رایج است که ممکن است در این دوران تجربه کنید. درد لگن بیشتر در مرحله آخر بارداری و در طول سه ماهه سوم اتفاق می افتد. برای برخی، ممکن است یک مشکل کوچک و جزئی باشد، اما برای برخی دیگر، این طور نیست و می تواند تأثیر قابل توجهی بر انجام فعالیت های روزمره آن ها داشته باشد و باعث بروز اختلالاتی در خواب شود. معمولاً درد را در پشت یا در کنار لگن حس می کنید و در حالت ایستاده این درد بدتر می شود. درد در هنگام بلند کردن اشیاء سنگین، زیادتر می شود.

چه چیزی باعث بروز درد لگن در دوران بارداری می شود؟

دلایل زیادی برای بروز درد لگن در دوران بارداری وجود دارد. این حالت بیشتر زمانی اتفاق می افتد که رباط هایی که مفصل ساکروایلیاک را نگه می دارند و باعث اتصال ستون فقرات به لگن می شود، ضعیف و شل می شود.

درد لگن در دوران بارداری

هورمون ریلکسین (آرامش)

بدن شما هورمون ریلکسین که یک هورمون اصلی در دوران بارداری است را آزاد می کند. این هورمون با نرم کردن تمام مفاصل و ماهیچه ها، باعث آرامش شما می شود. هورمون ریلکسین در مقادیر قابل توجهی برای آماده سازی بدن برای زایمان، آزاد می شود.

این هورمون، مفاصل لگن را نرم و ملایم می کند، به گونه ای که کودک به راحتی می تواند در زمان زایمان طبیعی، از طریق کانال زایمان عبور کند. بااین حال، این هورمون حساسیت شما را نسبت به ضربات افزایش  می دهد که می تواند منجر به بروز درد لگن شود.

درد سیاتیک

دو عصب سیاتیک در بدن وجود دارد. هر دو از ناحیه کمر سرچشمه می گیرند و به پا متصل می شوند. بزرگی رحم باعث وارد شدن فشار بر روی این اعصاب می شود که می تواند منجر به بی حسی، درد و احساس سوزش در لگن، ران و باسن شود. با نزدیک شدن به زمان زایمان، وضعیت نوزاد تغییر می کند و ممکن است احساس ناراحتی کمتری داشته باشید. اگرچه درد سیاتیک یک علامت رایج در بارداری است، اما باید پزشک خود را در جریان بگذارید چون ممکن است به علائم جدی تر دیگری منجر شود.

درد رباط گرد

این درد با بروز یک درد تپنده در ناحیه لگن، کشاله ران و ناحیه شکم مشخص می شود. درد با هرگونه تغییر یا حرکت نوزاد، می تواند افزایش پیدا کند.

پوکی استخوان موقت

یکی دیگر از دلایل بروز درد لگن، پوکی استخوان می باشد که در سه ماه دوم و سوم بارداری شروع می شود. پوکی استخوان موقت، باعث از بین رفتن استخوان در قسمت بالایی استخوان ران می شود، بنابراین، منجر به بروز ناگهانی درد مفصل ران می شود که با پیاده روی و یا انجام سایر فعالیت های فیزیکی تشدید می شود.

برای تشخیص این حالت معمولاً از اسکن MRI استفاده می کنند. درمان به مدت ۶ هفته طول می کشد، اما گاهی منجر به شکستگی لگن می شود.

افزایش وزن

داشتن اضافه وزن ناشی از بارداری، می تواند باعث وارد آمدن کمی فشار بر روی لگن شود که باعث ایجاد تغییر در وضعیت لگن و درنتیجه درد می شود.

موقعیت نامناسب بدن در هنگام ایستادن یا نشستن

موقعیت نامناسب بدن می تواند منجر به درد لگن، به خصوص در طول سه ماهه دوم و سوم بارداری شود زیرا بدن شما به خاطر وزن نوزادتان، در حالت تعادل نیست.

تمرینات کگل در بارداری

دلایل دیگر بروز درد لگن در دوران بارداری

زنانی که دارای اضافه وزن هستند و یا افرادی که از قبل مشکلات مربوط به لگن داشته اند، هنگامی که به پهلو می خوابند، درد بیشتری دارند. اگرچه که در طول دوران بارداری، باید به پهلو خوابید، اما به دلیل وارد شدن فشار، می تواند باعث درد لگن شود.

تغییرات فیزیکی نیز در طول دوران بارداری باعث ایجاد درد لگن خواهد شد. فشار ناشی از بزرگ شدن رحم و نرم شدن استخوان های لگن می تواند باعث درد لگن و احساس ناراحتی در سه ماهه سوم بارداری شود.

مرکز ثقل شما در دوران بارداری به خاطر فشاری که بر روی لگن و لگن خاصره وارد می شود، تغییر می کند، بنابراین می تواند باعث درد لگن شود که می توانید با تغییر ساختار بدن خود، این درد را کاهش دهید.

چگونه می توانید در دوران بارداری، درد لگن را درمان کنید

درد لگن می تواند آن قدر شدید باشد که حتی در هنگام خواب نیز برای شما مشکل ایجاد کند. همچنین می تواند باعث استرس و ناراحتی در طول روز شود. در اینجا به شما می گوییم که چگونه می توانید به تسکین این درد و ناراحتی کمک کنید.

استفاده از بالش مخصوص بارداری

استفاده از یک بالش بارداری تمام قد می تواند به شما کمک کند. شما ممکن است در هنگام خوابیدن به دلیل قرار گرفتن بدن در یک وضعیت نادرست یا نداشتن تکیه گاه، درد ناحیه لگن را تجربه کنید. شما می توانید با استفاده از یک بالش بارداری از این درد خلاصی پیدا کنید. این بالش شکل بدن شما را تنظیم می کند  و از شکم، پشت و پاهای شما به  خوبی حمایت می کند.

اگر بالش کافی نیست، می توانید از یک صندلی راحتی، به ویژه در مراحل پایانی دوره بارداری، برای کنترل وضعیت بدنی خود استفاده کنید.

خوابیدن به پهلو

در سه ماهه آخر بارداری، به خصوص زمانی که به زمان زایمان نزدیک می شوید، باید روی پهلوی خود بخوابید و زانوها و پاهایتان را خم کنید. شما می توانید برای راحتی بیشتر، از یک بالش برای حمایت از شکم و قسمت بالایی پاهای خود استفاده کنید. اگر خوابیدن به پهلو، درد لگن را تشدید می کند، یک پتو یا یک بالش را در پشت خود قرار دهید و بر روی آن بخوابید. این کار باعث کاهش فشار بر روی لگن می شود.

گرما درمانی

زمانی که هیچ چیز دیگری برای تسکین درد لگن مؤثر نیست، یک حمام آبگرم بگیرید و یا یک بطری حاوی آب داغ را بر روی لگن خود بگذارید. با پزشک خود مشورت کنید که آیا می توانید از روغن های گرم برای ماساژ استفاده کنید تا از درد لگن رها شوید یا نه. ماساژ باید خیلی ملایم صورت بگیرد و آب حمام نیز باید گرم باشد نه داغ.

درد لگن در دوران بارداری

هر وقت که می توانید استراحت کنید

ایستادن به مدت طولانی بر روی پاها، می تواند باعث بدتر شدن درد لگن شود. تا جایی که می توانید استراحت کنید و در طول روز بنشینید. سعی کنید در وضعیتی بنشینید و استراحت کنید که آرامش بیشتری دارید. نشستن و خوابیدن در حالتی که پاهای خود را بلند کرده اید و داشتن یک تکیه گاه مناسب، باعث تسکین درد لگن شما می شود.

ماساژ پریناتال

برنامه ریزی برای داشتن یک ماساژ پریناتال، تحمل دردهای دوران بارداری را آسان تر می کند. ماساژ پریناتال نه تنها ماهیچه های شمارا شل می کند و استرس شمارا کم می کند بلکه باعث می شود احساس بهتری نیز داشته باشید.

انجام ورزش های یوگا و پیلاتس

هم یوگا و هم پیلاتس، از درد لگن و درد کمر در دوران بارداری پیشگیری می کند. شما می توانید در یک کلاس یوگا و یا پیلاتس در محل زندگی خود شرکت کنید. مربیان ورزشی می دانند که کدام موقعیت می تواند باعث کشش و تسکین درد لگن و لگن خاصره شود.

ورزش در آب

زمانی که سه ماهه آخر بارداری خود را می گذرانید، ممکن است به دلیل پیاده روی یا ایستادن بیش ازحد بر روی پاهایتان، درد لگن شما بدتر شود. همان طور که ورزش کردن توصیه می شود، شنا نیز می تواند مفید باشد. شنا کردن، فشار وارد آمده بر روی لگن و مفاصل دیگر را کاهش می دهد. با شنا کردن در آب، احساس بی وزنی خواهید کرد که این حالت می تواند فشار اضافی را از روی لگن و مفاصل شما بردارد.

استفاده از کمربند طبی

زمانی که ایستاده هستید و یا کار فیزیکی انجام می دهید، باید از یک کمربند طبی یا کمربند بارداری استفاده کنید. این کمربند از پشت و قسمت میانی کمر شما حمایت می کند.

نکاتی دیگر برای مدیریت درد لگن در دوران بارداری

  • هنگام خواب پاهایتان را دراز نکنید زیرا فشار بیشتری بر روی لگن وارد می شود و درد نیز افزایش پیدا می کند. سعی کنید پاهای خود را به موازات یکدیگر قرار دهید به طوری که قوزک پا و زانوها از هم جدا باشند.
  • گذاشتن یک بالش در زیر برآمدگی شکم که باعث می شود به سمت جلو غلت نزنید.
  • یک بالشتک اضافی را بر بالا یا پائین مفصل لگن قرار دهید زیرا باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. یک کیسه خواب یا یک لحاف به تسکین درد شما کمک می کند.
  • در هنگام ایستادن، باید شانه ها را به سمت عقب بکشید، سر را بالا نگه دارید لگن را به سمت داخل بکشید.
  • قرار دادن یک کیسه گندم گرم، در کنار لگن، به تسکین درد شما کمک خواهد کرد.
  • استفاده از کمپرس یخ چند بار در روزبه تسکین دردهای عضلانی شما کمک خواهد کرد.
  • از مراقبان بهداشتی بپرسید که آیا می توانید از مسکن استفاده کنید یا خیر. ترکیبات آسپرین و ایبوپروفن نباید مورد مصرف قرار بگیرند.
  • اگر به پشت دراز می کشید، یک بالش را بین زانوهای خود بگذارید و فشار دهید. این کار به تنظیم استخوان های لگن کمک می کند و درد لگن را تخفیف می دهد.
  • سفت و محکم بودن تشک نیز عامل دیگری است که باید در نظر داشته باشید. اگر تشک شما بیش ازاندازه سفت و محکم است، از یک جعبه تخم مرغ که از پلاستیک فوم ساخته شده است استفاده کنید زیرا باعث نرم تر شدن تشک می شود. همچنین می توانید یک تشک جدید بخرید.
  • کفش های پاشنه بلند نپوشید زیرا باعث بر هم زدن تعادل شما می شوند و درد را بدتر می کنند. از کفش های بدون پاشنه و صاف استفاده کنید زیرا وزن شمارا تحمل می کنند.
  • به مقدار زیادی آب بنوشید و همچنین از مواد غذایی استفاده کنید که سرشار از کلسیم و منیزیم هستند. همچنین می توانید از پزشک خود در مورد داروهای گیاهی برای رهایی از درد مشورت کنید.
  • یک تمرین ساده که می تواند باعث تسکین درد شما شود این است که به پشت دراز بکشید و باسن خود را بالاتر از سینه تان قرار دهید و چند دقیقه به همان حالت بمانید.

درد لگن در دوران بارداری

چند تمرین کششی برای تسکین درد لگن در طول دوران بارداری

تمرینات کششی، فعالیت هایی هستند که به کاهش درد ناشی از گرفتگی ماهیچه ها و عضلات کمک می کند. علاوه بر اقدامات احتیاطی، چند ورزش کششی که می تواند به طور قابل توجهی باعث تسکین درد لگن شما شود را در اختیارتان قرار می دهیم:

انبساط و کشیدگی عضلات همسترینگ

همسترینگ ها بزرگ ترین ماهیچه های  پشت ران هستند. سفت شدن همسترینگ ها باعث بروز درد کمر یا لگن در طول دوران بارداری می شوند.

کشیدگی همسترینگ در طول سه ماهه دوم بارداری و در یک موقعیت نشسته یا ایستاده انجام می شود. در حالت نشسته، باید یک پای خود را به سمت جلوی بدن دراز کنید و پای دیگر را بر روی ران یا زانوی خود خم کنید. خم کردن پا باعث می شود که عضلات همسترینگ در یک جهت خاص کشیده شوند که می توانید این کشیدگی را در پشت ران خود حس کنید.

کشیدگی پیریفورمیس در حالت نشسته

پیریفورمیس یک عضله کوچک است که از سر استخوان ران به سمت استخوان دنبالچه، عبور می کند. وظیفه اصلی آن ثبات و تنظیم حرکات مفصل ساکروایلیاک (متصل کننده لگن خاصره به استخوان دنبالچه) میباشد. هنگامی که این مفصل ثابت نباشد، عضله پیریفورمیس را تحت تأثیر قرار می دهد و باعث ایجاد درد در ناحیه گلوتئال می شود.

این نوع کشش شامل انداختن یک پا بر روی پای دیگر و خم کردن آن تا نزدیکی لگن تا زمانی که در پشت باسن خود احساس کشیدگی کنید می باشد.

کشش عضلات فلکسور لگن

عضلات فلکسور لگن از جلوی لگن شما می گذرند و به بالا بردن پاها به سمت جلوی بدن کمک می کنند. این عضلات در دوران بارداری، سفت و محکم شده و باعث درد و ناراحتی در ناحیه لگن می شوند. ماهیچه های ضعیف شکمی باعث سفتی و محکم شدن عضلات فلکسور، ایجاد اختلال در تراز بودن لگن و افزایش منحنی پایین کمر می شوند.

کشش عضلات فلکسور لگن شامل زانو زدن بر روی یک پا و قرار دادن پای دیگر با زانوی خم شده در مقابل بدن میباشد. انتقال تمام وزن بر روی پای جلویی، به کشیدگی عضلات فلکسور به سمت مخالف کمک خواهد کرد.

ژست کودک

عضلات و ماهیچه های ستون فقرات اغلب در دوران بارداری منقبض و سفت می شوند. با انجام تمرین کششی ژست کودک به انبساط و کشیدگی این عضلات می توانید کمک کنید.

برای انجام تمرین کششی ژست کودک، باید زانو بزنید و بدن را بر روی ران هایتان پایین بیاورید تا اینکه قسمت پائین تنه بر روی پاها قرار بگیرد و بالاتنه و قوزک پا بر بالای ران ها قرار بگیرند. در اینجا پیشانی بر روی زمین قرار خواهد گرفت، بازوها به سمت خارج باز می شوند و کف دست ها نیز بر روی زمین قرار خواهند گرفت. در مرحله آخر بارداری، زانوها را از یکدیگر جدا نگه دارید.

وظایف و آماده شدن پدرها در ماه نهم بارداری

رعایت اقدامات احتیاطی در حین اجرای تمرینات کششی

زمانی که می خواهید ورزش های کششی را آغاز کنید، همیشه با پزشک خود مشورت کنید. ورزش های کششی را نباید به گونه ای انجام دهید که درد زیادی را تحمل کنید. در طول انجام این تمرینات، نفس خود را حبس نکنید و زمانی که این تمرینات کششی را انجام می دهید، باید احساس سلامتی و تندرستی کنید.

اگر در طول انجام تمرینات کششی، احساس درد، مشکل تنفسی یا سرگیجه داشتید، فورا انجام آن ها را متوقف کنید. این علائم گاهی اوقات با تغییر موقعیت، حرکت یا استراحت بهتر نمی شوند و تنها پزشک می تواند وضعیت شمارا مورد ارزیابی قرار دهد.

چه وقت باید از یک پزشک کمک بخواهیم؟

اگر درد لگن شما با درد یا فشار در ناحیه لگن همراه می باشد و این درد از بین ران های شما نیز عبور می کند و قبل از سی و هفتمین هفته بارداری خود قرار دارید، بهتر است از پزشک خود کمک بخواهید. این می تواند نشانه ای از زایمان زودرس باشد. همچنین اگر درراه رفتن و یا گرفتن وزن نیز مشکل دارید باید به پزشک مراجعه کنید.

[ad_2]

[ad_1]

ورزش کبدی یک ورزش تیمی محبوب و آسان است که ریشه ای هزارساله در کشور هند باستان و آسیای جنوبی دارد. قوانین اصلی ورزش کبدی ساده است: دو تیم شامل هفت بازیکن، در یک میدان مسابقه مربع شکل، به مدت دو نیمه بیست دقیقه ای در مقابل یکدیگر قرار می گیرند. بازیکنان هر تیم از وسط خط میانی زمین رد می شوند و اعضای تیم مقابل را می گیرند و به سمت عقب برمی گردند. هر چقدر اعضای تیم مقابل را بیشتر بتوانند بگیرند، امتیاز بیشتری را کسب می کنند، اما اگر تیم مخالف به صورت فیزیکی مانع از برگشت آن ها به سمت زمین خود شوند، هیچ امتیازی نمی گیرند. در این مقاله از بخش ورزش و سلامتی بلاگ وی به بررسی ورزش کبدی می پردازیم.

ورزش کبدی چیست؟

ورزش کبدی یک ورزش از نوع فیزیکی محسوب می شود که در جنوب آسیا بسیار محبوب بوده و اولین بار در هند باستان ابداع شد. هم اکنون این ورزش در سرتاسر این کشور بازی می شود و نیز به عنوان ورزش و بازی رسمی در ایالت پنجاب، تامیل نادو، بیهار، تلانگانا و ماهاراشترا مطرح است.

قوانین ورزش کبدی

این ورزش خارج از هند در ایران محبوب است، بازی ملی بنگلادش بوده و همچنین یکی از ورزش های ملی نپال است که در همه مدارس دولتی این کشور آموزش داده می شود. ورزش کبدی همچنین در سایر نقاط جهان مانند کشور انگلستان که انجمن های هندی و پاکستانی وجود دارد نیز مورد توجه است؛ البته لازم به ذکر است که در آنجا این ورزش توسط فدراسیون کبدی انگلستان اداره می شود.

در هر منطقه از هند سبک های متنوعی از بازی کبدی وجود دارد. از جمله سبک سنجیوانی، گامینی، پنجابی و اماری که هر کدام از آن ها از نظر نوع بازی و قوانین آن تفاوت های کوچکی با یکدیگر دارند. همچنین بازی های دیگری که بسیار به ورزش کبدی شبیه هستند، در هند و دیگر کشورها وجود دارد که اگرچه ممکن است کاملاً مشابه ورزش کبدی نباشند، اما بسیار نزدیک به آن هستند.

به عنوان مثال می توان به بازی هادودو (Hadudu) اشاره کرد که در بنگلادش، مالدیو و ایالت ماهاراشترای هند انجام می شود. سازمان رسمی ورزش کبدی فدراسیون بین المللی کبدی است و شامل بیش از ۳۰ کشور عضو می باشند که بر بازی ها و قوانین آن در سراسر جهان نظارت دارند.

قسمت اول – ورزش کبدی 

راه اندازی بازی

بازی در یک زمین صاف و مستطیل شکل به ابعاد ۱۳ متر (۴۲٫۷ فوت) عرض و ۱۰ متر (۳٫۸ فوت) طول انجام می شود.

این ها اندازه گیری های رسمی برای بازی های حرفه ای کبدی مردان است اما اگر می خواهید با دوستان خود به این ورزش بپردازید، نیازی نیست که زمین بازی دقیقا به این اندازه باشد ولی زمین باید صاف، باز و تقریباً مستطیل شکل باشد.

در مورد ورزش کبدی زنان، اندازه زمین کمی کوچک تر است، ۱۲ متر (۳۹٫۴ متر) عرض و ۸ متر (۲۶٫۲ متر) طول دارد.

با کشیدن خط و علامت گذاری، زمین را به طور مناسبی تقسیم بندی می کنند.

علامت گذاری های رسمی زمین برای ورزش کبدی حرفه ای به صورت زیر مشخص می شود اما اگر با دوستانتان به این ورزش می پردازید، نیازی نیست که این علامت گذاری ها دقیق باشند.

قوانین ورزش کبدی

خطوط مرزی

خطوطی در لبه زمین به ابعاد ۱۳ متر در ۱۰ متر هستند.

خطوط منطقه بازی

این خطوط شامل خطوطی در یک زمین مستطیل شکل به ابعاد ۱۳ متر در ۸ متر هستند که یک متر از خط مرزی ۱۰ متری جدا می باشد.

خط میانی

این خط، زمین بازی را به دو بخش ۶.۵ متری (۲۱.۳ فوت) در ۸ متر تقسیم می کند. قلمرو هر تیم، منطقه ای است که در سمت خط میانی قرار دارد.

خط باک یا حمله baulk

این خطوط، با خطوط میانی موازی هستند و ۳.۷۵ متر (۱۲.۳ اینچ) از در هر دو طرف قرار دارند.

خط امتیازی Bonus

این خطوط موازی با خطوط حمله هستند و یک متر (۳.۳ فوت) از خط حمله و در مقابل خط میانی قرار دارند.

هر گروه به دو تیم هفت نفرِ تقسیم می شوند. به طور سنتی، چهار بازیکن از هر تیم در یک طرف میدان قرار می گیرند و هر تیم سه بازیکن ذخیره دارد. بااین حال، برای ایجاد تغییرات، هر هفت بازیکن فوری زمین را باید ترک کنند.

قسمت دوم – آشنایی با اصول بازی

قوانین ورزش کبدی

با انداختن سکه، مشخص می شود که کدام تیم باید بازی را شروع کند

هر نوع روش تصادفی برای تعیین اینکه کدام تیم، اول بازی را شروع می کند، نوعی بازی عادلانه است. همچنین می توانید بالاترین عدد تاس را امتحان کنید و یا عددی که داور بی طرف در نظر دارد را حدس بزنید.

اگر تیم شما ابتدا به میدان می رود، مهاجم را به خط میانی بفرستید

در ورزش کبدی، گروه ها به نوبت، بازیکنان خود به نام مهاجمین را به سمت خط میانی و تیم دیگر می فرستند. مهاجم تلاش می کند تا اعضای تیم مقابل را بزند و به سمت زمین خودش برگردد. مهاجم، هر بازیکنی را که بزند، اگر سالم به گروهش برگردد، یک امتیاز خواهد گرفت.

بااین حال، مهاجم باید قبل از عبور از خط میانی، با صدای بلند، کلمه کبدی را به طور ممتد تکرار کند و نمی تواند این کلمه را تا زمانی که به سمت گروهش برنگشته، قطع کند. اگر فریاد کشیدن را قطع کند و یا حتی برای لحظه ای نفس بکشد، باید به طرف زمین خودش برگردد و هیچ امتیازی را به دست نمی آورد. در این حالت یک امتیاز به تیم مدافع داده می شود.

هر عضو تیم باید به طور پیوسته، حمله کند. اگر یک عضو گروه، حملات خارج از چارچوب داشته باشد، تیم مقابل یک امتیاز می گیرد.

قوانین ورزش کبدی

اگر تیم شما ابتدا به میدان نمی رود، پس باید دفاع کنید

اگر تیم شما موردحمله قرار می گیرد، شما و سه بازیکن دیگر در بازی باید نقش ضد حمله و بازدارنده را داشته باشید. هدف شما این است که جلوی فرد مهاجم را بگیرید تا نتواند شمارا بگیرد و از خط میانی بگذرد. شما می توانید این کار را با فرار کردن از دست او انجام دهید تا زمانی که از نفس بیافتد و یا به طور فیزیکی او را مهار کرده و بگیرید.

توجه داشته باشید که مهاجم را نباید از طریق لباس ها، مو و یا هر بخش دیگری از بدنش بگیرید و فقط مجاز هستید که از دست وپا و یا نیم تنه اش او را بگیرید.

حمله و دفاع متناوب

دو تیم در دو نیمه بیست دقیقه ای (بافاصله ۵ دقیقه بین هر دو نیمه) متناوباً حمله و دفاع می کنند.

پس از پایان نیمه اول، دو تیم زمین ها را عوض می کنند.

تیمی که بیشترین امتیاز را در پایان بازی گرفته باشد، برنده است.

قوانین ورزش کبدی

بیرون کردن بازیکنانی که توسط تیم مقابل گرفته شده اند و یا قانون بازی را شکسته اند

در ورزش کبدی، بازیکنان را می توان به طور موقت از بازی به دلایل مختلف خارج کرد و اگر این اتفاق بیفتد، جایگزینی برای آن ها وجود ندارد. بازیکن ذخیره فقط برای بازیکنانی است که از بازی اخراج نمی شوند. در زیر فهرستی از شرایطی که ممکن است یک بازیکن اخراج شود، آورده شده است:

اگر مهاجم، هر یک از مدافعان تیم مقابل را بگیرد و به زمین خودش برگردد، بازیکن علامت خورده باید از زمین خارج شود.

اگر مهاجم گرفته شود و قبل از عبور از خط میانی، نفسش قطع شود، باید از زمین خارج شود.

چنانچه هر بازیکنی، چه مهاجم، چه مدافع، از خط مرزی خارج شوند، از بازی اخراج می شوند (مگر اینکه به عمد او را کشیده یا هل داده باشند که در این صورت، بازیکن خاطی اخراج می شود).

اگر یک تیم سه حمله بی حاصل را انجام دهد، مهاجم سوم خارج می شود. یک حمله بی حاصل زمانی اتفاق می افتد که یک مهاجم نمی تواند در طی یک حمله امتیازی کسب کند (امتیاز از دست می دهد). بااین حال، اگر یک مهاجم بتواند از خط حمله عبور کند و به کنار زمین برگردد، حتی اگر کسی را نگرفته باشد، حمله به عنوان یک حمله موفقیت آمیز تلقی می شود.

اگر یکی از اعضای تیم مدافع قبل از اینکه تیم به طور رسمی فرصت حمله داشته باشد وارد زمین مهاجم شود، اخراج می شود.

برگشتن بازیکنان به زمین بازی با گرفتن یک حریف از تیم مقابل انجام می شود. هر وقت تیم شما، عضوی از تیم حریف را می گیرد، شما فرصتی برای برگرداندن کسی که در تیم خود داشته اید و قبلاً اخراج شده رادارید. این برای هر دو گروه مهاجم و مدافع از هر دو تیم صدق می کند.

بازیکنان به ترتیبی که اخراج شده اند، دوباره به زمین برمی گردند. برگرداندن بازیکنان خارج از دستور، باعث می شود که به تیم مقابل، امتیاز داده شود.

قوانین ورزش کبدی

قسمت سوم – استفاده از قواعد امتیازدهی پیشرفته

امتیاز لونا

هنگامی که یک تیم اخراج می شود و هیچ یک از حریفان حق دوباره بازی کردن را نداشته باشند می بایست امتیاز لونا که دو امتیاز می باشد، به تیم مقابل داده شود.

زمانی که این اتفاق می افتد، تمام تیم مخالف می توانند به زمین برگردند.

امتیاز تکل فوق العاده

امتیاز تکل فوق العاده را می توان با گرفتن حریف توسط سه یا چند نفر از مدافعان به دست آورد. اگر تیم شما با کمتر از سه بازیکن دفاع می کند و شما مانع برگشتن مهاجم به زمین خودش می شوید، یک امتیاز تکل فوق العاده را می توانید به دست آورید.

این امتیاز، از امتیازی که برای خارج کردن مهاجم گرفته می شود، بالاتر است، بنابراین شما دو امتیاز در کل بازی به دست می آورید.

قوانین ورزش کبدی

گرفتن امتیاز با شکستن قوانین بازی توسط تیم مقابل

بیشتر جریمه ها در ورزش کبدی، منجر به دادن یک امتیاز به تیم مخالف می شود. در زیر فهرستی از جرائمی که تیم مخالف به عنوان امتیاز می توانند کسب کنند، آورده شده است:

  • اگر مهاجم چیزی غیر از کلمه کبدی بگوید و فقط آهنگ آن را در هنگام حمله ادا کند، حمله متوقف می شود و تیم مدافع یک امتیاز بعلاوه یک فرصت حمله را کسب می کند، اما مهاجم اخراج نمی شود.
  • اگر مهاجم، گفتن کلمه کبدی را دیر آغاز کند، به عبارت دیگر، پس از عبور از خط میانی به زبان بیاورد، حمله متوقف شده و تیم مدافع یک امتیاز بعلاوه یک فرصت حمله را کسب می کند اما بازهم مهاجم اخراج نمی شود.
  • اگر یک مهاجم خارج از دستور اقدامی را انجام دهد، تیم مدافع یک امتیاز می گیرد و حمله به پایان می رسد.
  • اگر بیش از یک نفر مهاجم به زمین حریف وارد شود، حمله به پایان می رسد  و تیم مدافع یک امتیاز کسب می کند.
  • اگر هرکدام از مدافعین قبل از اینکه نوبت به حمله برسد، به سمت مهاجم حمله کنند، هر مدافعی که این کار را انجام می دهد، یک امتیاز به تیم مقابل می دهد.
  • اگر پس از گرفتن امتیاز لونا، تیم حذف شده، ظرف مدت ۱۰ ثانیه، بازیکنان خود را به زمین برنگرداند، تیم مخالف یک امتیاز کسب می کند.
  • اگر هم تیمی های فرد مهاجم، با صدازدن و هشدار و خبر دادن، به او کمک کنند، تیم مدافع یک امتیاز کسب می کند.
  • اگر بازیکنان به عمد از بازی خارج شوند تا امتیاز لونا بگیرند و اعضای تیم خود را دوباره به زمین برگردانند، تیم مخالف در ازاء هر بازیکن خاطی که در میدان بوده، یک امتیاز اضافی بعلاوه دو امتیاز لونا می گیرد.

قوانین ورزش کبدی

نکته

در زمان دفاع، بسیاری از بازیکنان حرفه ای ورزش کبدی به یکدیگر می چسبند تا فرصت بیشتری برای احاطه کردن و گرفتن فرد مهاجم را داشته باشند. پخش شدن مدافعان باعث می شود که فرد مهاجم راحت تر و بدون هیچ خطری، به زمین خودش برگردد.

سعی کنید صحنه هایی از مسابقات حرفه ای کبدی را تماشا کنید تا قوانین و قواعد بازی را یاد بگیرید. تصاویری از بازی هایی که در سطوح بالایی انجام می شوند، در یوتیوب و دیگر سایت ها، در دسترس هستند.

اگر فرد مهاجم درست بازی کند، بازیکنان باید به سمت چپ حرکت کنند و اگر بازیکنان به سمت چپ بروند، بازیکنان باید به سمت راست حرکت کنند. در طرف دیگر، بازیکنان باید فرد مهاجم را محاصره کنند و آنجاست که می توانیم مهاجم را بگیریم.

قوانین ورزش کبدی

اخطارها و هشدارها در ورزش کبدی

هدف مدافعان در ورزش کبدی، دستگیری فرد مهاجم است، نه اینکه بخواهند آسیبی به او برسانند. انجام یک بازی که از روی عمد همراه با خشونت باشد، زمینه ای اخراج بازیکنان و یا تعلیق بازی را به همراه دارد.

هدف ورزش کبدی

اگر بخواهیم به زبان ساده بیان کنیم، هدف کلی بازی این است که امتیاز بیشتری نسبت به تیم حریف در زمان اختصاص داده شده کسب کرد. برای انجام این کار، هر تیم باید تلاش کند تا امتیاز هرچه بیشتر را از طریق حمله و یا دفاع کسب کند.

در زمان حمله، تیم حمله کننده می بایست یکی از اعضای خود را به زمین تیم مقابل بفرستد تا با لمس اعضای تیم رقیب بتواند یک امتیاز کسب کند. در زمان دفاع نیز، هدف این است که تیم، فرد مهاجم را زمین زده یا به زبان ساده مانع از بازگشت او به نیمه زمین خودش تا زمانی که نفسش به اتمام می رسد، بشود.

قوانین ورزش کبدی

بازیکنان و تجهیزات مورد نیاز ورزش کبدی

ورزش کبدی توسط دو تیم بازی می شود که هر کدام شامل دوازده بازیکن هستند. با این حال، در هر زمان تنها هفت بازیکن تیم مجاز هستند که هم زمان با یکدیگر در زمین بازی کنند. ابعاد زمین کبدی ۱۳ متر در ۱۰ متر است و با یک خط سفید از وسط به دو قسمت تقسیم می شود که هر تیم در یک نیمه ی آن قرار می گیرد.

می توان این بازی را در انواع مختلفی از زمین های بازی انجام داد. از زمین رُسیِ اختصاصی گرفته تا زمین های معمولی که با گچ خط کشی شده است. برخلاف بسیاری از دیگر ورزش ها و بازی های محبوب، کبدی ورزشی است که واقعاً نیازی به تجهیزات خاص، لباس و لوازم جانبی ندارد و برای هر کسی به راحتی در دسترس است.

امتیاز گیری در ورزش کبدی

امتیاز گرفتن در این بازی نسبتاً ساده است. گروه ها با خارج کردن هر کدام از اعضای تیم رقیب از بازی یک امتیاز کسب می کنند. خارج کردن یک حریف (و به همین ترتیب یک امتیاز کسب کردن) به روش های مختلفی انجام می شود. هنگام حمله، فرد مهاجم با لمس هر یک از اعضای تیم حریف می تواند آن ها را از بازی خارج کند و امتیاز بگیرد. هنگامی که دفاع می کنید، با جلوگیری از بازگشت مهاجم به زمین خود این امر میسر است.

امتیازات بیشتر یا امتیازات جایزه نیز در ورزش کبدی وجود دارند. مهاجم می تواند با عبور از خط امتیازی جایزه که در نیمه زمین حریف قرار دارد امتیاز اضافی نیز کسب کند. زمانی که تمام اعضای تیم رقیب بیرون بروند، تیم سه امتیاز مثبت اضافه دریافت می کند و اگر قسمتی از بدنِ یکی از افراد تیم حریف از مرز خط کشی شده خارج شود، یک امتیاز کسب می کند.

برنده بازی

در پایان مسابقه، تیمی که بیشترین امتیاز را کسب کرده باشد، برنده است. اگر در پایان بازی هر دو تیم امتیاز برابری داشته باشند، بازی مساوی اعلام می شود.

قوانین ورزش کبدی

قوانین کلی بازی کبدی در یک نگاه

  • هر تیم می بایست ۱۲ بازیکن داشته باشد که تنها ۷ بازیکن اصلی هر بار می توانند در زمین حضور داشته باشند.
  • با توجه به ماهیت فیزیکی ورزش کبدی، مسابقات در رده های سنی و وزن های مختلف طبقه بندی می شوند.
  • هر بازی کبدی شش داور دارد. یک سر داور، یک داور منشی و امتیاز دهنده، دو داور کنار و دو داور خط.
  • مسابقه در دو تایم ۲۰ دقیقه ای و یک تایم استراحت ۵ دقیقه ای بین دو نیمه برگزار می شود.
  • در شروع یک مسابقه ی کبدی، با پرتاب یک سکه، برنده می تواند انتخاب کند که آیا اولین حمله را تیم او داشته باشد یا تیم حریف. در نیمه ی دوم مسابقه، تیمی که اولین حمله را انجام نداده، بازی را با حمله آغاز می کند.
  • برای گرفتن یک امتیاز در زمان حمله، مهاجم می بایست نفس خود را حبس کرده و به زمین حریف برود و یک یا چند عضو تیم مخالف را لمس کند و سپس قبل از نفس گیری مجدد به نیمه زمین خود بازگردد.
  • برای اثبات این که نفس گیری دیگری انجام نشده، مهاجم باید به طور مرتب و پی در پی کلمه “کبدی” را فریاد بزند. عدم انجام این کار، حتی برای یک لحظه، به این معنی است که مهاجم بدون گرفتن امتیاز باید به طرف زمین خود برگردد و تیم مقابل یک امتیاز برای بازی دفاعی موفق کسب می کند.
  • بازیکنان تیمی که مورد حمله قرار می گیرد، باید به گونه ای دفاع کنند که توسط مهاجم حریف لمس نشوند و یا مانع برگشتن وی به نیمه ی زمین خودش شوند. در زمان دفاع، یک تیم می تواند با مانع شدن مهاجم از برگشت به زمین خودش حتی پس از لمس شدن نیز امتیاز کسب کند. مهاجم را می توان با گرفتن اعضای بدن (به جز مو) و لباس هایش گرفت و مانع از برگشتش شد. مدافعان نیز نباید در هنگام دفاع از خط مرکزی زمین رد شوند.
  • هر تیم به نوبت در شرایط حمله و دفاع قرار می گیرد. پس از پایان نیمه ی اول، دو تیم زمین خود را عوض می کنند و گروهی که نیمه ی اول را با دفاع شروع کرده بود، نیمه ی دوم را با حمله آغاز می کند.
  • این بازی تا وقتی که زمان به پایان برسد به همین منوال ادامه پیدا می کند و تیمی که بیشترین امتیاز را در پایان بازی به دست آورده باشد، برنده است.

[ad_2]

[ad_1]

انشا درباره روز معلم

هم اکنون در مجله آنلاین فارسی ها با عنوان انشا درباره روز معلم در خدمت شما کاربران گرامی هستیم .

انشایم را با نام خدا آغاز می کنم .

یکی از بهترین ها معلم ها هستند . باید قدر تک تک معلمان را دانست .

باید گفت معلم مادر دوم ما است و به دلسوزی تمام اندوخته هایش را به ما یاد می دهد .

معلم سرشار از هربانی است و بسیار زحمت کش است .

همیشه در دین اسلام آمده است که معلمی شغل انبیا است و باید به تمام معلمان احترام گذاشت و قدر تک تکشان را دانست .

هر فردی دارای شغلی است اما مقام و منزلت شغل معلم بسیار بالاست .

زیرا تربیت و آموزش کودکان و نوجوانان را به عهده دارند .

و این افراد می توانند فردی مفید را به جامعه انسانی نیز تحویل دهند .

معلم به ما درس زندگی می دهد و ایثار و فداکاریش زبانزد است .

این معلمان همیشه نگران آینده دانش آموزانشان هستند .

معلم‌ها دقیقا همان کسانی هستند که با دقت و مواظبت جوانه ذاتی انسان را

می‌پرورانند و راه درست را به او نشان می‌دهند و زمانی که او را به درختی مقاوم

تبدیل کردند در مسیر اصلی خود رها می‌کنند تا بارور شود .

این معلم است که به دانش آموزانش یاد می دهد که چگونه در جامعه فردی مفید باشد .

پس باید گفت این شغل شغل مقدسی است و معلم مانند شمع راه برای دانش آموزانش است .

هر سال به مناسب این روز زحمات بی دریغشان را سپاسگزاری می کنند .

و این رز را جشن می گیرند .

این بود انشا من در مورد روز معلم

انشا درباره روز معلم

انشا درباره روز معلم

این مطلب از دسته سرگرمی سایت برای شما گردآوری شده است .

[ad_2]

[ad_1]

شعر شب جمعه کربلا

هم اکنون در مجله آنلاین فارسی ها با عنوان شعر شب جمعه کربلا در خدمت شما کاربران گرامی هستیم .

عاشقان امام حسین و کربلا بسیارند . کسانی که برای دیدن حرم ایشان دلشان پر می زند

کسانی که آرزو دارند برای یک بار هم که شده با پابوس این امام بزرگوار بروند و دلشان را آسمانی کنند .

در این مطلب چند شعر زیبا در وصف کربلا برای شما عزیزان ارائه می دهیم .

******************************************

شب جمعه است دلم کرب و بلا میخواهد
در حرم حال مناجات و بکا میخواهد

شب جمعه ست دلم شوق پریدن دارد
بوسه بر پهنه ی ایوان طلا میخواهد

حال و احوال دلم خوب نمیباشد چون
خفقان دارد و از عشق هوا میخواهد

آه ای کرببلا سخت تر از هجران چیست ؟
دل من آمده در صحن تو جا میخواهد

اغنیا کعبه خود را به تو ترجیح دهند
کربلا، حضرت ارباب گدا میخواهد؟

روح مجروح من از نوح حرم کرده طلب
مرهمی مرحمتم کن که دوا میخواهد

تنگدستم ولی از برکت آقا شاهم
بی نیاز است ولی باز مرا میخواهد

******************************************

هر شب جمعه که دلتنگ زیارت میشوم

میروم در گوشه ای غرق عبادت میشوم

یا سلامی میدهم از بام خانه بر حرم

چون کبوتر راهیه صحن و سرایت میشوم

با دوبال حسرتم پر میكشم تا شهر عشق

تا که مهمان تو و گنبد طلایت میشوم

من کبوتر نیستم هستم کلاغی رو سیاه

گر بخواهی ام, غلام رو سیاهت میشوم

مثل جون و مثل عابس, مثل مسلم, مثل حر

گر دهی رخصت مرا, من هم فدایت میشوم

گر برات کربلایم را به دستانم دهی

جان زهرا تا قیامت وامدارت میشوم

چون قسم دادم تو را بر نام زهرا مادرت

مطمئنا شامل لطف و عطایت میشوم

******************************************

هوا هوای حسینیه‌ها، شب جمعه

رسیده این دل من تا خدا، شب جمعه

شب زیارت مخصوص سیدالشهدا

شب زیارت ارباب ما، شب جمعه

حوائج همگی مستجاب خواهد شد

رواست حاجت دل با دعا، شب جمعه

حسین گفتم و در بین روضه می‌شنوم

صدای مادر سادات را شب جمعه

خدا کند که همین روزها حرم باشم

خدا کند برسم کربلا، شب جمعه

حرم بیایم و بر سینه مهر غم بزنم

کنار مرقد شش گوشه از تو دم بزنم

******************************************

شعر در وصف کربلا

شعر شب جمعه کربلا

شعر شب جمعه کربلا

این مطلب از دسته سرگرمی سایت برای شما گردآوری شده است .

[ad_2]

[ad_1]

چیستان همراه با جواب

هم اکنون در مجله آنلاین فارسی ها با عنوان چیستان همراه با جواب در خدمت شما کاربران گرامی هستیم .

یکی از بازی هایی که از قدیم در دورهمی ها بود و همه را دور هم جمع می کرد بازی چیستان بود .

حال در این مطلب چند نمونه از چیستان های جالب را برای شما همراه با جواب ارائه می دهیم .

***************************************

آن چیست سخت است ولی سنگ نیست تخم می گذارد و مرغ نیست چهار پا دارد و سگ نیست ؟

جواب : دندان

آن کدام گیاه است که اگر نصفش کنی نیم آن لنگ و نیم دیگرش غصه باشد ؟

جواب :  ساعت پاندول دار

سه دکان تو در تو اولی چرم فروش دومی پرده فروش سومی یاقوت فروش ؟

جواب :  ردپا

آن چیست که خداوند آن را به زنان واگذار نکرد ؟

جواب : سایه

چهار حرف است نام مطلوبی. که تمنای اهل عالم گشت. هست جهانی چنان عجیب. یکی اگر کم کنی بماند هشت ؟

جواب : خدا دو نمی شود و شب و روز هم سه تا نمی شود .

آن چه چیزی است که می‌تواند به سراسر دنیا سفر کند در حالی که در یک گوشه نشسته است ؟

جواب : تمبر

آن چیست که اگر غذا به آن بدهی زنده است و اگر آب به آن بدهی می‌میرد ؟

جواب : آتش

آن چیست که چشم دارد، اما نمی‌تواند ببیند ؟

جواب : سوزن

کجاست که رودخانه هایش بدون آب ، شهر هایش بدون ساختمان و جنگل هایش بدون درخت هستند ؟

جواب : نقشه جهان

چند چیستان به همراه جواب

چیستان همراه با جواب

چیستان همراه با جواب

این مطلب از دسته سرگرمی سایت برای شما گردآوری شده است .

[ad_2]

[ad_1]

چگونه میتوان با کمک هیدروژن پراکسید ، دندان های خود را سفید کنید؟ سفید کردن دندان ها در سال های اخیر با توجه به محصولات عرضه شده به بازار بیشتر بین مردم رواج پیدا کرده است. اما به علت گران قیمت بودن بعضی از این محصولات مردم بیشتر به دنبال محصولات ارزان هستند. یکی از بهترین راه ها برای سفید کردن دندان در منزل استفاده از هیدروژن پرواکسید می باشد. در این مقاله از بخش دندانپزشکی بلاگ وی به بررسی سفید کردن دندان با استفاده از هیدروژن پراکسید دندان ها می پردازیم.

نظر جامعه علمی نسبت به هیدروژن پراکسید

چیزی که شما باید در این باره بدانید این است که بیشتر بطری های هیدروژن پراکسید که از داروخانه ها تهیه می کنید تا ۳ درصد رقیق شده اند. مقدار هیدروژن پراکسید تجاری که برای سفید کردن دندان ها مورد استفاده قرار می گیرند بسیار متنوع است و درصد آن ها از ۳ تا ۱۰ قابل تغییر می باشد.

اما جامعه علمی پیشنهاد می کند که این محلول را رقیق کنید زیرا استفاده از هیدروژن پراکسید های بسیار غلیظ باعث خراب شدن مینای دندان و لایه بیرونی آن می گردد.

در یک تحقیق از محلول هیدروژن پراکسید با غلظت های ۱۰،۲۰ و ۳۰ درصد استفاده کردند. در این تحقیق افرادی را که انتخاب کرده بودند در بازه های زمانی مختلف از این محلول برای سفید کردن دندان استفاده کردند. محققان به این نتیجه رسیدند افرادی که از درصدهای بالاتر و به مدت های طولانی تر از هیدروژن پراکسید استفاده کرده اند بیشتر دچار آسیب دیدگی دندان شده اند. بنابراین توصیه آن ها استفاده از محلول های رقیق تر و در بازه زمانی کوتاه تر است تا حداقل آسیب کمتری به دندان ها برسد.

طبق دیگر مطالعات محققان دریافتند که هیدروژن پراکسید ۵ درصد همان کارایی هیدروژن پراکسید ۲۵ درصد را دارد. به این صورت که اگر از هیدروژن پراکسید ۵ درصد ۱۲ مرتبه استفاده کنید همان نتیجه ای را خواهید گرفت که از هیدروژن پراکسید ۲۵ درصد یک مرتبه استفاده کنید.

به این مفهوم که برای آسیب کمتر از درصد های پایین تر هیدروژن پراکسید در بازه زمانی کوتاه تر استفاده کنید.

چگونه از هیدروژن پراکسید به عنوان یک سفید کننده دندان استفاده کنیم؟

دو روش برای این کار وجود دارد:  یا آن را در اطراف دهان خود بریزید و یا با جوش شیرین ترکیب کنید و روی دندان ها بزنید.

استفاده از هیدروژن پراکسید به عنوان یک شوینده:

یک مقدار مشخص از هیدروژن پراکسید را با آب مخلوط کنید. نصف پیمانه آب و نصف بیمانه هیدروژن پراکسید.

این محلول برای مدت ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه در دهان خود بچرخانید.

اگر دهان تان دچار سوزش شد دهان خود را تخلیه کنید و از قورت دادن آن بپرهیزید.

از این ماده در خمیر دندان خود استفاده کنید:

  • چند قاشق جوش شیرین را با مقداری هیدروژن پراکسید در ظرفی بریزید.
  • با یک قاشق تمیز شروع به مخلوط کردن آن ها کنید.
  • برای این که این مخلوط کمی سفت تر شود مقداری خمیر دندان به آن اضافه کنید.
  • این خمیر را بر روی مسواک بریزید و آهسته برای دو دقیقه دندان ها را با آن مسواک بزنید.
  • دهان خود را تخلیه کنید.
  • سپس دهان خود را با آب بشویید.

از این که دهان خود را کاملا شسته اید اطمینان حاصل کنید.

آیا مخلوط جوش شیرین و هیدروژن پراکسید خطری ندارد؟

بعضی از تحقیقات بیان می کنند که استفاده از هیدروژن پر اکسید چه به صورت تجاری و چه در خانه می تواند به دندان ها آسیب وارد کند. ریسک خراب شدن دندان ها زمانی اتفاق می افتد که:

استفاده از محلول خیلی غلیظ آن

مدت زمانی که هیدروژن پر اکسید با دندان ها در تماس است بسیار مهم می باشد زیرا اگر برای مدت طولانی ( مسواک زدن با آن بیش از ۲ دقیقه و استفاده از محلول و چرخاندن آن در دهان بیش تر از ۱ دقیقه) بسیار مضر است.

استفاده از هیدروژن پراکسید بیش از یک مرتبه در روز

قبل از این که از این مواد برای سفید کردن دندان های خود استفاده کنید از دندان پزشک خود بخواهید که برای شما توضیح دهند که کدام ماده و با چه برنامه ای استفاده شود تا کمترین آسیب را به دندان ها وارد کنید.

حساسیت دندان ها یکی از رایج ترین عوارضجانبی استفاده از هیدروزن پراکسید می باشد. ممکن است بعد از استفاده از هیدروژن پر اکسید خوردن غذاهای سر و گرم و یا نوشیدنی ها برای شما خوشایند نباشد. اگر این مشکلات را در خود احساس کردید استفاده از هیدروژن پراکسید را متوقف کنید.

سفید کردن دندان

این اتفاق یه این دلیل رخ می دهد که استفاده مکرر و طولانی مدت هیدروژن پراکسید باعث آسیب به مینای دندان می شود. دیگر اثر جانبی هیدروژن پراکسید ایجاد التهاب ریشه های دندان و لثه می باشد. این امر باعث ایجاد عفونت می شود که درمان آن هزینه بر خواهد بود.

آیا باید از هیدروژن پراکسید برای سفید کردن دندان ها استفاده کرد؟

هیدروژن پر اکسید محصولی ارزان قیمت و قابل دسترس است. اگر از آن به دقت استفاده کنید می تواند در تمیز کردن دندان ها بسیار موثر باشد. اما اگر به درستی استفاده نشود می تواند مشکلات جدی و جبران ناپذیری به وجود آورد.

[ad_2]

[ad_1]

اگر شما کمردرد دارید، یوگا ممکن است همان چیزی باشد که دکترها پیشنهاد می کنند. یوگا یک درمان ذهنی- بدنی است که نه تنها کمردرد را درمان می کند، بلکه استرس همراه آن را نیز از بین می برد. حالت های مناسب می توانند بدن شما را آرام و قوی کنند. تمرین یوگا حتی به اندازه ی چند دقیقه در روز می تواند به شما کمک کند که در مورد بدنتان بیشتر آگاهی داشته باشید. این به شما کمک می کند که متوجه شوید در کجای بدنتان احساس تنش می کنید و در کجا عدم تعادل و توازن وجود دارد. شما می توانید از این آگاهی استفاده کنید تن خود را به تعادل و همسویی برسانید. حالت های زیر در یوگا ممکن است برای کمردرد مفید باشد. با این مقاله از بخش ورزش و سلامتی بلاگ وی همراه باشید.

حالت گربه- گاو

این یک حالت ملایم است و باعث کشش اندام پشت و حرکت ستون فقرات می شود. این تمرین در یوگا همچنین سبب کشش تاندون، شانه ها و گردن شما می شود.

عضلات درگیر در این حالت:

  • ماهیچه های پشت
  • ماهیچه های شکم
  • عضله سه سر بازویی
  • قوز قرنیه
  • عضله گلوتنوس ماکسیموس

برای انجام این روش:

  1. مچ دست ها را زیر شانه هایتان و زانوی خود را زیر کمرتان قرار دهید.
  2. وزن خود را بر روی این چهار نقطه به صورت متعادل، قرار دهید.
  3. در حالی که بالا نگاه می کنید، اجازه دهید که وزن شکم شما به سمت زمین قرار گیرد. چانه ی خود را به سمت قفسه سینه ی خود بیاورید، ناف خود را به سمت داخل بکشید و ستون فقرات خود را خم کنید.
  4. همانطور که این حرکات را انجام می دهید، آگاهی از بدن خود را حفظ کنید.
  5. تمرکز بر افکار را از خود دور کنید و تنش را از بدن خود آزاد کنید.
  6. این حرکت را به مدت ۱ دقیقه حفظ کنید.

حرکت سگ با صورت رو به پایین

این خمیدگی رو به پایین می تواند آرامش بخش و جوان کننده باشد. انجام دادن این تمرین می تواند به از بین بردن کمردرد و سیاتیک کمک کند. این حالت به ایجاد عدم تعادل و بی اختیاری در بدن و افزایش قدرت، کمک می کند.

عضلات درگیر در این حال:

  • همسترینگ
  • ماهیچه دالی دلتوئید
  • عضله گلوتنوس ماکسیموس
  • عضله سه سر بازویی
  • عضله چهار گوش

برای انجام این روش:

  1. دستهای خود را در راستای مچ دست و زانوها را زیر مفصل ران قرار دهید.
  2. دستان خود را فشار دهید، انگشتان خود را در زیر قرار دهید و زانوهای خود را بالا بیاورید.
  3. استتخوان های نشیمن گاه خود را به سمت بالا بیاورید.
  4. اندکی خمیدگی در قسمت زانوی خود ایجاد کنید و ستون فقرات و قفسه ی سینه ی خود را بکشید.
  5. پاشنه های خود را کمی از زمین جدا کنید.
  6. فشار ثابتی را بر روی دست ها ایجاد کنید.
  7. وزن خود را به طور مساوی در دو طرف بدن، با توجه به موقعیت باسن و شانه ها، قرار دهید.
  8. سر خود را در راستای بازوهای بالایی نگه دارید یا چانه ی خود را اندکی به سمت داخل بکشید.
  9. این حالت را به مدت ۱ دقیقه حفظ کنید.

حالت مثلث

این حالت ایستاده کلاسیک ممکن است به کاهش درد کمر، سیاتیک و گردن درد، کمک کند. حالت مثلث در یوگا سبب کشش ستون فقرات، مفصل ران و ناحیه تناسلی شما می شود و شانه ها، قفسه سینه و پاهای شما را تقویت می کند. این حالت همچنین به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند.

عضلات درگیر در این حالت:

  • ماهیچه پشتی بزرگ
  • عضله اریب داخلی
  • گلوتنوس ماکسیموس و مدیوس
  • همسترینگ
  • عضله چهار گوش

برای انجام این روش:

  1. برای ایستادن، پاهای خود را در حدود ۴ فوت باز کنید.
  2. انگشتان دست راست خود را به سمت جلوی صورت قرار دهید و انگشتان دست چپ خود را خارج از این زاویه قرار دهید.
  3. خم شوید و بازوی راست خود را در راستای کف دست با لا ببرید.
  4. به سمت جلو خم شوید و با دست چپ مچ پای خود را بگیرید تا دست راست به سمت بالا قرار گیرد.
  5. به سمت بالا یا پایین، نگاه کنید.
  6. این حالت را به مدت ۱ دقیقه حفظ کنید.
  7. سپس این حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید.

حرکت کبری

در این حالت، شکم، قفسه سینه و شانه های شما به آرامی به سمت عقب می رود. انجام دادن این تمرین باعث تقویت ستون فقرات شما می شود و ممکن است سیاتیک را درمان کند. همچنین می تواند برای از بین بردن استرس و خستگی و به دنبال آن کمردرد، موثر باشد.

عضلات درگیر در این حالت:

  • همسترینگ
  • گلوتنوس ماکسیموس
  • عضله های دالی
  • ماهیچه ی سه سر بازویی
  • قوز قرنیه

برای انجام این روش:

  1. دستان خود را زیر شانه هایتان و انگشتان را به سمت جلو قرار دهید.
  2. بازوهای های خود را به طور ثابت و محکم در زیر قفسه سینه قرار دهید. از خم شدن و یا منحرف شدن آرنج های خود جلوگیری کنید.
  3. بر روی دستان خود فشار آورید و به آرامی، سر و سینه و شانه های خود را بالا بکشید.
  4. شما می توانید سر خود را به سمت عقب برگردانید تا بدن خود را بیشتر تقویت کنید.
  5. سپس به حالت اول برگردید و به دست های خود استراحت دهید.
  6. دست های خود را از دو طرف خود جمع کنید و به سر خود استراحت دهید.
  7. مفصل ران خود را به آرامی از یک طرف به طرف دیگر حرکت دهید تا تنش و فشار از روی کمرتان برداشته شود.

[ad_2]

برچسب ها

تمامی حقوق مطالب برای یوزر پسورد نود 32 | آپدیت نود 32 | لایسنس نود 32 ورژن 12 (بلاگ وی) محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع می باشد.