[ad_1]

تپوتمنت یک حرکت مکرر و ریتمیک با فشار و ضربه های آرام می باشد که بافت های سطحی و عمقی را تحت تأثیر قرار می دهد و پس از آن بازگشتی سریع به نقطه شروع وجود دارد. فرض کنید که یک ترکیب استخوانی دارید که کمی لرزش شامل آن نیز می شود که حاصل از ضربه می باشد. تپوتمنت از یک واژه فرانسوی (تپوتر) به معنی ضربه زدن نشات گرفته شده است. در بسیاری از متون این تکنیک حتی به عنوان طبل زدن نیز یاد شده است. در این مقاله از بخش پزشکی بلاگ وی، به بررسی تکنیک های ماساژ سوئدی و آموزش نحوه انجام تپوتمنت می پردازیم.

تپوتمنت چیست؟

دقیقا مانند طبل زدن یا نمایش های پوستی، با کف دستان، مشت ها و یا حتی دست های گود شده، ضرباتی را با ریتم و آهنگ بر بدن وارد. دست ها معمولا به صورت تناوبی ضربه را وارد می کنند. در این حال آرنج ها کمی خم بوده و ضربات مستقیم به بدن وارد می شوند ولی با این حال مچ دست ها در تمام مدت کاملاً ریلکس می باشند. در طول انجام حرکت باید مراقب بود که مچ ها حرکت اضافه ای انجام ندهند چرا که امکان ضرب خوردگی و آسیب آن ها وجود دارد. این ضربات ریتمیک بافت های تحتانی را تحریک می کنند در حالی که در تمام بدن اثرات بازتاب آن دیده می شود.

ماساژ

از نقطه نظر فیزیکی، این ضربات در بافت ایجاد موج می کنند. مقدار نیروی وارده می تواند موج بزرگ یا کوچکی را در تمام سطح بافت نرم ایجاد کند. حرکات تپوتمنت بر تحریک عصبی بسیار مؤثر بوده و باعث احیا یا افزایش هوشیاری متقاضی می شود.

این حرکت بیشتر در ماساژهای کوتاه مدت انجام می شود مانند ماساژهای نشسته و یا ماساژی که قبل از رقابت ورزشکار انجام می گیرد. در حین انجام حرکت با نزدیک شدن به نقاط استخوانی ضربات ملایمی با قسمت خمیده و نرم کناره دست وارد می شوند چرا که در صورت ضربه محکم، امکان آسیب به اتصالات و بافت های رباطی وجود دارد.

به جهت تحریکات ایجاد شده توسط تپوتمنت، در بیشتر مواقع این حرکت در حین ماساژهای ریلکس کننده و آرام بخش حذف و چشم پوشی می شود. با این حال، جهت هوشیار سازی متقاضی پس از یک ماساژ کاملاً ریلکس کننده، ایجاد این تکنیک به صورت خیلی آرام پیشنهاد می شود. فرد تازه وارد و کار آموز در حیطه ماساژ از این حرکت مؤثر و سر گرم کننده لذت خواهد برد و با یکی از موارد مهیج ماساژ سوئدی آشنا خواهد شد.

تکنیک های تپوتمنت

شش نوع اصلی ماساژ ضربتی وجود دارد که ممکن است در میزان اعمال فشار با یکدیگر متفاوت باشند. این روش ها شامل برش، چکشی، مشت زدن، بادکش کردن، منقبض کردن و ضربه می باشد.

حرکت برشی

این تکنیک به وسیله انگشتان باز و کاملاً جدا از هم انجام می شود. در این روش پس از ضربه زدن به پوست، انگشتان به شکل آبشاری کنار هم قرار می گیرند و فقط کناره انگشت کوچک و انگشت های سوم و چهارم با بفت تماس پیدا می کنند. انگشت ها با سرعت بر روی بافت قرار می گیرند و این تکنیک معمولا به صورت ریتمیک، مکرر و سریع انجام می شود.

حرکت ضربه ای

این تکنیک به صورت متناوب انجام شده و ضربات را از آرام به حرکتی شدید تبدیل می کند. این حرکت مانند حرکت برشی است با این تفاوت که با نوک انگشتان ویا مشتی انعطاف پذیر و به نرمی اعمال می شود. گاها می تواند به عنوان نوعی ضربه چکشی باشد که فقط یک مرتبه بر قسمت استخوانی ضربه وارد می کند. این ضربه می تواند در تشخیص وانکش تاندون مانند وارد شدن یک ضربه به کشکک زانو مؤثر باشد.

مشت زدن

مشت زدن که به کوبیدن نیز شناخته می شود، حرکتی مشابه حرکت برشی است که از کناره انگشتان و دست استفاده می شود. این تکنیک به صورت متناوب و با مشت های باز و تماس سریع با سطح بافت انجام می شود.

فنجانی

این تکنیک به وسیله دست های گود شده انجام می شود، به گونه ای که انگشتان و شست ها به هم چسبیده و به همراه کف دست خم می شوند تا دست، شکلی توخالی را پیدا کند. هنگامی که دست به بافت ضربه می زند تنها لبه فنجان با سطح، تماس پیدا می کند و هنگامی که دست به سرعت بالا کشیده می شود حالتی بادکش مانند ایجاد می شود.

این تکنیک معمولا در قسمت های پهن و عریض مانند پشت و ران ها استفاده می شود. همچنین این ضربات هنگام اعمال روی پشت، تأثیری بر سیستم تنفسی داشته و جهت کاهش مخاط و خلط مفید می باشد. این حرکت به صورت ریتمیک و متناوب انجام می شود.

روش دیگر این حرکت به نام تشری می باشد، به گونه ای که دست ها و انگشتان به صورت باز می باشند و با ضربه زدن صدای بلندی ایجاد می کنند. این تکنیک بر سطوح پهنی مانند ران ها و پشت و همچنین سطح سختی مانند کف پا اعمال می شود. این حرکت مجدداً شامل ضربه های سریع و متناوب و ریتمیک است.

کندن

این تکنیک به نام نوک زدن نیز شناخته می شود که تکنیکی فنری و ملایم می باشد که قسمت مورد نظر به وسیله شست ها و دو انگشت اول، گرفته و بالا کشیده می شوند. شست ها و انگشتان در زمانی که به هم میرسند از روی بافت سر می خورند. این تکنیک به صورت ضربات تناوبی، آرام و سریع میان دست راست و چپ اعمال می شود.

ضربه زدن

ضربه زدن به وسیله انگشتان خمیده انجام می شود که به آرامی و با نوک انگشتان این ضربه ها وارد می شوند. این حرکات نیز ریتمیک و تناوبی هستند. ضربه زدن، آرام ترین و سطحی ترین تکنیک تپوتمنت می باشد. این حرکت را می توان در نواحی حساس و ظریف مانند صورت، سینه ها و بازوها استفاده کرد.

ملاحظات

استفاده از تپوتمنت نیاز به تمرین و مطالعات کلینیکی زیادی دارد تا از صحیح بودن روش انجام آن مطمئن شد. برای افرادی که خواستار انجام این حرکت جهت پاک سازی مخاط و پاتولوژی هستند، آموزش های تخصصی مورد نیاز می باشد. در صورت انجام تپوتمنت، نکات زیر را در نظر بگیرید.

تپوتمنت نباید دلیل ناراحتی و یا درد متقاضی باشد، همچنین پس از ماساژ سوئدی ، نباید روی بدن رد و اثری افتاده باشد که نشان دهنده نقص و اشکال در انجام حرکت می باشد. جهت کاهش ناراحتی و یا آسیب به پوست، می توان از پوششی مانند حوله، پارچه یا حتی لباس استفاده کرد.

تپوتمنت هنگام بازسازی زخم ممکن است که باعث تغییر شکل و فرم بافت زخم شود. تپوتمنت نباید در قسمت های استخوانی مانند گردن، ستون فقرات، پشت زانوها و سر، انجام شود. تپوتمنت باید بااحتیاط کامل و خودداری از ضربات محکم در قسمت های کم ماهیچه مانند قسمت زیر دنده ها و کلیه ها انجام شود. در قسمت های خیلی حساس نیز باید احتیاط رعایت شود.


بیشتر بخوانید:

[ad_2]

[ad_1]

در مورد ماساژ سوئدی چه می دانید؟ آیا با تکنیک های این ماساژ آشنایی دارید؟ ماساژ سوئدی از 5 گروه ضربه تشکیل شده است که هر کدام دارای تکنیک های خاصی هستند. در این مقاله از بخش پزشکی بلاگ وی، به بررسی تکنیک های ماساژ سوئدی و آموزش نحوه انجام لرزش می پردازیم. در مورد ماساژ سوئدی چه می دانید؟ حرکات دستی ماساژ پرهنریک لینگ (پدر ماساژ سوئدی) بیشتر از دو قرن آموزش و اجرا شده است. این تکنیک ها توسط ماساژ درمان ها، درمانگران سنتی و دیگر کارکنان حوزه سلامتی استفاده شده و همچنان استفاده می شود. با توجه به فرهنگ تصویری پزشکی دورلاند (2000) حرکات دستی به صورت ماهرانه ای به شکل درمان با دست ها یا به وسیله ابزارهای مکانیکی بکار برده شده است. در نتیجه، یک پزشک که از ماساژ به عنوان درمان استفاده می کند می تواند بامهارت دست هایش، به درمان بپردازد. این چنین حرکات دست، ضربه های مختلفی را شامل می شود که در این فصل معرفی خواهند شد.

ماساژ

پنج گروه ضربه های ماساژ سوئدی

پنج گروه از ضربه های ماساژ سوئدی که بیشتر استفاده و شناخته می شوند به ترتیب زیر هستند:

  • افلوراژ یا Effleurag
  • پتریساژ یا Petrissage
  • تیپوتیمنت یا Tapotement
  • فریکشن یا Friction
  • ویبریشن یا Vibration or Shaking

هر گروه نقش خاصی را در ماساژ ایفا می کنند. در ابتدا هرکدام از این پنج گروه ماساژ سوئدی را تعریف خواهیم کرد و درباره کاربردها، استفاده ها و تغییرات آن ها بحث خواهیم کرد. در اهمیت لمس هوشمندانه نباید اغراق شود. اصول کلی، علم پالپاتوری است که برای کمک به تسهیل در کار دانش آموزان و شرکت کنندگان، به منظور انجام یک ماساژ باکیفیت، ارائه می شود. در ابتدا درک و حضور درمانگر مورد بحث قرار خواهد گرفت.

تعریف تکنیک لرزش

لرزش ها شامل حرکات ریتمیک دست می باشند که دارای الگوهای نوسانی هستند و به نوع لرزش بستگی دارند. این حرکات می توانند سریع، آرام، تند، آهسته، سنگین یا خشن باشند. مهارت در این حرکات و انجام آن موجهی لرزشی ایجاد می کند و بدن و کل سیستم را به تحرک وا می دارد. لرزش موجب اثرات لرزشی، مواج شدن و بازیابی در بدن می شود.

ترسیم و پیگیری الگوهای مواج موجب پدیدار شدن تعادل، ثبات و توازن در سیستم بدن می شود. لرزش ها شامل مجموعه ای از حرکات هستند که شامل ارتعاش، تکان دادن و ضربه زدن می شود. چنین حرکاتی ریتمیک و لرزاننده و یا نوسانی هستند که به صورت حرکات طبیعی و به وسیله استفاده از کل دست، نوک انگشتان یا حتی با وسیله مکانیکی انجام می شود.

حرکات لرزشی با حرکات ضربه ای تفاوت دارند زیرا معمولا دست، تماس باپوست را قطع نمی کند، به استثناء تکنیک تکان دادن. حرکات لرزشی یکی از مهم ترین حرکات فیزیکی هستند که یک ماساژور باید در نظر بگیرد. وقتی در راستای تمرین زیاد مهارت شما بیشتر شد، از این تکنیک برای آرامش می توانید استفاده کنید.

حرکات لرزشی با برخی حرکات فشرده سازی آغاز می شود و پس از یک حرکت فشرده سازی عمیق مورد استفاده قرار می گیرد. دست ها به صورت لرزان و نوسانی حرکت می کنند، بنابراین انتقال ارتعاش به بافت های زیرین امکان پذیر می باشد.

از چنین حرکاتی برای پرت کردن حواس و سرکوب درد استفاده می شود. تکنیک های ارتعاشی برای اختلال سیستم عصبی مانند حوادث مغزی- عروقی یا سکته های مغزی نیز مفید هستند. بر اساس گفته ها، حرکات لرزشی آرام، کمک زیادی به بازگشت بدن به شرایط اولیه بعد از سکته مغزی می کنند.

تکنیک ها

تکنیک ها شامل 3 گروه حرکات لرزشی به نامه ای استاتیک و دینامیک، تکان دادن و ارتعاشی هستند. هر یک از این گروه ها ممکن است انواع مختلفی داشته باشند که در اینجا توضیح داده خواهند شد.

حرکات استاتیک و دینامیک

حرکات استاتیک و دینامیک، تکنیک لرزشی هستند که می توان آن ها را به وسیله یک دست یا نیروی هر دو دست، به صورت ایستایی و یا در حرکت انجام داد. در این حرکات عضلات ساعد به طور متناوب در حرکت و استراحت هستند و یک حرکت ریتمیک را بر روی بافت تحت درمان ایجاد می کنند.

حرکات لرزشی

حرکات لرزشی بر روی افرادی که تمایل به کار عضلانی دارند بسیار مفید است و با تکان دادن اندام و بالا بردن و کشیدن اندام صورت می پذیرد. اگر عضلات یا اندامی دارای گرفتگی باشد باید بالا برده و کشیده شود.

تکان ها باید بالا به پایین یا به طرفین باشد. به تکان ها دقت کنید و ریتم را احساس کنید و تأثیر بالا کشیدن را در نظر داشته باشید. وزن اندام را حس کنید و ضرب دست باید باکمی لرزش و صحیح اعمال شود. پس از اتمام، تفاوت در اندام را احساس می کنید.

لرزش نوسانی

لرزش نوسانی نوعی ارتعاش خیلی آرام است و زمانی که درمانگر به ریتم دلخواه خود می رسد، فرد را به آرامش عمیقی می برد. لرزش نوسانی، یک حرکت ریتمیک است و با حرکت کامل بدن، به جلو می رود. لرزش نوسانی، شامل حرکات بالا و پائین و پهلو به پهلو می باشد اما شامل یک ضربه ناگهانی در آخر کار نیست. این عمل بدن را به حرکت در می آورد و تا آنجا پیش می رود که بدن به موقعیت اصلی خود بازگردد.

با یک فرد مضطرب و نگران که در ابتدا ممکن است در برابر لرزش نوسانی مقاومت کند، با تمرکز بیشتری شروع کنید. با لرزش های آگاهانه کار خود را شروع کرده و سپس شروع به لرزش های نوسانی کنید. سعی کنید حرکتی را انجام دهید که منجر به یک جریان شود و از انجام هرگونه حرکت ناگهانی و غیرمنتظره اجتناب کنید.

هشدارها

توجه داشته باشید به هنگام استفاده از تکنیک های لرزشی، از نمایش طبی به همراه تمرین های مناسب و ابزار مطمئن اطلاعات کافی داشته باشید. نمایش تخصصی و پیشرفته تر برای کسانی استفاده می شود که مایل به پاک سازی مخاط و نمایش پاتولوژی خاص هستند.

هنگام استفاده از حرکات لرزشی، ارتعاشی و نوسانی به موارد زیر توجه کنید:

  • از لرزاندن و تکان دادن عضله ای که دارای یک آسیب حاد هست اجتناب شود؛ بنابراین، لرزش آرام باید برای تسکین درد استفاده شود و اطمینان داشته باشید که فشار دست درد را تشدید نمی کند.
  • تکان دادن و لرزش ممکن است اسپاسم، اسپاتیکس یا هایپر رفلکسیا را در متقاضیانی که دارای این علائم هستند، تشدید کند.
  • تکان دادن باید بااحتیاط انجام شود. زمانی که فرد احساس درد دارد، میزان حرکت را کاهش دهید. حرکت تند یا فشار ناگهانی ممکن است باعث تهوع شود و نباید در بیماران مبتلا به سرگیجه یا حساس به حرکت استفاده شود.

بیشتر بخوانید:

[ad_2]

[ad_1]

به منظور اینکه ماساژ کاملاً تأثیرگذار باشند، فرد ماساژ دهنده می تواند کار آیی ماساژ را با داشتن درک و حضور، به عنوان یک ابزار مؤثر، افزایش دهد هدف از این کار چیست؟ به طور ساده می توان گفت یک میل آگاهانه همراه با تمرکز است که هر ضربه ماساژ را به روشی خاص، به کار ببرد. یک کارآموز ماهر می تواند از هدف خود، بهترین نتیجه ممکن را برای فن های کاربردش ارائه دهد. این هدف بعدها به یک وسیله پرانرژی تبدیل می شود که کارآموز می تواند از این طریق بهترین نتیجه را تحویل دهد. در این مقاله از بخش پزشکی بلاگ وی، به بررسی تکنیک های ماساژ سوئدی و آموزش نحوه انجام پتریساژ می پردازیم.

ماساژ سوئدی چیست؟

حضور شامل استفاده از بدن، ذهن و روح شما و به کار بردن هم زمان دست هایتان می شود. در هنگام ماساژ دادن باید با تمام توانایی های خود گوش فرا دهید و به اثرات این کاربردهای عملی با تمام حس های شناختی، بصری، دیداری و شنیداری خود توجه کنید. این احساسات، مسیری مستقیم برای آگاه کردن زبان بدنتان، هم از نظر کیفیت و هم از نظر کمیت، به وسیله  استفاده از دست ها و ذهنتان است. تکنیک حضور به ما اجازه می دهد که بر روی ماساژ دادن با دست هایمان، تمرکز کنیم. هردو این ویژگی ها، یعنی درک و حضور، در اینکه چه چیزی می تواند ماساژ را به سطح بهتری ارتقاء دهد، با یکدیگر تفاوت دارند.

ماساژ

علم پالپاتوری و ماساژ سوئدی

بیشتر دانش آموزان و کارآموزان ماساژ  سوئدی بر روی تکنیک هایی که به عنوان یک عنصر حیاتی در ارائه ماساژ هستند، تمرکز می کنند. مؤلفه ای که بیشتر وقت ها فراموش می شود لمس کردن و توانایی در تشخیص دادن بافت ها از استخوان ها، در زیر دست های کارآموز است.

علم پالپاتوری توانایی تشخیص لایه های مختلف بافت، تغییرات دمای محل مورد ماساژ، اجزای تشکیل دهنده بافت و صدای هر قسمت است. در نتیجه، آموختن علم پالپاتور، وسیله ای است که می توان به هدف نهایی رسید.

پالپاتوری به عنوان پلی بین پیوستگی مغز و بدن است که شامل حضور، تفاوت و تجزیه وتحلیل و نیز دقت و حساسیت و مهارت است که باعث آگاهی از روش هایی می شود که ذهن در دنیای فیزیکی بیان می کند و اینکه حالت های فیزیکی، چگونه از طریق ذهن، بازتاب پیدا می کنند.

اصطکاک در ماساژ سوئدی

اصطکاک تکنیکی مخصوص، تکرار شونده و بدون سر خوردن می باشد که در این تکنیک، بافت های سطحی بر روی ساختارهای زیرین حرکت می کنند تا جریان خون را افزایش داده و درد را کاهش دهند. هیپوکرات اولین نویسنده ای بود که درباره اصطکاک و راهنمای استفاده از آن مطلبی نوشته است. کلادیوس گالن اولین فردی بود که تکنیک اصطکاک را در مدرسه گلادیاتورها انجام داد تا دردها و زخم های گلادیاتورها را بهبود بخشد.

نام اصطکاک یا فریکشن از اسمی لاتین به نام فریکتو و به معنی مالش نشات گرفته شده است. این تکنیک به جهت افزایش قابلیت حرکت، افزایش جریان خون و کاهش درد بر بافت های سطحی وارد می شود. این تکنیک با فشار و نیروی بیشتری جهت تأثیر بر ماهیچه ها و ترویج آن به عمقی بیشتر اعمال می شود.

هدف از این تکنیک، مالش و ایجاد کشش در بافت های سطحی و زیرین آن ها می باشد تا که حرکت و قابلیت تحرک را افزایش می دهد. برای این که تکنیک های اصطکاک باعث افزایش هوشیاری، درد و انعکاس عصبی متقاضی می شود، انجام این حرکت بستگی به تمایل متقاضی دارد که این تکنیک ها عبارت اند از:

  • گارد
  • فلینچ یا قفل کردن ساختارهای نرم

ارتباط برقرار کردن و صحبت کردن با متقاضی یکی از اعمال کاربردی در انجام موفق این حرکت می باشد. توضیح حرکات دستی اصطکاک به طور معمول به صورت دو تعریف خطی و دایره ای داده می شود. این تکنیک ها را می توان با نوک انگشتان، کف دست ها، بند انگشتان، ساعد با حتی آرنج انجام داد. همچنین این تکنیک ها جهت کاهش درد و انبساط گرفتگی ماهیچه ها و بافت ها استفاده می شوند. برخی درمانگرها از اصطکاک جهت تحریک نقاط زخم و افزایش تولید کلاژن برای بازسازی زودتر استفاده می کنند.

تکنیک ها

هنگام انجام تکنیک های اصطکاک مهم است که درگیر کردن بافت های عمقی، فشار و نیرو را کاهش دهیم تا عضلات جهت محافظت از خود منقبض نشوند. به تدریج و به آرامی می توان به بافت های عمیق تر، بدون حالت دفاعی و انقباض ماهیچه ها نیرو وارد کرد. تکنیکی که درمانگر جهت انجام حرکت اصطکاک انتخاب می کند بستگی به محل ماساژ دارد.

اصطکاک خطی

اصطکاک خطی یا طولی معمولا در یک راستا و در طول مسیر فیبرهای عضله انجام می شود. این حرکت در صورت انجام آن به آرامی، باعث ایجاد حرارت می شود، همان گونه که مالش ایجاد گرما می کند. اصطکاک خطی معمولا با انگشتان و شست دست و یا با کف دست انجام می شود. در صورت وارد کردن فشار بیشتر، درمانگر از آرنج خود استفاده می کند.

اصطکاک دایره ای

این تکنیک به وسیله سه انگشت وسط ویا شست ها انجام می شود و برای درمانگر بسیار مهم است که همیشه نیروی بیشتری توسط دست های خود در این حرکت ایجاد کند. به آرامی و به صورت مدور این حرکت را انجام داده و پس از هر حرکت موفق و درست، عمق و فشار را افزایش می دهد.

پس از رسیدن به عمق مورد نظر، درمانگر به آرامی فشار را کاهش می دهد و سپس حرکت افلئوراژ را جهت آمادگی برای حرکت بعدی انجام می دهد.

اصطکاک عرضی یا متقاطع فیبر

جیمز سیری اکس که بیشتر به پدر درمان اتوپد معروف است، حرکت اصطکاک عرضی را در درمان ها و ماساژها متداول کرد. او این حرکت را روشی درمانی برای موقعیت های اسکلتی ماهیچه ای مانند رگ به رگ شدن، کش آمدگی ویا تورم تاندون ها می دانست.

این تکنیک می تواند به آرامی یا باقدرت در یک راستا و به عقب و جلو انجام شود تا هنگامی که بافت یا ساختار مورد نظر بی حس شده یا در هم بشکند. چنین تکنیکی می تواند برای متقاضی دردناک باشد بنا به راین قبل از انجام آن باید به فرد هشدار داده شود. سیری اکس اصرار داشت که این روش را با استفاده از اصول زیر می توان مورد استفاده قرار داد:

  • محل دقیق اختلال در عملکرد بافت باید پیدا شود
  • تکنیک های اصطکاک باید با زاویه درست به طول عضله یا بافت مورد نظر اعمال شود
  • انگشتان درمانگر و پوست متقاضی باید به صورت هم زمان حرکت کنند.
  • این تکنیک باید به اندازه کافی عمیق باشد و همچنین حرکات باید به اندازه ای انجام شوند که بر بافت مورد نظر اثر بگذارند.
  • متقاضی باید در موقعیتی راحت قرار گرفته باشد.

هشدار

جهت انجام درست حرکات اصطکاک، آموزش های حرفه ای جهت استفاده از این تکنیک ها برای درمان تاندون، رگ به رگ شدگی ها و دیگر بیماری ها لازم است. تمامی موارد احتیاطی گفته شده و موارد زیر نیز باید به خوبی رعایت شوند.

حرکات اصطکاکی بر بافت هایی که دچار مشکلاتی نظیر قرمزی، حرارت، درد، اسپاسم و ورم می باشند، نباید انجام شوند. این تکنیک نباید بر روی نقاطی مانند پارگی های حاد عضلانی، نقاطی که خون در بافت جمع شده و اعصاب محیطی انجام گیرد.

هنگام انجام این تکنیک ها، به بافت ها و مفاصل سست باید توجه داشت چرا که متن است شرایط را بدتر و شدیدتر کند. این حرکات در افراد مبتلا به پوکی استخوان، مخصوصاً با انجام تکنیک های عمیق، به بافت استخوانی آسیب می رساند.


بیشتر بخوانید:

[ad_2]

[ad_1]

پوست بزرگ ترین و حساس ترین ارگان بدن ماست.  پوست اولین سد دفاعی را در مقابل عوامل بیماری‌زا و محیطی تشکیل می‌دهد. بنابر‌این همراه با ضمایم خود به سیستم محافظ بدن نیز موسوم گردیده است. پوست، بدن را در مقابل آسيبهاي مكانيكي، حرارت وتابش شديد نور محافظت و نیز از نفوذ مواد شيميايي و ورود ميكروبها و ميكروارگانيسمها به بدن جلوگيري مي نمايد. در عین حال این اندام حیاتی، نقش چشمگیری در سلامت و زیبایی افراد دارد. ساختمان پوست برای محافظت ازآسیب های ناشی از پرتوهای ماورای بنفش خورشید رنگدانه ملانین را تولید می کند.

گاهی ممکن است که پوست دچار عوارضی همچون کبودی، اگزما، زخم های بازو دیگر التهاب های پوستی شود که ایجاد خارش، سوزش و سرخی رنگ پوست را بکند. سوختگی نیز یکی دیگر از عوامل تهدید کننده ساختمان این اندام مهم بدن می باشد. به منظور بهبود و درمان عارضه های پوستی توصیه می شود افراد از فرآورده های موضعی طبیعی و استاندارد استفاده نمایند تا روند بهبود بیماریهای پوستی تسریع شده وجای زخم و جراحتی نیز بر روی پوست باقی نماند.

مجتمع صنایع دینه ایران، پماد کالاندولا راکه ساخته شده از عصاره اختصاصی گل همیشه بهاراست تولید وبه بازار عرضه نموده است. استفاده از این پماد، باعث تسکین التهاب های پوستی، تسریع گردش خون و ترمیم پوست آسیب دیده می شود. ماده اولیه پماد کالاندولا، عصاره گل کالاندولا است. به این دلیل است که این محصول فاقد عوارض جانبی کورتون ها می باشد و پزشکان جهت درمان بسیاری از بیماری ها و التهاب های پوستی این پماد را تجویز می نمایند.

با پماد کالاندولا دینه آشنا شویم

پماد کالاندولای دینه از موم طبیعی زنبور عسل، روغن گیاهی و عصاره اختصاصی گل همیشه بهار تهیه می شود که حاوی کاروتنوئیدها، فلاونوئیدها، ساپونوزیدها، کالندین، تانن، موسیلاژ و اسانس بوده و عصاره و فرمولاسیون این فرآورده ، حاصل 30 سال تجربه و دانش محققان مجتمع صنایع دینه ایران می باشد.

فلاونوئیدهای موجود در عصاره کالاندولا از طریق تنظیم فعالیت پیش التهابی سیتوکین ها و مهار آنزیم سیکلواکس یژناز به صورت موضعی پاسخ التهابی بعد از تروما را کاهش می دهند و از تورم و کبودی بعد از ضربه جلوگیری می کنند. از طرفی با افزایش کلاژن هیدروکسی پرولین و هگزوزآمین موجب تسریع بهبود گرانولاسیون و بازسازی بافت آسیب دیده و درمان زخم ها می شود.

فواید باورنکردنی مصرف پماد کالاندولا دینه

این پماد در دسته داروهای ضد التهاب قرار می گیرد که با بلوکه کردن مسیر آراشیدونیک اسید  باعث مهار فسفولیپاز A و مهار مسیرهای سیکلواکسیژناز و لیپواکسیژناز شده و به این ترتیب تاثیر ضد التهابی خود را اعمال می کند و اثر آن قابل مقایسه با ایندومتاسین می باشد. کاروتنوئیدهای کالاندولا با اثر آنتی اکسیدان خود باعث از بین بردن رادیکال های آزاد شده و کمک به بهبود زخم ها می کنند. همچنین این ترکیبات همراه با تانن موجود در گیاه در پیشگیری و بهبود حالت سرخی، ورم و درد ناشی از آفتاب سوختگی که در اثر اشعه ماورای بنفش ایجاد می شود و نیزدر درمان ادرار سوختگی نوزادان موثر گزارش شده است. با مصرف این فرآورده طبیعی می توان خشکی و ترک های پوستی را نیز از بین برد.

در چه مواردی باید از پماد کالاندولا استفاده کرد

پماد کالاندولای دینه به دلیل بافت کاملا طبیعی و غیر حساسیت زا حتی بر روی پوست لطیف نوزادان نیز قابلیت مصرف دارد. هیچگونه محدودیت و منع مصرفی تا کنون برای افراد گزارش نشده است. مگر اینکه فرد به هریک از اجزای آن حساسیت داشته باشند.

کالاندولا را می توان در جهت:

  • بهبود خشکی و و ترک های پوستی
  • رفع درماتیت های آلرژیک  و درماتیت ناشی از پرتودرمانی
  • درمان سوختگی های پا و ادراری نوزادان
  • بهبود حساسیت های پوستی
  • تسکین خارش و التهاب ناشی از گزیدگی حشرات
  • التیام سوختگی با بخار و اجسام داغ و درمان التهاب ناشی از عرق سوز کشاله ران و زیربغل
  • ترمیم آزردگی های جلدی ناشی از خراش ها و بریدگی های سطحی
  • پیشگیری و درمان آفتاب سوختگی
  • درمان زخم بستر
  • کاهش شدت درد زخم اپی زیوتومی
  • پماد کالاندولا قابلیت تسکین دهندگی، ضد خارش و ضد کبودی و تورم برای بافت های آسیب دیده، هموروئید و واریس را نیز دارد.

درمان زخم

خواص کالاندولا برای پوست صورت

شاید اگر قسمتی از پوست بدن به غیر از پوست صورت آسیب ببیند و جای زخم در آن باقی بماند، اهمیت زیادی نداشته باشد وباعث نگرانی نشود. اما پوست صورت به دلیل حساس بودن و در معرض دید بودن در زیبایی و افزایش اعتماد به نفس تاثیر بسزایی دارد. به همین دلیل سلامت پوست صورت و بهبود زخم های پوستی در ناحیه صورت بسیار حائز اهمیت می باشد. پماد کالاندولا در ترمیم پوست صورت، به رشد مویرگ های کوچک جدید، که باعث بهبود گردش خون می شوند، کمک فراوانی می کند . به این ترتیب این پماد معجزه گر، بافت زایای پوست را تحریک و زخم های پوستی را التیام می بخشد. عصاره کالاندولا متابولیسم گلیکوپروتئین ها، نوکلئوپروتئین ها و کلاژن  را افزایش می دهد.

همچنین کالاندولا به ترمیم بافت پوست صورت و بدن، مثلا برای زخم های باز و همچنین برای آسیب های ناشی از آفتاب سوختگی کمک زیادی می کند. کالاندولا در بهبود اگزما، درماتیت اطراف دهان و دیگر حساسیت های پوستی نیزموثر است. این پماد گیاهی پر از فایده دارای اثرات تسکین دهندگی، ضد خارش و ضد درد برای بافت های اطراف پوست می باشد. کالاندولا همچنین برای درمان سرما زدگی جزئی نیز توصیه شده است.

راهنمای استفاده از پماد کالاندولا

مقدار و نحوه ی مصرف پماد کالاندولا بر اساس نوع التهاب و بیماری پوستی در افراد مختلف، متفاوت می باشد.

در حالت کلی پس از تمیز کردن پوست، مقداری از پماد روزی چند مرتبه بر روی پوست استفاده شود.

برای ترمیم زخم، ابتدا پوست را با محلولی مثل بتادین ضد عفونی کرده یا در مورد زخم بستر می توان ابتدا با سرم نمکی پوست را تمیز و خشک کرد و سپس سطح ناحیه آسیب دیده را با لایه ای از پماد کالاندولا پوشاند.

 چنانچه سوختگی در اثر برخورد با جسم داغ و یا بخار داغ باشد بلافاصله یک لایه ضخیم از پماد کالاندولا بر روی ناحیه سوختگی قرار داده شده و چند بار در روز تمدید شود تا از بروز تاول و یا وخیم تر شدن بیشتر آسیب جلوگیری گردد.

به این دلیل که این پماد از مواد گیاهی تشکیل شده است، تا کنون موارد هشدار خاصی درباره نوع مصرف آن توسط متخصصین گزارش نشده است.

مصرف پماد کالاندولا در حاملگی و شیردهی:

تا تاکنون هیچ گونه عوارض و منع مصرفی برای این پماد در زمان بارداری و شیردهی به ثبت نرسیده است.

نکاتی که باید در موردپماد کالاندولا بدانیم:

از استفاده این پماد در اطراف چشم خودداری نمایید. قبل از مصرف پماد بهتر است ناحیه آسیب و نیز دست های خود را با آب و صابون بشویید. در صورت بروز سوختگی های شدید و عمیق، قبل از استفاده ازپماد کالاندولا با پزشک مشورت نمایید. اگر در حین یا پس از استفاده از پماد کالاندولا سوزش یا حساسیت شدید ایجاد شد، با قطع مصرف به از بین رفتن عارضه حساسیت کمک کنید. مصرف این پماد در زمان بارداری و شیردهی منعی ندارد ومی توان با مشورت پزشک از پماد کالاندولا استفاده نمود. پماد را به اندازه توصیه شده به محل زخم یا محل التهاب پوستی بمالید و بیش از حد مجاز مصرف نکنید.

[ad_2]

[ad_1]

مثل بقیه انواع سبزیجات ریشه دار، پیاز هم به مدت طولانی قابل نگهداری است. متأسفانه اگر پیاز را به طور درست نگهداری نکنید، جوانه می زند و ریشه، ساقه اش یا هر دو شروع به رشد می کنند. این رویداد، یعنی جوانه زدن پیاز، اتفاقی عادی است. تا زمانی که شرایط برای جوانه زدن پیاز فراهم نشود، جوانه نمی زند و وقتی شرایط فراهم شد، جوانه زدن شروع می شود. پیاز را در شرایطی نگه دارید که جوانه نزند و از این اتفاق پیشگیری شود؛ مثلاً رطوبت می تواند باعث جوانه زدن پیاز شود. در این مقاله از بخش عمومی بلاگ وی به بررسی جلوگیری از جوانه زدن پیاز می پردازیم.

مرحله اول جلوگیری از جوانه زدن پیاز

پیازها را روی پارچه ای پهن کنید و در محیط گرم و خشک نگه دارید. پیازها را سه هفته در این شرایط نگه دارید. این که پیاز در شرایط خشک نگهداری شود خیلی مهم است.

جلوگیری از جوانه زدن پیاز

مرحله دوم جلوگیری از جوانه زدن پیاز

پیازهای خشک را در کیسه توری مانند یا سبد سیمی نگهداری کنید. از محفظه و ظرف های پلاستیکی یا هر ظرفی که مانع نفوذ هوا شود، استفاده نکنید. عدم گردش مناسب هوا باعث ایجاد رطوبت و در نتیجه جوانه زدن پیاز یا پوسیدگی آن می شود.

مرحله سوم جلوگیری از جوانه زدن پیاز

پیازها را درجایی خشک با دمای ۳۲ تا ۴۰ درجه فارنهایت قرار دهید. دمای گرم می تواند احتمال جوانه زدن و فاسد شدن پیاز را بالا ببرد. البته این به این معنا نیست که در محیط خیلی سرد پیاز را نگه دارید.

مرحله چهارم جلوگیری از جوانه زدن پیاز

سایر میوه ها و سبزیجات را دور از پیاز نگهداری کنید. میوه های رسیده گاز اتیلن تولید می کنند که احتمال جوانه زدن را بالا می برد.

بهترین راه برای نگهداری پیاز

پیاز یکی از واجب ترین موادی است که وجودش در هر آشپزخانه ای ضروری است. پیاز اندازه، شکل و رنگ های مختلفی دارد. هر یک از انواع آن، استفاده خاص خودشان را در آشپزی دارند. به خاطر همین استفاده زیادشان در آشپزخانه، معمولاً افراد تمایل دارند که به مقدار زیادی پیاز بخرند؛ که متأسفانه همین کار، گاهی باعث نرم شدن و جوانه زدن پیاز قبل از استفاده آن می شود. برای جلوگیری از اتلاف پولی که خرج خرید آن ها شده، افراد همیشه دنبال راهی برای نگهداری پیاز در شرایط مناسب هستند. این مقاله هر چیزی که برای نگهداری پیاز احتیاج داشته باشید را به شما خواهد گفت.

جلوگیری از جوانه زدن پیاز

بهتر است پیاز معمولی را در محیطی خنک، خشک، تاریک نگه دارید و میزان هوای موجود در آنجا باید مناسب باشد

پیازهای زرد و معمولی، معمولاً در تمام طول سال موجود هستند. باید در شرایط خاص و درجاهایی مثل انبار، زیرزمین و گاراژ آن ها را نگهداری کرد. دلیل این کار این است که پیاز به راحتی رطوبت را جذب می کند. اگر دما و رطوبت بالا باشند، باعث جوانه زدن یا فاسدشدن پیاز می شوند. طبق یک مطالعه انجام شده، دمای ایده آل برای نگهداری پیاز ۴۰ تا ۵۰ درجه فارنهایت است. در این دما، پیاز خاصیت خودش را حفظ می کند. باید میزان اکسیژن کافی به پیاز برسد تا از ایجاد قارچ و فاسدشدن پیشگیری شود. سبدی باز، کیسه دارای منافذ باز و کیسه توری انتخاب های مناسبی برای نگهداری پیاز هستند. پیاز را در کیسه های پلاستیکی نگه ندارید چون به علت نبود هوای کافی به سرعت فاسد می شوند. به علاوه محیط تاریک به نگه داشتن طولانی مدت پیاز کمک می کند. نبود نور خورشید، احتمال تغییرات دما و ایجاد رطوبت را کاهش می دهد، این دو عامل باعث فاسد شدن پیاز می شوند.

خلاصه

همان طور که گفتیم، پیاز را با باید در محیطی خنک، خشک و تاریک باوجود هوای کافی نگهداری کنید. جاهایی که این شرایط رادارند، انباری، زیرزمین و گاراژ هستند.

از نگهداری پیاز کامل در فریزر بپرهیزید

پیاز را در شرایط مناسب نگهداری کنید. این شرایط به شما این اطمینان را می بخشند که پیاز رطوبت زیادی را جذب نمی کند و از گرما و نم در امان می ماند. نگه داشتن پیاز کامل در فریزر، پیاز را در معرض سرما و رطوبت قرار می دهد. ازآنجایی که پیاز کامل رطوبت را به سادگی جذب می کند، خمیری مانند یا نرم می شود و سریع تر فاسد می شود. البته این برای پیاز پوست کنده و تکه شده صدق نمی کند. پیاز پوست کنده را می توانید در فریزر برای حداکثر دو هفته نگهداری کنید. پیاز تکه تکه شده را می توان ۷ تا ۱۰ روز در فریزر نگه داشت.

خلاصه

از نگهداری پیاز کاملی که پوست آن را جدا نکرده اید در فریزر خودداری کنید، چون به راحتی رطوبت را جذب می کند و به راحتی نرم و فاسد می شود.

جلوگیری از جوانه زدن پیاز

بهترین راه برای نگهداری شالت

شالت ها شبیه پیاز معمولی هستند اما مزه ملایم تر و شیرین تری نسبت به پیاز دارند. شالت مثل پیاز معمولی باید در محیطی خنک، خشک، تاریک و با میزان هوای مناسب قرار گیرد. انباری، زیرزمین و گاراژ این شرایط رادارند. می توانید شالت را در کیسه های توری یا با منافذ باز و سبدی که درش باز است نگه دارید تا مطمئن شوید هوای کافی به آن می رسد. شالتی که به این روش نگهداری شود تا ۳۰ روز قابل استفاده است. به علاوه شالت را تا ۶ ماه می توانید در فریزر نگهداری کنید. برای فریزر کردن شالت، اول پوستش را جدا کنید و لایه های آن را از هم جدا کنید. سپس شالت پوست گرفته شده را در کیسه یا ظرفی قرار دهید و آن ها را در فریزر نگه دارید.

خلاصه

شالت شباهت بسیار زیادی با پیاز دارد و می توانید به همان روشی که از پیاز نگهداری می کنید از آن نگهداری کنید.

چگونه پیاز را در پروسه ها و مراحل مختلف نگهداری کنیم

برای اطمینان از این که پیاز تا زمانی که می خواهید آن را استفاده کنید سالم می ماند، نحوه نگهداری خیلی مهم است. در اینجا به بهترین راه های نگهداری پیاز در مراحل مختلف اشاره می کنیم:

پیاز پوست کنده:

وقتی پوست پیاز را بکنید برای جلوگیری از تجمع باکتری های آلوده کننده باید آن را در یخچال نگهداری کنید. آن را در ظرفی دربسته قرار دهید و مطمئن شوید که دمای یخچال ۴۰ درجه فارنهایت یا کمتر است. با توجه به مطالعات انجام شده، پیاز پوست کنده را می توان برای ۱۰ الی ۱۴ روز در یخچال نگهداری کرد.

پیاز خردشده یا تکه تکه شده:

پیاز خرد یا تکه تکه شده را می توان تا ده روز در یخچال نگهداری کرد. به دقت این پیازها را در یک کیسه پلاستیکی قرار دهید. می توانید پیازهای از قبل خردشده را از فروشگاه ها تهیه کنید. حتماً آن ها در یخچال نگه دارید و قبل از تمام شدن تاریخ انقضایش آن را مصرف کنید. می توانید پیازهای خردشده رابین ۳ تا ۶ ماه در فریزر نگه داریدـ پس اگر دنبال استفاده طولانی مدت هستید، آن را در فریزر نگه دارید. پیاز طعم خوشایندی به سوپ، غذاهای گوشتی و سایر غذاها می بخشد.

جلوگیری از جوانه زدن پیاز

پیاز پخته شده:

پیاز پخته شده را می توان برای ۳ الی ۵ روز در یخچال نگه داشت. در ظرفی دربسته آن ها را قرار دهید و سپس در یخچال بگذارید. نمی توان به مدت طولانی پیاز پخته شده را نگهداری کرد چون باکتری ها را به خود جذب می کند اما اگر در فریزر آن را قرار دهید تا سه ماه قابل استفاده است.

ترشی:

ترشی انداختن یک راه کم هزینه برای طولانی کردن مدت زمان نگهداری از پیاز است. این راه شامل نگه داری پیاز در محلول است که از رشد باکتری که باعث فاسدشدن سبزیجات می شود، خودداری می کند. نگهداری پیاز با این روش باعث می شود که تا ۶ ماه بتوان از آن استفاده کرد. این پروسه، شامل قرار دادن پیاز پوست کنده در شیشه یا ظرفی سرامیکی است. سپس آن را با سرکه و ترکیبی از نمک، شکر و ادویه هایی که دوست دارید پرکنید. این کار به نگهداری آن ها برای طولانی مدت کمک می کند.

خلاصه

پیاز کامل را در محیط خشک، تاریک و خنک با میزان هوای مناسب نگهداری می کنند. درحالی که پیاز پوست کنده، خردشده، پخته شده و ترشی آن را می توان در یخچال نگهداری کرد. اگر می خواهید که مدت زمان استفاده از پیاز را طولانی تر کنید آن را در فریزر قرار دهید؛ اما اگر این کار را انجام دادید، پیاز را در غذاهای پختنی استفاده کنید.

آیا می توان پیازی که جوانه زده را خورد؟

جواب این سؤال بله است. پیاز بعد از جوانه زدن کمی نرم می شود اما سمی نمی شود و به هیچ عنوان به بدنتان آسیبی وارد نمی کند. به خصوص وقتی که جوانه ها و ریشه ها هنوز هم کوچک باشند. بسیاری از افراد به خاطر وجود پروتئین بیشتر در جوانه ها آن ها را می خورند (بیشتر گیاهخواران این کار را انجام می دهند). بعضی افراد حتی مزه پیاز جوانه زده را بیشتر دوست دارند.

با پیازی که جوانه زده باید چه کرد؟

جوانه های پیاز را جدا کنید (اگر قرار است از این پیاز در غذا استفاده کنید، قبلش مزه اش را بچشید تا ببینید مناسب مصرف هست یا نه). پیاز را دو نیم کنید و بقایای جوانه و ریشه را جدا کنید. البته چک کنید که پیاز فاسد نشده باشد.

جلوگیری از جوانه زدن پیاز

اگر پیاز جوانه زده باشد و آثار کپک در آن مشاهده شد، چه باید کرد؟

تنها استثنایی که اینجا برای مصرف پیاز وجود دارد در مواقعی است که پیاز واقعاً کپک زده باشد یا پوسیده شده باشد. به هیچ عنوان پیاز کپک زده را مصرف نکنید؛ اما اگر فقط به قسمت کوچک کپک زده باشد، آن قسمت را جدا کنید و بقیه اش را مصرف کنید.

چگونه از جوانه زدن پیاز پیشگیری کنیم؟

تا زمانی که شرایط برای جوانه زدن پیاز مهیا نشود، پیازها جوانه نمی زنند. پیاز را در محیط خنک، خشک و تاریک، با هوای مناسب نگه دارید.

چگونه باید پیاز را نگه داشت؟

همان طور که قبلاً هم گفتیم در محیط های خنک، تاریک و خشک پیاز را نگه دارید. باید جریان هوای کافی به پیاز برسد. پیاز را جدای از سایر میوه ها و سبزیجات نگهداری کنید. چون میوه های رسیده گاز اتیلن تولید می کنند که باعث جوانه زدن پیاز می شوند. این را به یاد بسپارید که اگر پیاز جوانه زد، به سرعت فاسد می شود.

آیا می توان پیاز جوانه زده را کاشت؟

اگر جوانه های داخل لایه های پیاز را جدا کنید و آن ها را بکارید، پیاز جدیدی رشد خواهد کرد. پس جواب بله است، اگر پیاز جوانه زده را بکارید پیازهای بیشتری خواهید داشت!

بلاگ وی پیشنهاد می کند مقاله بهترین روش انبار کردن و نگهداری سیب زمینی چیست را حتما بخوانید تا بهتر بتوانید این دو ماده غذایی را در خانه نگهداری کنید.

[ad_2]

[ad_1]

به عنوان یک زن، نقش های بسیاری را در زندگی ایفا می کنیم. نقش هایی مانند مادر، همسر، کارمند، دوست، طبیب و مراقب و غیره. پیچیدگی و درهم بودن تمام این نقش ها، می تواند در طول زندگی، باعث بروز فراز و نشیب هایی شود. برخی از تغییراتی که در خلق وخو به وجود می آیند، ممکن است ناشی از حوادثی باشند که در زندگی روی می دهند، مانند داشتن مشاجره با یک دوست و یا ممکن است به خاطر تغییرات هورمونی مانند  بارداری و چرخه قاعدگی باشد. در این بخش از مقاله روانشناسی بلاگ وی به بررسی افسردگی در زنان می پردازیم.

افسردگی در زنان

به طورکلی پس از چند روز، احساسات شما به حالت یکنواختی در می آیند و دیگر احساس افسردگی نمی کنید؛ اما اگر از افسردگی رنج می برید، این تجربیات و یا رویدادهای ناخواسته، پس از چند روز از بین نمی روند و ممکن است با فعالیت های روزمره زندگی و روابط شما تداخل پیدا کنند. این حالت می تواند یک چرخه تضعیف کننده باشد و به دلایل متعددی رخ دهد. این نشانه ها هفته ها، ماه ها و یا چندین سال به طول بینجامند و می توانند به طور تناوبی و یا یک دفعه نیز اتفاق بیفتند.

افسردگی در زنان

افسردگی، زنان را نسبت به مردان، تقریباً به میزان دو برابر بیشتر، تحت تأثیر قرار می دهد و عوامل و دلایل بروز افسردگی در زنان با دلایل بروز آن در مردان، متفاوت است. عواملی مانند هورمون های باروری، واکنش متفاوت زنان به استرس و فشارهای اجتماعی، تجربیات منحصربه فردی در طول زندگی یک زن می باشند. لیست زیر اشکال مختلف افسردگی است که در زنان رایج می باشد.

افسردگی شدید در زنان

افسردگی شدید نوعی از افسردگی است که در آن، زن توانایی خود برای لذت بردن از کارهایی که سابق برایش لذت بخش بوده است را از دست می دهد. علاوه بر این، بر توانایی زنان در کار کردن، نوع خوابیدن و خوردن و رفتارهای طبیعی و مفید آن ها تأثیر می گذارد و معمولاً بر روی روابط بین فردی و اجتماعی آن ها نیز تأثیرات منفی بر جای می گذارد. با داشتن افسردگی شدید که به اختلال افسردگی اساسی نیز شناخته می شود، این حالت افسردگی ممکن است برای مدتی طولانی ادامه داشته باشد و اغلب با عزت  نفس پایینی همراه می باشد.

افسردگی پس از زایمان

این نوعی خاصی از افسردگی است که پس از تولد کودک اتفاق می افتد و به عنوان افسردگی کودک نیز شناخته می شود. علائم این نوع افسردگی در ماه های پس از تولد شروع می شود، درحالی که در برخی از زنان، درزمانی که هنوز باردار هستند این افسردگی ممکن است رخ دهد.

اختلال افسردگی مزمن

نوعی از افسردگی ولی به شکل خفیف تر که دو سال یا بیشتر به طول می انجامد. علائم افسردگی اساسی (نوع خیلی شدید افسردگی) ممکن است در طول اختلال افسردگی مزمن رخ دهد.

افسردگی در زنان

اختلال افسردگی پیش از قاعدگی

افسردگی به چرخه قاعدگی یک زن گره خورده  است. در این نوع از افسردگی، نوسانات روحی شدید، اضطراب و افکار منفی، در هفته پیش از قاعدگی آغاز می شود و قبل از شروع جریان قاعدگی ناپدید می شود. علائم افسردگی آن قدر شدید هستند که بر روی روابط بین فردی تأثیر منفی گذاشته و باعث بروز اختلالاتی در فعالیت های روزمره می شود.

برخی از عواملی که در چگونگی افسردگی زنان و مردان، تفاوت ایجاد می کند عبارت اند از:

  • زنان احساس نگرانی و ترس می کنند درحالی که مردان احساس امنیت می کنند.
  • زنان خودشان را برای داشتن افسردگی سرزنش می کنند درحالی که مردان، دیگران را سرزنش می کنند.
  • زنان معمولاً وقتی دچار افسردگی می شوند، احساس اندوه، بی ارزش بودن و بی تفاوتی می کنند و در عوض، مردان احساس زودرنجی و عصبانیت می کنند.
  • زنان از درگیری و کشمکش دوری می کنند درحالی که مردان تمایل بیشتری برای بروز درگیری دارند.
  • زنان به منظور خوددرمانی، به سمت دوستان و غذا خوردن گرایش پیدا می کنند و در عوض مردان برای خوددرمانی به نوشیدنی های الکلی، تماشای تلویزیون، داشتن رابطه جنسی و یا ورزش روی می آورند.
  • زنان احساس بی حالی و اضطراب دارند و مردان احساس اضطراب و بی قراری می کنند.
  • زنان به راحتی در مورد احساسات خود مانند عدم اعتمادبه نفس و ناامیدی صحبت می کنند، اما مردان درباره عدم اعتمادبه نفس و ناامیدی خود حرفی نمی زنند زیرا صحبت کردن در این رابطه را نشانه ای از ضعف و ناتوانی می دانند.

افسردگی در زنان

چه چیزی موجب افسردگی در زنان می شود؟

بسیاری از عوامل مانند عوامل ژنتیکی، هورمونی، روان شناختی و اجتماعی وجود دارند که زمانی که صحبت از علل افسردگی زنان به میان می آید، وارد عمل می شوند.

عوامل بیولوژی و هورمونی

زمانی که موضوع بیولوژیک به میان می آید، می توان گفت که افسردگی در بیشتر خانواده ها دیده می شود و شواهد علمی نشان می دهند که برخی از ترکیبات ژنتیکی، بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی قرار دارند درحالی که برخی دیگر از ترکیبات ژنتیکی، نسبت به افسردگی، مقاومت بیشتری را نشان می دهند.

بااین حال، این طور به نظر می رسد که عوامل محیطی با بروز استعدادهای ژنتیکی در تعامل هستند. به همین دلیل ممکن است بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی قرار داشته باشید، زیرا ژن های شما، خانواده سالم و داشتن روابط اجتماعی می توانند این جهش ژنتیکی را افزایش دهند.

سایر عوامل بیولوژیکی و هورمونی نیز به احتمال زیاد شانس بروز ناراحتی و رنج ناشی از افسردگی را در شما افزایش می دهند. مشکلات مربوط به بارداری، باروری، دوره قبل از یائسگی، یائسگی و چرخه های قاعدگی، عوامل خطر ابتلا به افسردگی در یک زن را افزایش می دهند.

بسیاری از این ها به خاطر عدم تعادل هورمونی و نوسانات سریع در هورمون های جنسی هستند. به طورکلی مشکلات سلامتی و به طور ویژه بیماری های مزمن یا ضعف و ناتوانی، می تواند باعث ایجاد افسردگی در زنان شود مانند تغییراتی که در زندگی شخص ازنظر درمان های پزشکی روی می دهد از قبیل رژیم های غذایی مکرر و ترک سیگار.

دلایل فیزیولوژیکی

زنان نسبت به مردان، بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی ناشی از عوامل فیزیولوژیکی هستند. با توجه به اینکه زنان، بیشتر احساسی و عاطفی هستند، در طول دوره افسردگی، بیشتر دستخوش افکار منفی می شوند. ازآنجایی که گریه کردن، صحبت کردن با دوستان و بازگو کردن اینکه چرا دچار افسردگی شده اید، یک واکنش عادی و طبیعی است اما تحقیقات نشان داده  است که صحبت مکرر در مورد افسردگی، می تواند باعث شود که پروسه درمان آن طولانی تر شده و یا حتی شرایط را بدتر کند.

در نقطه مقابل، مردان ترجیح می دهند حواس خودشان را از وضعیتی که باعث افسردگی آن ها شده است، پرت کنند که این کار به کاهش طول مدت علائم بیماری کمک می کند. عوامل فیزیولوژیکی اضافی که برزنان بیشتر از مردان تأثیر می گذارد شامل ذهنیت منفی نسبت به بدن خود و افسردگی ناشی از استرس است. زنان خیلی بیشتر نسبت به مردان در معرض ابتلا به استرس قرار دارند، زیرا افزایش هورمون پروژسترون، نشان داده است که مانع از تنظیم شدن هورمون های استرس می شود. مسائل مربوط به ذهنیت منفی نسبت به بدن، معمولاً در سنین بلوغ شروع می شوند و به نظر می رسد که با شروع بلوغ در زنان ارتباط دارد.

دلایل اجتماعی افسردگی در زنان

مهارت های مقابله، انتخاب روابط و انتخاب سبک و سیاق زندگی، زنان را به طریق دیگری نسبت به مردان، تحت تأثیر قرار می دهد. به عنوان یک زن، این احتمال بیشتر وجود دارد که به خاطر مشکلات زناشویی یا روابط فامیلی، برقراری تعادل بین مسائل کاری و زندگی، مشکلات مالی و حوادث استرس زای زندگی ازجمله از دست دادن یکی از عزیزان، افسردگی در شما ایجاد شود.

علاوه بر عوامل بیولوژیکی، روان شناختی و اجتماعی مربوط به افسردگی که در بالا عنوان شد، موسسه ملی بهداشت نیز خاطرنشان می کند  که موارد زیر، عوامل خطر افسردگی در زنان را افزایش می دهند:

  • مرگ والدین قبل از سن ۱۰ سالگی
  • از دست دادن شغل، وجود مشکلاتی در روابط فامیلی و طلاق
  • سوءاستفاده فیزیکی یا جنسی در دوران کودکی
  • سابقه داشتن اختلالات روحی
  • استفاده از داروهایی خاص

افسردگی در زنان

علائم و نشانه ها

علائم و نشانه های افسردگی از زنی به زن دیگر فرق دارد. برخی از این علائم و نشانه های رایج و متداول در زیر آورده شده است:

  • احساس پوچی، ناامیدی، یاس و غم
  • زودرنجی، اضطراب و احساس گناه
  • احساس فرسودگی و خستگی شدید
  • از دست دادن علاقه به کارهایی که قبلاً از انجام آن ها لذت می برده
  • عدم توانایی در تمرکز کردن و یا به یادآوردن جزئیات
  • فکر و یا تلاش برای خودکشی
  • اختلالات خواب، خواب خیلی زیاد و یا خیلی کم، بی خوابی
  • بروز تغییراتی در اشتها، خوردن خیلی زیاد و یا خیلی کم
  • علائم جسمانی مانند درد، گرفتگی عضلات، سردرد، مشکلات گوارشی، حساسیت سینه ها، نفخ شکم
  • کمبود انرژی
  • احساس عدم کنترل
  • نوسانات خلقی و روحی و احساس گریه
  • احساس ترس و وحشت
  • احساس تنش
  • بی علاقه بودن به انجام فعالیت های روزمره و داشتن روابط فامیلی

افسردگی در زنان

گزینه های درمانی افسردگی در زنان

اگر یک زن هستید و از افسردگی رنج می برید، بهتر این است که برای بهبود کیفیت زندگی خود به دنبال درمان بگردید. اولین اقدامی که در این زمینه باید انجام دهید، ملاقات با یک پزشک و یا متخصص بهداشت روانی می باشد. پزشک یک سری سوالاتی را از شما خواهد پرسید و آزمایش هایی را نیز برای رد کردن شرایط پزشکی و یا تعیین اینکه آیا مصرف داروهای خاصی باعث بروز افسردگی در شما شده است را انجام می دهد.

پزشک، چندین سؤال در مورد علائم شما خواهد پرسید:

  • اینکه چه مدت این علائم رادارید
  • علائم از چه زمانی شروع شده اند
  • شدت علائم
  • مدت زمان تکرار بروز علائم
  • سابقه افسردگی در خانواده

اگر پزشک، این گمان را ببرد که شما از افسردگی رنج می برید، شمارا به یک متخصص روان پزشکی معرفی خواهد کرد. روان پزشک می تواند رسماً، بیماری و شرایط شمارا تشخیص دهد و توصیه هایی را برای درمان ارائه دهد.

شایع ترین روش درمان برای زنان مبتلابه افسردگی، دارو می باشد. در صورت اینکه باردار هستید و یا احتمال می دهید که در طول درمان با یک سری داروهای خاص برای درمان افسردگی، باردار شوید، مهم است که پزشک خود را در جریان بگذارید زیرا ممکن است بر روی کودک در حال رشد شما تأثیر بگذارد. در صورت ابتلا به افسردگی، ممکن است پزشک برایتان داروهای ضدافسردگی را تجویز کند که این داروها به شما کمک می کنند با افسردگی مقابله کرده و علائم افسردگی را کم کنید. اگر برای درمان حالت افسردگی خود، از داروهای ضدافسردگی استفاده می کنید، مهم است که علائم خود را زیر نظر داشته باشید و هرگونه عارضه جانبی را موردتوجه قرار دهید.

بعضی عوارض جانبی ناشی از مصرف داروهای ضدافسردگی، باعث وخیم تر شدن میزان افسردگی در درصد کمی از افراد می شوند. به طور مشخص، افزایش خطر مربوط به افکار خودکشی، اقدام به خودکشی و زودرنجی را می توان در برخی افراد که از داروهای ضدافسردگی استفاده می کنند، پیدا کرد. از دیگر عوارض جانبی داروهای ضدافسردگی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • حالت تهوع
  • سردرد
  • اختلالات خواب
  • هیجان
  • مشکلات جنسی

بااین حال، این گونه مشکلات معمولاً باگذشت زمان کاهش پیدا می کنند.

افسردگی در زنان

این روش درمانی، آموزش روش های جدید تفکر و مکانیزه مقابله در زمان افسردگی را مورد توجه قرار می دهد. علاوه بر این، درمان به زنان کمک می کند تا به درک درستی از روابط پیچیده برسند و یاد بگیرند که چگونه می توانند آن ها را بهبود ببخشند و همچنین یاد بگیرند که چگونه عادت هایشان را که ممکن است در افسردگی آن ها نقش داشته باشند را تغییر دهند.

علاوه بر درمان چهره به چهره، درمان گروهی یا درمان خانوادگی نیز یک روش مفید برای درمان افسردگی می باشد، به خصوص اگر استرس خانوادگی عامل مهمی در بروز و ایجاد حالت افسردگی شما باشد. متأسفانه، افسردگی در زنان تا میزان 50%، اشتباه تشخیص داده می شود و نیمی کمتر از زنان که دارای افسردگی شدید هستند، هرگز به دنبال درمان نخواهند رفت.

خوشبختانه درمان افسردگی با موفقیت همراه بوده است. بیش از ۸۰% از زنان مبتلابه افسردگی، از طریق مصرف داروهای ضدافسردگی، درمان افسردگی و یا ترکیبی از این دو، درمان می شوند.

  • اگر از افسردگی رنج می برید، علاوه بر مصرف دارو و درمان، می توانید از روش های کمک به خود که به بهبود حالت شما کمک می کنند نیز استفاده کنید.
  • احساسات خود را سرکوب نکنید و یک گروه حمایتی با افرادی که به آن ها اعتماد دارید را پیدا کنید.
  • در فعالیت ها و کارهای اجتماعی شرکت کنید.
  • به طور منظم و مرتب ورزش کنید.
  • به اندازه کافی بخوابید، 8 ساعت خواب در شبانه روز، ایده آل می باشد.
  • مدیتیشن، یوگا و یا تکنیک های دیگری که برای تمدد اعصاب مفید هستند را انجام دهید.

افسردگی در زنان

اگر شما یا یکی از عزیزانتان از افسردگی رنج می برید، باید بدانید که فقط شما نیستید که به این بیماری مبتلا هستید. به خودتان برای بهبود حالت افسردگی خود کمک کنید تا بتوانید کیفیت زندگی تان را بالا ببرید. اگر نمی دانید که با چه اشخاصی باید ارتباط برقرار کنید، از گروه های زیر کمک بگیرید:

  • پزشک خانواده
  • مراکز سلامت و بهداشت روان
  • آژانس های اجتماعی
  • متخصصان سلامت روان (روان پزشکان، مددکاران اجتماعی، مشاوران بهداشت روانی)
  • کلینیک های خصوصی
  • کلینیک های سرپایی بیمارستان های دولتی
  • سازمان های حفظ سلامت

[ad_2]

[ad_1]

می دانید با کمک تکنیک و روشی می توان راحت تر مژه های خود را بلندتر کرد؟ چگونه مژه مصنوعی بچسبانیم؟ افراد زیادی در هنگام چسباندن مژه مصنوعی با مشکل روبرو می شوند. ما در این مقاله از بخش زیبایی بلاگ وی، برای شما توضیح خواهیم داد که چگونه می توانید چشمان خود را به راحتی زیباتر کنید. استفاده از مژه مصنوعی می تواند غیرواقعی به نظر آید. آیا تاکنون به این فکر کرده اید که مژه های مصنوعی بیشتر در بسته بندی هایشان خوب به نظر می رسند اما پس از استفاده آن ها بیشتر شبیه یک طاووس متظاهر می شویم؟ متأسفانه مژه های مصنوعی یک اندازه که مناسب همه چشم ها باشد وجود ندارند. در این مقاله در مورد پیدا کردن مژه مناسب و ایده ال برای حالت چشمان شما و نحوه چسباندن آن ها و کاربردشان مطالبی آمده کرده ایم تا مژه های مصنوعی که استفاده می کنید طبیعی به نظر رسیده و ماندگارتر باشند.

بررسی حالت چشم ها

بلاگ وی تلاش دارد که با ارائه تصاویری که به شما در شناخت حالت چشم هایتان کمک می کند، به سؤال “آیا این مژه ها به من می آیند؟” پاسخ دهد.

چگونه مژه مصنوعی بچسبانیم

چشم بادامی

به نظر می آید که تمام مدل های مژه مصنوعی به چشمان بادامی می آیند. چشم بادامی به حالتی از چشم گفته می شود که بخشی از عنبیه ها زیر پلک های بالایی و پایینی، در هنگام نگاه مستقیم مخفی می شوند. در اینجا چند ترکیب و حالت معمول دیگر برای چشم ها وجود دارد که البته در همین ترکیب ها نیز تنوع زیادی وجود دارد.

چشم های گود رفته

وقتی چشمانتان در سر کمی فرو رفته است، این تصور به وجود می آید که استخوان ابرو برجسته تر است. در اینجا مژه هایی را امتحان کنید که قسمت های وسط آن از لحاظ طولی بلندترند.

چشم های به سمت پایین

وقتی که گوشه های خارجی چشم ها به سمت پایین کشیده شده اند، یک مژه کوتاه تر را امتحان کنید که در گوشه های خارجی چشم بلندتر باشد و چشم ها را بالا بکشد.

چشم های با پلک افتاده

اگر پلک های افتاده دارید و فاصله بین چشم و ابروهایتان مناسب نیست، از مژه های مصنوعی کم پشت با طول کوتاه تر استفاده کنید.

چشم های بیرون زده

این حالت وقتی است که پلک ها در ناحیه حدقه چشم بیرون زده  می شوند. با قرار دادن مژه مصنوعی روی مژه های پایینی سعی کنید که مژه های بالایی خود را با مژه های پایینی برابر کنید. این کار باعث ایجاد این تصور می شود که چشمانتان به سمت عقب کشیده شده اند. همچنین این را در نظر بگیرید که آیا چشمانتان به هم نزدیک هستند یا از هم دورند؟

چگونه مژه مصنوعی بچسبانیم

آزمایش نزدیک بودن یا دور بودن چشم ها از هم

با استفاده از یک مداد، خودکار یا قلم آرایشی به آینه نگاه کنید و وسیله مورد استفاده را از گوشه داخلی چشم تا لبه خارجی نگه دارید. این کار به شما این امکان را می دهد که چشم خود را اندازه گیری کنید. از لحاظ فنی باید بتوانید عرض یکی از چشم های خود را به طور کامل بین دو چشم خود قرار دهید یا به عبارت دیگر، فاصله چشم ها باید به اندازه عرض یکی از چشم ها باشد.

وقتی عرض یک چشم بیشتر از فاصله بین دو چشم باشد (یعنی اینکه کمتر از یک کره چشم، بین دو چشم فاصله وجود داشته باشد)، شما چشمانی بافاصله کم از هم دارید. بنابراین خواهان ایجاد این تصویر از خود هستید که با استفاده از مژه هایی که در گوشه های خارجی چشم بلندتر هستند، فاصله چشمانتان را از هم دورتر نگه دارید. اگر فضای بین دو چشم از عرض کره چشم بزرگ تر باشد پس شما چشمانی بافاصله زیاد از هم دارید و خواهان این هستید که مژه های مصنوعی در قسمت وسط و یا گوشه داخلی چشم نزدیک به هم باشند تا چشم ها نزدیک تر به نظر برسند.

چگونه مژه مصنوعی بچسبانیم

چیزهایی که قبل از اکستنشن مژه ها باید بدانید

خارج کردن مژه ها از جعبه

مژه های مصنوعی را درون جعبه زیر بینی خود بگیرید، به صورتی که جهت مژه ها به سمت بیرون باشد. با این کار، مژه های چشم های چپ و راست را مشخص خواهید کرد. به این دلیل که آن ها همیشه علامت دار نیستند که مشخص گردد کدام مربوط به چشم راست است و کدام مربوط به چشم چپ. برای برداشتن مژه ها همیشه آن ها را از لبه خارجی جدا کنید و هرگز از گوشه داخلی این کار را نکنید. این توصیه به این دلیل است که اگر شما یک قسمت از مژه ها را در قسمت خارجی آن خم کنید مشکلی ایجاد نمی کند چون به احتمال زیاد در هر حال می توانید مژه ها را برای منطبق کردن با چشمانتان ترمیم کرده و برش بدهید. اما اگر شما مژه را در قسمت گوشه داخلی آن بشکنید یا خم کنید مهم است. با استفاده از انگشتان یا موچین مژه های مصنوعی را به آرامی بیرون بکشید و آن ها را به جعبه برگردانید.

چگونه مژه مصنوعی بچسبانیم

اندازه کردن مژه های مصنوعی

مژه مصنوعی را در امتداد خط مژه نگه دارید تا ببینید که آیا احتیاج به تریم شدن و برش خوردن برای رسیدن به سایز مناسب دارد یا خیر. مژه مصنوعی باید از جایی که مژه ها به طور طبیعی شروع می شوند گذاشته شوند. اگر خیلی نزدیک به گوشه داخلی چشم گذاشته شود چشمان شما را اذیت می کند. برای مشخص کردن نقطه ای که مژه مصنوعی پایان می یابد از گوشه خارجی چشم ۲ الی ۴ مژه به سمت داخل بشمارید و همان جا نقطه پایانی مژه مصنوعی شماست. اگر بعد از این قسمت مژه بگذارید، مژه ها آویزان شده و این مسئله می تواند گوشه چشم ها را به سمت پایین بکشد.

تریم کردن یا برش زدن مژه ها در سایز مناسب

اگر مجبور شدید که مژه ها را برای اندازه مناسب برش بزنید، به خاطر داشته باشید که این کار را از لبه خارجی آن انجام دهید و آن را از روی مژه ها نبرید بلکه همیشه آن را از قسمت نوار آن ببرید. اگر مژه مصنوعی را از طرف بالا برش بزنید نیمی از مژه هایی که می خواستید آن ها را نگه دارید خرد می شوند.

چگونه مژه مصنوعی بچسبانیم

جلوگیری از بلند شدن مژه ها از روی چشم

گاهی اوقات در هنگام خارج کردن مژه مصنوعی از داخل جعبه گوشه آن صاف می شود و در نتیجه در زمان استفاده از روی گوشه داخلی یا خارجی چشم بلند می شود. برای اجتناب از چنین وضعیتی، مژه مصنوعی را دور انگشت یا یک قلم موی آرایشی، یک خودکار یا گوش پاک کن بپیچید و یک دقیقه نگه دارید. این کار کمک می کند که مژه های مصنوعی انحنای خود را مدت بیشتری حفظ کنند.

استفاده صحیح از چسب

یک لایه نازک از چسب را مستقیماً با استفاده از اپلیکاتور چسبنده روی نوار مژه از یک گوشه به گوشه دیگر بزنید. قبل از استفاده چند ثانیه صبر کنید تا خودش را بگیرد. اگر می خواهید مژه ها به مدت طولانی تری روی چشم بمانند تکنیک “دوبل ادهسیو” را به کار ببرید و چند قطره چسب در امتداد مژه های خود همچنین روی مژه های مصنوعی به کار ببرید.

محل دقیق قرارگیری مژه ها

یادآوری می کنیم که مژه های مصنوعی را از جایی که مژه های طبیعی خودتان آغاز می شوند، شروع کنید، به سمت پایین نگاه کرده و مژه مصنوعی را روی خط مژه خود در قسمت مرکز لبه خارجی و گوشه داخلی فشار دهید.

چگونه مژه مصنوعی بچسبانیم

پیوستگی مژه ها

استفاده از ریمل به شما این امکان را می دهد که مژه های طبیعی خود و مژه های مصنوعی را به سمت هم ضربه زده و هل دهید. به طوری که به خوبی باهم تنظیم شوند. نوار مژه مصنوعی را به سمت پایین بر روی مژه های طبیعی فشار دهید تا سرانجام با خطی از پوست بین مژه های خود و مژه های مصنوعی تان روبرو نشوید. با دقت از موچین استفاده کنید یا به سادگی با نوک انگشتان خود این کار را انجام دهید .

مژه ها را بالا بکشید

اگر می خواهید کاری کنید که مژه هایتان بیشتر به سمت بالا بایستند، کار را به آرامی با هل دادن مژه ها در لبه داخلی خط مژه (ریشه مژه) تمام کنید.

[ad_2]

[ad_1]

بهترین روش انبار کردن و نگهداری سیب زمینی چیست؟ سیب زمینی در بسیاری از فرهنگ ها یک عنصر اصلی به شمار می رود و بیش از ۱۰٬۰۰۰ سال است که مردم از خوردن آن لذت می برند. علاوه بر اینکه سرشار از پتاسیم هست، منبع بزرگی از کربوهیدرات ها و فیبرها نیز به شمار می رود. این غده های خوشمزه را به روش های مختلفی می توان تهیه کرد، اما معمولاً آن ها را به صورت پخته شده، آب پز، کبابی، سرخ شده و یا خشک شده استفاده می کنند.  نگهداری صحیح از سیب زمینی می تواند عمر مفید و مدت نگهداری آن را افزایش دهد و از خراب شدن بیش ازحد آن جلوگیری کند. در این مقاله از بخش عمومی بلاگ وی بهترین روش های نگهداری سیب زمینی را مورد بررسی قرار می دهد و شامل نکاتی برای انتخاب سیب زمینی تازه نیز می باشد.

نگهداری سیب زمینی خام در مکانی سرد و خنک

دمای نگهداری، تأثیر قابل توجهی را بر روی طول عمر سیب زمینی خواهد گذاشت. زمانی که سیب زمینی خام را بین دمای ۴۳ تا ۵۰ درجه فارنهایت، معادل ۶ تا ۱۰ درجه سانتی پایه نگهداری می کنید، می توانید چندین ماه بدون اینکه خراب شوند، آن ها را انبار کنید.

نگهداری سیب زمینی

این میزان دما، از دمای یخچال، کمی گرم تر است و می توان این محدوده دمایی را در انبارها، زیرزمین ها، گاراژها یا آلونک های سرد و خنک پیدا کرد. ذخیره کردن سیب زمینی در این چنین شرایطی، می تواند جوانه زدن سیب زمینی را که یکی از اولین علائم پوسیدگی و فاسدشدن آن می باشد به تأخیر بیندازد.

طبق یک تحقیق، نگهداری سیب زمینی در دمای سرد، در مقایسه با دمای اتاق، می تواند به میزان چهار برابر، به عمر سیب زمینی اضافه کند. نگهداری سیب زمینی در دماهای پایین  نیز باعث می شود که مقدار ویتامین C موجود در آن، بیشتر حفظ شود.

تحقیقات نشان داده است که نگهداری سیب زمینی  در دمای خنک و سرد، به مدت چهار ماه، می تواند تا ۹۰% از ویتامین C موجود در سیب زمینی را حفظ کند، درصورتی که نگهداری آن در دمای گرم تر از اتاق، در حدود ۲۰% از ویتامین C آن ها را پس از گذشت یک ماه کاهش می دهد.

نگهداری سیب زمینی در دمایی که کمی بیشتر از یخچال باشد، یک روش عالی برای افزایش عمر مفید سیب زمینی است و به حفظ ویتامین C آن نیز کمک می کند.

نگهداری سیب زمینی در جای تاریک و به دور از نور

نور خورشید یا نور فلورسنت، بر روی پوست سیب زمینی اثر می گذارد و باعث تولید کلروفیل می شود و پوست سیب زمینی را به رنگ سبز ناخوشایندی تبدیل می کند. کلروفیلی که باعث سبز شدن پوست سیب زمینی می شود، ضرری ندارد، اما قرار گرفتن در معرض نور آفتاب می تواند منجر به تولید مقادیر زیادی مواد شیمیایی سمی به نام سولانین شود.

بسیاری از مردم، سیب زمینی های سبز شده را به دلیل سطح بالاتری از سم سولانین، دور می ریزند. سولانین مزه تلخی را در سیب زمینی ایجاد می کند و در افرادی که نسبت به آن حساسیت دارند باعث احساس سوزش در دهان یا گلوی آن ها می شود.

همچنین اگر در مقادیر بالایی استفاده شود، می تواند سمی باشد و سبب تهوع، استفراغ و اسهال شود. چندین مورد مرگ در این رابطه، نیز گزارش شده  است.

با این حال، بسیاری از کشورها درباره محدود کردن مقدار سولانین، دستورالعمل  های اجباری دارند. این مقدار در سیب زمینی هایی که به فروش می رسند باید زیر ۹۱ میلی گرم در هر پوند یعنی معادل ۲۰۰ میلی گرم بر کیلوگرم باشد که جای نگرانی ندارد.

سولانین تقریباً در پوست و به میزان ۸/۱ اینچ (۲/۳ میلی متر) در گوشت سیب زمینی جمع می شود. تراشیدن پوست و گوشت سبز شده زیر آن، می تواند مقدار زیادی از این سم را از بین ببرد.

نگهداری سیب زمینی

سیب زمین خام را در یخچال یا فریزر نگهداری نکنید

درحالی که دمای سرد و خنک برای نگهداری سیب زمینی ایده آل می باشد، اما نگهداری در یخچال و فریز مناسب نیست. دمای خیلی پائین و سرد نیز باعث شیرین شدن سیب زمینی می شود و زمانی این اتفاق می افتد که نشاسته تبدیل به قند می شود.

کاهش قند می تواند باعث ایجاد مواد سرطان زایی مانند آکریل آمیدها شود و بهتر است که برای پائین نگه داشتن این سطح، سیب زمینی ها در دمای بالایی سرخ و یا پخته شوند. سیب زمینی خام را هرگز نباید در فریزر نگهداری کرد.

زمانی که سیب زمینی در معرض یخ زدگی قرار می گیرد، آب داخل سیب زمینی منبسط  شده و کریستال هایی را تشکیل می دهد که ساختارهای دیواره سلولی را تجزیه می کنند. این حالت باعث می شود که در زمان یخ زدایی، خمیری شکل و به دردنخور شوند.

سیب زمینی خام نیز زمانی که در معرض هوای سرد فریزر قرار می گیرد، تغییر رنگ داده و قهوه ای می شود. علت این امر این است که آنزیم هایی که منجر به قهوه ای شدن سیب زمینی می شوند، هنوز در سیب زمینی وجود دارند و حتی در دمای انجماد نیز فعال هستند.

زمانی که سیب زمینی ها به طور کامل یا تا حدی پخته شوند، بهتر است که منجمد شوند زیرا فرآیند پخت، آنزیم هایی که سبب قهوه ای شدن سیب زمینی می شوند را بی اثر می کنند و از تغییر رنگ آن ها جلوگیری می کند.

سیب زمینی ها را درون یک ظرف بدون سرپوش یا کیسه های کاغذی قرار دهید

به منظور پیشگیری از تجمع رطوبت در سیب زمینی که منجر به خراب شدن آن می شود، می توانید سیب زمینی ها را در ظروف بدون سرپوش و یا در کیسه های کاغذی نگهداری کنید. بهترین روش برای جریان داشتن هوا این است که آن ها را در یک ظرف بدون سرپوش و یا در پاکت کاغذی نگهداری کنید.

سیب زمینی ها را در ظروف دربسته مانند کیسه های پلاستیکی زیپ دار یا ظروف شیشه ای دردار قرار ندهید زیرا هوا درون این ظروف جریان ندارد. جریان نداشتن هوا، باعث جمع شدن رطوبت آزادشده از سیب زمینی ها می شود و به رشد کپک های قارچی و باکتری ها کمک می کند.

سیب زمینی ها را قبل از انبار کردن، نشورید

ازآنجایی که سیب زمینی در زیرزمین رشد می کند، غالباً بر روی پوست خود مقداری خاک دارند. تمیز کردن این خاک از روی سیب زمینی ها قبل از انبار کردن، کاری وسوسه انگیز است، اما اگر آن ها را خشک نگه دارید، ماندگاری بیشتری دارند.

خشک نگه داشتن سیب زمینی ها به این دلیل است که شستن آن ها، میزان رطوبت را افزایش می دهد و به رشد قارچ ها و باکتری ها کمک می کند. تا زمانی که قصد استفاده از آن ها رادارید دست نگه داشته و سپس آن ها را بشورید و با برس تمییز کننده مخصوص سبزیجات، پوستش را بگیرید تا هرگونه آلودگی و کثیفی باقی مانده را از بین ببرد.

اگر در مورداستفاده از آفت کش ها نگرانی دارید، با محلول ۱۰ درصد سرکه یا نمک، می توانید بیش از دو برابر میزان شستشو با آب، این آلودگی را از بین ببرید.

سیب زمینی ها را از سایر محصولات، دور نگه  دارید

بسیاری از میوه ها و سبزیجات، هنگامی که می رسند، گاز اتیلن از خود آزاد می کنند که به نرم ماندن میوه ها و افزایش میزان قند آن ها کمک می کند. اگر سیب زمینی در مجاورت این میوه های رسیده نگهداری شوند، باعث جوانه زدن و نرم شدن سیب زمینی های خام می گردد.

بنابراین، سیب زمینی را در نزدیکی میوه ها و سبزیجات به خصوص موز، سیب، پیاز و گوجه فرنگی نگهداری نکنید، زیرا مقدار نسبتاً زیادی اتیلن را آزاد می کنند. درحالی که هیچ تحقیق و مطالعه ای نشان نداده است که سیب زمینی را تا چه میزانی باید از میوه ها یا سبزیجات رسیده دور نگه داشته شوند، نگه داشتن آن ها در یک انبار خنک، تاریک با تهویه مطبوع احتمالاً مفید است.

نگهداری سیب زمینی

سیب زمینی هایی که در خانه پرورش می دهید را قبل از انبار کردن، بخیسانید

بیشتر افراد، سیب زمینی را از بازار محلی خود تهیه می کنند، اما اگر شما خودتان سیب زمینی را پرورش می دهید، قبل از این که آن ها را انبار کنید، آن ها را بخیسانید زیرا عمر مفیدشان افزایش پیدا می کند.

این فرآیند شامل نگهداری در دماهای نسبتاً بالا است و این دما معمولاً ۶۵ درجه فارنهایت (۱۸ درجه سانتی گراد) است و ۸۵ تا ۹۵ درصد رطوبت که باعث می شود سیب زمینی ها به مدت دو هفته سالم باقی بمانند.

شما می توانید از یک کمد کوچک تاریک و یا از یک ظرف توخالی با یک بخاری و یک کاسه آب، یا از یک فر خالی با در نیمه باز و یا روشن کردن یک لامپ ۴۰ وات برای گرما و ایجاد رطوبت استفاده کنید.

این شرایط باعث ضخیم شدن پوست سیب زمینی می شود و هرگونه آسیب جزئی که در طول عمل برداشت به سیب زمینی واردشده است را برطرف می کند و پوسیدگی سیب زمینی ها را در مدت زمانی که انبار می شوند، کاهش می دهد.

سیب زمینی خیسانده شده را می توان در یک مکان خنک و تاریک که تهویه خوب و مناسبی دارد به مدت طولانی، نگهداری کرد.

سیب زمینی های خام را یک روز در آب نگهداری کنید

بعد از پوست کندن و برش دادن، اگر سیب زمینی های خام در معرض هوا قرار بگیرند، به سرعت تغییر رنگ می دهند. به این دلیل که سیب زمینی حاوی آنزیمی بنام آنزیم پلی فنول اکسیداز است که با اکسیژن واکنش نشان می دهد و مغز سیب زمینی را به رنگ خاکستری یا قهوه ای تبدیل می کند.

شما می توانید جلوی تغییر رنگ دادن سیب زمینی ها را بگیرید، به این صورت که سیب زمینی های پوست گرفته و برش خورده را در مقداری آب بگذارید و تا زمانی که می خواهید از آن ها استفاده کنید، در جای خنکی نگهداری نمایید.

آب باعث می شود که هوا به سیب زمینی ها نرسد و همچنین از آنزیمی که سبب قهوه ای شدن سیب زمینی ها می شود جلوگیری می کند. بااین وجود، اگر سیب زمینی ها بیشتر از ۲۴ ساعت در آب باقی بمانند، آب زیادی جذب می کنند و آبدار و بی مزه می شوند. فقط زمانی از این روش استفاده کنید که خواسته باشید سیب زمینی ها را در همان روز بپزید.

برای نگهداری طولانی تر، سیب زمینی ها را دربسته بندی های بدون هوا نگهداری کنید. در این روش، تمام هوای درون بسته خارج شده و درب آن محکم به یکدیگر چسبیده می شود. با این روش می توانید سیب زمینی ها را به مدت یک هفته در یخچال نگهداری کنید.

نگهداری سیب زمینی

نگهداری سیب زمینی پخته شده به مدت سه یا چهار روز در یخچال

سیب زمینی های پخته شده را می توانید به مدت چند روز در یخچال نگهداری کنید. بااین وجود، قرار دادن سیب زمینی ها در یخچال، ممکن است باعث آبکی و یا چسبنده شدن آن ها شود به این دلیل که نشاسته موجود در سیب زمینی تغییر شکل داده و به محض سرد شدن، آب آزاد می کنند.

پختن  و سرد کردن سیب زمینی، تشکیل نشاسته مقاوم را افزایش می دهد. نشاسته مقاوم نوعی کربوهیدرات است که انسان ها نمی توانند آن را هضم و جذب کنند. این موضوع می تواند برای افراد مبتلابه قند خون، خوب و مفید باشد، به دلیل اینکه شاخص گلیسمی را تا حدود ۲۵ درصد کاهش می دهد و مقدار قند خون را پس از خوردن، کمتر می کند.

همچنین نشاسته مقاوم، به سلامت روده کمک می کند، چراکه باکتری های روده، آن را تخمیر کرده و اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه تولید می کنند. این امر به استحکام و سلامتی پوشش داخلی روده بزرگ کمک می کند.

سیب زمینی های پخته و سرد شده، برخی فواید سلامتی را دارا هستند و به منظور پیشگیری از فساد و بروز مسمومیت غذایی، باید ظرف مدت سه یا چهار روز خورده شوند.

سیب زمینی های پخته شده را به مدت یک سال در فریزر نگهداری کنید

اگر برای خوردن سیب زمینی پخته شده ظرف مدت چند روز آینده هنوز برنامه ریزی نکردید، بهتر است که آن ها را در فریزر نگهداری کنید. نگهداری سیب زمینی های پخته شده در فریزر، از قهوه ای شدن آن ها جلوگیری می کند، چون فرآیند پختن باعث از بین رفتن آنزیم هایی می شود که عامل تغییر رنگ آن ها می شود.

سیب زمینی پخته شده نیز مانند تمام محصولات یخ زده، درصورتی که در داخل فریزر، از جریان هوا محافظت شود، مدت طولانی تری دوام می آورد. از یک کیسه پلاستیکی یا ظرف مخصوص نگهداری مواد غذایی استفاده کنید و قبل از بسته بندی، تمام هوای داخل آن را خارج کنید.

تحقیقات نشان می دهند که سیب زمینی منجمد و پخته تا یک سال و بدون هیچ تغییری در کیفیت، سالم باقی می مانند.

زمانی که می خواهید سیب زمینی ها را بخورید، قبل از گرم کردن، به مدت یک شب در یخچال بگذارید تا از حالت انجماد خارج شوند. این کار باعث می شود تا سیب زمینی ها نسبت به زمانی که با ماکروویو یخ زدایی می شوند، بافت بهتری داشته باشند.

نگهداری سیب زمینی

نکاتی برای انتخاب بهترین سیب زمینی

در زمان خرید سیب زمینی، سیب زمینی های تازه و سالمی را انتخاب کنید زیرا دوام بیشتری دارند. در هنگام انتخاب و خرید سیب زمینی، ویژگی های زیر را در نظر داشته باشید:

سیب زمینی های سفت را انتخاب کنید

سیب زمینی های نرم، خراب هستند و کیفیت پائینی دارند، بنابراین سیب زمینی های سفت را انتخاب کنید که رنگ روشنی داشته باشند.

سیب زمینی هایی باپوست صاف و صیقلی را خریداری کنید

سیب زمینی هایی که به علت هوای سرد، آسیب می بینند، پوستی حفره دار با مراکز قهوه ای رنگ دارند، بنابراین به دنبال سیب زمینی هایی باشید که بافت صیقلی و صافی داشته باشند.

سیب زمینی هایی که ضرب خوردگی و یا کبودی بر روی پوست دارند را نخرید

گاهی مواقع، به علت حمل ونقل نامناسب، سیب زمینی ها آسیب می بینند. سیب زمینی های آسیب خورده را نخرید زیرا به سرعت فاسد می شوند.

از خرید سیب زمینی های دارای جوانه، اجتناب کنید

یکی از اولین نشانه های فاسدشدن و خرابی سیب زمینی، جوانه زدن آن می باشد، به همین دلیل از خرید سیب زمینی های جوانه زده خودداری کنید. همچنین می توانید برخی سیب زمینی های عجیب وغریب مانند آن هایی که گوشت آبی یا بنفش دارند را نیز امتحان کنید.

مطالعات نشان می دهند که انواع رنگی سیب زمینی، نسبت به انواع سیب زمینی های سنتی سفیدرنگ، مقادیر بسیار بیشتری آنتی اکسیدان دارند.

نکته نهایی در مورد نگهداری سیب زمینی

آگاهی داشتن از بهترین روش نگهداری سیب زمینی می تواند عمر مفید آن ها را افزایش داده و ضایعات مواد غذایی را کم کند.

سیب زمینی های نپخته را در یک مکان خنک و تاریک که هوای زیادی در آن جریان داشته باشد نگهداری کنید اما در یخچال نگذارید.

برای پیشگیری از قهوه ای شدن سیب زمینی های پوست گرفته و برش خورده، آن ها را درون آب و یا در کیسه های بدون هوا نگهداری کنید.

[ad_2]

[ad_1]

در این مقاله از بخش زنان و زایمان بلاگ وی می خواهیم به بررسی 8 روش مؤثر برای تسکین درد لگن در دوران بارداری بپردازیم. بارداری مرحله ای پرهیجان در زندگی یک زن است. با شروع دوران بارداری، بدن زنان دچار تغییراتی می شود که باعث بروز درد و ناراحتی در آن ها می شود. درد لگن یکی از این علائم رایج است که ممکن است در این دوران تجربه کنید. درد لگن بیشتر در مرحله آخر بارداری و در طول سه ماهه سوم اتفاق می افتد. برای برخی، ممکن است یک مشکل کوچک و جزئی باشد، اما برای برخی دیگر، این طور نیست و می تواند تأثیر قابل توجهی بر انجام فعالیت های روزمره آن ها داشته باشد و باعث بروز اختلالاتی در خواب شود. معمولاً درد را در پشت یا در کنار لگن حس می کنید و در حالت ایستاده این درد بدتر می شود. درد در هنگام بلند کردن اشیاء سنگین، زیادتر می شود.

چه چیزی باعث بروز درد لگن در دوران بارداری می شود؟

دلایل زیادی برای بروز درد لگن در دوران بارداری وجود دارد. این حالت بیشتر زمانی اتفاق می افتد که رباط هایی که مفصل ساکروایلیاک را نگه می دارند و باعث اتصال ستون فقرات به لگن می شود، ضعیف و شل می شود.

درد لگن در دوران بارداری

هورمون ریلکسین (آرامش)

بدن شما هورمون ریلکسین که یک هورمون اصلی در دوران بارداری است را آزاد می کند. این هورمون با نرم کردن تمام مفاصل و ماهیچه ها، باعث آرامش شما می شود. هورمون ریلکسین در مقادیر قابل توجهی برای آماده سازی بدن برای زایمان، آزاد می شود.

این هورمون، مفاصل لگن را نرم و ملایم می کند، به گونه ای که کودک به راحتی می تواند در زمان زایمان طبیعی، از طریق کانال زایمان عبور کند. بااین حال، این هورمون حساسیت شما را نسبت به ضربات افزایش  می دهد که می تواند منجر به بروز درد لگن شود.

درد سیاتیک

دو عصب سیاتیک در بدن وجود دارد. هر دو از ناحیه کمر سرچشمه می گیرند و به پا متصل می شوند. بزرگی رحم باعث وارد شدن فشار بر روی این اعصاب می شود که می تواند منجر به بی حسی، درد و احساس سوزش در لگن، ران و باسن شود. با نزدیک شدن به زمان زایمان، وضعیت نوزاد تغییر می کند و ممکن است احساس ناراحتی کمتری داشته باشید. اگرچه درد سیاتیک یک علامت رایج در بارداری است، اما باید پزشک خود را در جریان بگذارید چون ممکن است به علائم جدی تر دیگری منجر شود.

درد رباط گرد

این درد با بروز یک درد تپنده در ناحیه لگن، کشاله ران و ناحیه شکم مشخص می شود. درد با هرگونه تغییر یا حرکت نوزاد، می تواند افزایش پیدا کند.

پوکی استخوان موقت

یکی دیگر از دلایل بروز درد لگن، پوکی استخوان می باشد که در سه ماه دوم و سوم بارداری شروع می شود. پوکی استخوان موقت، باعث از بین رفتن استخوان در قسمت بالایی استخوان ران می شود، بنابراین، منجر به بروز ناگهانی درد مفصل ران می شود که با پیاده روی و یا انجام سایر فعالیت های فیزیکی تشدید می شود.

برای تشخیص این حالت معمولاً از اسکن MRI استفاده می کنند. درمان به مدت ۶ هفته طول می کشد، اما گاهی منجر به شکستگی لگن می شود.

افزایش وزن

داشتن اضافه وزن ناشی از بارداری، می تواند باعث وارد آمدن کمی فشار بر روی لگن شود که باعث ایجاد تغییر در وضعیت لگن و درنتیجه درد می شود.

موقعیت نامناسب بدن در هنگام ایستادن یا نشستن

موقعیت نامناسب بدن می تواند منجر به درد لگن، به خصوص در طول سه ماهه دوم و سوم بارداری شود زیرا بدن شما به خاطر وزن نوزادتان، در حالت تعادل نیست.

تمرینات کگل در بارداری

دلایل دیگر بروز درد لگن در دوران بارداری

زنانی که دارای اضافه وزن هستند و یا افرادی که از قبل مشکلات مربوط به لگن داشته اند، هنگامی که به پهلو می خوابند، درد بیشتری دارند. اگرچه که در طول دوران بارداری، باید به پهلو خوابید، اما به دلیل وارد شدن فشار، می تواند باعث درد لگن شود.

تغییرات فیزیکی نیز در طول دوران بارداری باعث ایجاد درد لگن خواهد شد. فشار ناشی از بزرگ شدن رحم و نرم شدن استخوان های لگن می تواند باعث درد لگن و احساس ناراحتی در سه ماهه سوم بارداری شود.

مرکز ثقل شما در دوران بارداری به خاطر فشاری که بر روی لگن و لگن خاصره وارد می شود، تغییر می کند، بنابراین می تواند باعث درد لگن شود که می توانید با تغییر ساختار بدن خود، این درد را کاهش دهید.

چگونه می توانید در دوران بارداری، درد لگن را درمان کنید

درد لگن می تواند آن قدر شدید باشد که حتی در هنگام خواب نیز برای شما مشکل ایجاد کند. همچنین می تواند باعث استرس و ناراحتی در طول روز شود. در اینجا به شما می گوییم که چگونه می توانید به تسکین این درد و ناراحتی کمک کنید.

استفاده از بالش مخصوص بارداری

استفاده از یک بالش بارداری تمام قد می تواند به شما کمک کند. شما ممکن است در هنگام خوابیدن به دلیل قرار گرفتن بدن در یک وضعیت نادرست یا نداشتن تکیه گاه، درد ناحیه لگن را تجربه کنید. شما می توانید با استفاده از یک بالش بارداری از این درد خلاصی پیدا کنید. این بالش شکل بدن شما را تنظیم می کند  و از شکم، پشت و پاهای شما به  خوبی حمایت می کند.

اگر بالش کافی نیست، می توانید از یک صندلی راحتی، به ویژه در مراحل پایانی دوره بارداری، برای کنترل وضعیت بدنی خود استفاده کنید.

خوابیدن به پهلو

در سه ماهه آخر بارداری، به خصوص زمانی که به زمان زایمان نزدیک می شوید، باید روی پهلوی خود بخوابید و زانوها و پاهایتان را خم کنید. شما می توانید برای راحتی بیشتر، از یک بالش برای حمایت از شکم و قسمت بالایی پاهای خود استفاده کنید. اگر خوابیدن به پهلو، درد لگن را تشدید می کند، یک پتو یا یک بالش را در پشت خود قرار دهید و بر روی آن بخوابید. این کار باعث کاهش فشار بر روی لگن می شود.

گرما درمانی

زمانی که هیچ چیز دیگری برای تسکین درد لگن مؤثر نیست، یک حمام آبگرم بگیرید و یا یک بطری حاوی آب داغ را بر روی لگن خود بگذارید. با پزشک خود مشورت کنید که آیا می توانید از روغن های گرم برای ماساژ استفاده کنید تا از درد لگن رها شوید یا نه. ماساژ باید خیلی ملایم صورت بگیرد و آب حمام نیز باید گرم باشد نه داغ.

درد لگن در دوران بارداری

هر وقت که می توانید استراحت کنید

ایستادن به مدت طولانی بر روی پاها، می تواند باعث بدتر شدن درد لگن شود. تا جایی که می توانید استراحت کنید و در طول روز بنشینید. سعی کنید در وضعیتی بنشینید و استراحت کنید که آرامش بیشتری دارید. نشستن و خوابیدن در حالتی که پاهای خود را بلند کرده اید و داشتن یک تکیه گاه مناسب، باعث تسکین درد لگن شما می شود.

ماساژ پریناتال

برنامه ریزی برای داشتن یک ماساژ پریناتال، تحمل دردهای دوران بارداری را آسان تر می کند. ماساژ پریناتال نه تنها ماهیچه های شمارا شل می کند و استرس شمارا کم می کند بلکه باعث می شود احساس بهتری نیز داشته باشید.

انجام ورزش های یوگا و پیلاتس

هم یوگا و هم پیلاتس، از درد لگن و درد کمر در دوران بارداری پیشگیری می کند. شما می توانید در یک کلاس یوگا و یا پیلاتس در محل زندگی خود شرکت کنید. مربیان ورزشی می دانند که کدام موقعیت می تواند باعث کشش و تسکین درد لگن و لگن خاصره شود.

ورزش در آب

زمانی که سه ماهه آخر بارداری خود را می گذرانید، ممکن است به دلیل پیاده روی یا ایستادن بیش ازحد بر روی پاهایتان، درد لگن شما بدتر شود. همان طور که ورزش کردن توصیه می شود، شنا نیز می تواند مفید باشد. شنا کردن، فشار وارد آمده بر روی لگن و مفاصل دیگر را کاهش می دهد. با شنا کردن در آب، احساس بی وزنی خواهید کرد که این حالت می تواند فشار اضافی را از روی لگن و مفاصل شما بردارد.

استفاده از کمربند طبی

زمانی که ایستاده هستید و یا کار فیزیکی انجام می دهید، باید از یک کمربند طبی یا کمربند بارداری استفاده کنید. این کمربند از پشت و قسمت میانی کمر شما حمایت می کند.

نکاتی دیگر برای مدیریت درد لگن در دوران بارداری

  • هنگام خواب پاهایتان را دراز نکنید زیرا فشار بیشتری بر روی لگن وارد می شود و درد نیز افزایش پیدا می کند. سعی کنید پاهای خود را به موازات یکدیگر قرار دهید به طوری که قوزک پا و زانوها از هم جدا باشند.
  • گذاشتن یک بالش در زیر برآمدگی شکم که باعث می شود به سمت جلو غلت نزنید.
  • یک بالشتک اضافی را بر بالا یا پائین مفصل لگن قرار دهید زیرا باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. یک کیسه خواب یا یک لحاف به تسکین درد شما کمک می کند.
  • در هنگام ایستادن، باید شانه ها را به سمت عقب بکشید، سر را بالا نگه دارید لگن را به سمت داخل بکشید.
  • قرار دادن یک کیسه گندم گرم، در کنار لگن، به تسکین درد شما کمک خواهد کرد.
  • استفاده از کمپرس یخ چند بار در روزبه تسکین دردهای عضلانی شما کمک خواهد کرد.
  • از مراقبان بهداشتی بپرسید که آیا می توانید از مسکن استفاده کنید یا خیر. ترکیبات آسپرین و ایبوپروفن نباید مورد مصرف قرار بگیرند.
  • اگر به پشت دراز می کشید، یک بالش را بین زانوهای خود بگذارید و فشار دهید. این کار به تنظیم استخوان های لگن کمک می کند و درد لگن را تخفیف می دهد.
  • سفت و محکم بودن تشک نیز عامل دیگری است که باید در نظر داشته باشید. اگر تشک شما بیش ازاندازه سفت و محکم است، از یک جعبه تخم مرغ که از پلاستیک فوم ساخته شده است استفاده کنید زیرا باعث نرم تر شدن تشک می شود. همچنین می توانید یک تشک جدید بخرید.
  • کفش های پاشنه بلند نپوشید زیرا باعث بر هم زدن تعادل شما می شوند و درد را بدتر می کنند. از کفش های بدون پاشنه و صاف استفاده کنید زیرا وزن شمارا تحمل می کنند.
  • به مقدار زیادی آب بنوشید و همچنین از مواد غذایی استفاده کنید که سرشار از کلسیم و منیزیم هستند. همچنین می توانید از پزشک خود در مورد داروهای گیاهی برای رهایی از درد مشورت کنید.
  • یک تمرین ساده که می تواند باعث تسکین درد شما شود این است که به پشت دراز بکشید و باسن خود را بالاتر از سینه تان قرار دهید و چند دقیقه به همان حالت بمانید.

درد لگن در دوران بارداری

چند تمرین کششی برای تسکین درد لگن در طول دوران بارداری

تمرینات کششی، فعالیت هایی هستند که به کاهش درد ناشی از گرفتگی ماهیچه ها و عضلات کمک می کند. علاوه بر اقدامات احتیاطی، چند ورزش کششی که می تواند به طور قابل توجهی باعث تسکین درد لگن شما شود را در اختیارتان قرار می دهیم:

انبساط و کشیدگی عضلات همسترینگ

همسترینگ ها بزرگ ترین ماهیچه های  پشت ران هستند. سفت شدن همسترینگ ها باعث بروز درد کمر یا لگن در طول دوران بارداری می شوند.

کشیدگی همسترینگ در طول سه ماهه دوم بارداری و در یک موقعیت نشسته یا ایستاده انجام می شود. در حالت نشسته، باید یک پای خود را به سمت جلوی بدن دراز کنید و پای دیگر را بر روی ران یا زانوی خود خم کنید. خم کردن پا باعث می شود که عضلات همسترینگ در یک جهت خاص کشیده شوند که می توانید این کشیدگی را در پشت ران خود حس کنید.

کشیدگی پیریفورمیس در حالت نشسته

پیریفورمیس یک عضله کوچک است که از سر استخوان ران به سمت استخوان دنبالچه، عبور می کند. وظیفه اصلی آن ثبات و تنظیم حرکات مفصل ساکروایلیاک (متصل کننده لگن خاصره به استخوان دنبالچه) میباشد. هنگامی که این مفصل ثابت نباشد، عضله پیریفورمیس را تحت تأثیر قرار می دهد و باعث ایجاد درد در ناحیه گلوتئال می شود.

این نوع کشش شامل انداختن یک پا بر روی پای دیگر و خم کردن آن تا نزدیکی لگن تا زمانی که در پشت باسن خود احساس کشیدگی کنید می باشد.

کشش عضلات فلکسور لگن

عضلات فلکسور لگن از جلوی لگن شما می گذرند و به بالا بردن پاها به سمت جلوی بدن کمک می کنند. این عضلات در دوران بارداری، سفت و محکم شده و باعث درد و ناراحتی در ناحیه لگن می شوند. ماهیچه های ضعیف شکمی باعث سفتی و محکم شدن عضلات فلکسور، ایجاد اختلال در تراز بودن لگن و افزایش منحنی پایین کمر می شوند.

کشش عضلات فلکسور لگن شامل زانو زدن بر روی یک پا و قرار دادن پای دیگر با زانوی خم شده در مقابل بدن میباشد. انتقال تمام وزن بر روی پای جلویی، به کشیدگی عضلات فلکسور به سمت مخالف کمک خواهد کرد.

ژست کودک

عضلات و ماهیچه های ستون فقرات اغلب در دوران بارداری منقبض و سفت می شوند. با انجام تمرین کششی ژست کودک به انبساط و کشیدگی این عضلات می توانید کمک کنید.

برای انجام تمرین کششی ژست کودک، باید زانو بزنید و بدن را بر روی ران هایتان پایین بیاورید تا اینکه قسمت پائین تنه بر روی پاها قرار بگیرد و بالاتنه و قوزک پا بر بالای ران ها قرار بگیرند. در اینجا پیشانی بر روی زمین قرار خواهد گرفت، بازوها به سمت خارج باز می شوند و کف دست ها نیز بر روی زمین قرار خواهند گرفت. در مرحله آخر بارداری، زانوها را از یکدیگر جدا نگه دارید.

وظایف و آماده شدن پدرها در ماه نهم بارداری

رعایت اقدامات احتیاطی در حین اجرای تمرینات کششی

زمانی که می خواهید ورزش های کششی را آغاز کنید، همیشه با پزشک خود مشورت کنید. ورزش های کششی را نباید به گونه ای انجام دهید که درد زیادی را تحمل کنید. در طول انجام این تمرینات، نفس خود را حبس نکنید و زمانی که این تمرینات کششی را انجام می دهید، باید احساس سلامتی و تندرستی کنید.

اگر در طول انجام تمرینات کششی، احساس درد، مشکل تنفسی یا سرگیجه داشتید، فورا انجام آن ها را متوقف کنید. این علائم گاهی اوقات با تغییر موقعیت، حرکت یا استراحت بهتر نمی شوند و تنها پزشک می تواند وضعیت شمارا مورد ارزیابی قرار دهد.

چه وقت باید از یک پزشک کمک بخواهیم؟

اگر درد لگن شما با درد یا فشار در ناحیه لگن همراه می باشد و این درد از بین ران های شما نیز عبور می کند و قبل از سی و هفتمین هفته بارداری خود قرار دارید، بهتر است از پزشک خود کمک بخواهید. این می تواند نشانه ای از زایمان زودرس باشد. همچنین اگر درراه رفتن و یا گرفتن وزن نیز مشکل دارید باید به پزشک مراجعه کنید.

[ad_2]

[ad_1]

ورزش کبدی یک ورزش تیمی محبوب و آسان است که ریشه ای هزارساله در کشور هند باستان و آسیای جنوبی دارد. قوانین اصلی ورزش کبدی ساده است: دو تیم شامل هفت بازیکن، در یک میدان مسابقه مربع شکل، به مدت دو نیمه بیست دقیقه ای در مقابل یکدیگر قرار می گیرند. بازیکنان هر تیم از وسط خط میانی زمین رد می شوند و اعضای تیم مقابل را می گیرند و به سمت عقب برمی گردند. هر چقدر اعضای تیم مقابل را بیشتر بتوانند بگیرند، امتیاز بیشتری را کسب می کنند، اما اگر تیم مخالف به صورت فیزیکی مانع از برگشت آن ها به سمت زمین خود شوند، هیچ امتیازی نمی گیرند. در این مقاله از بخش ورزش و سلامتی بلاگ وی به بررسی ورزش کبدی می پردازیم.

ورزش کبدی چیست؟

ورزش کبدی یک ورزش از نوع فیزیکی محسوب می شود که در جنوب آسیا بسیار محبوب بوده و اولین بار در هند باستان ابداع شد. هم اکنون این ورزش در سرتاسر این کشور بازی می شود و نیز به عنوان ورزش و بازی رسمی در ایالت پنجاب، تامیل نادو، بیهار، تلانگانا و ماهاراشترا مطرح است.

قوانین ورزش کبدی

این ورزش خارج از هند در ایران محبوب است، بازی ملی بنگلادش بوده و همچنین یکی از ورزش های ملی نپال است که در همه مدارس دولتی این کشور آموزش داده می شود. ورزش کبدی همچنین در سایر نقاط جهان مانند کشور انگلستان که انجمن های هندی و پاکستانی وجود دارد نیز مورد توجه است؛ البته لازم به ذکر است که در آنجا این ورزش توسط فدراسیون کبدی انگلستان اداره می شود.

در هر منطقه از هند سبک های متنوعی از بازی کبدی وجود دارد. از جمله سبک سنجیوانی، گامینی، پنجابی و اماری که هر کدام از آن ها از نظر نوع بازی و قوانین آن تفاوت های کوچکی با یکدیگر دارند. همچنین بازی های دیگری که بسیار به ورزش کبدی شبیه هستند، در هند و دیگر کشورها وجود دارد که اگرچه ممکن است کاملاً مشابه ورزش کبدی نباشند، اما بسیار نزدیک به آن هستند.

به عنوان مثال می توان به بازی هادودو (Hadudu) اشاره کرد که در بنگلادش، مالدیو و ایالت ماهاراشترای هند انجام می شود. سازمان رسمی ورزش کبدی فدراسیون بین المللی کبدی است و شامل بیش از ۳۰ کشور عضو می باشند که بر بازی ها و قوانین آن در سراسر جهان نظارت دارند.

قسمت اول – ورزش کبدی 

راه اندازی بازی

بازی در یک زمین صاف و مستطیل شکل به ابعاد ۱۳ متر (42.7 فوت) عرض و ۱۰ متر (3.8 فوت) طول انجام می شود.

این ها اندازه گیری های رسمی برای بازی های حرفه ای کبدی مردان است اما اگر می خواهید با دوستان خود به این ورزش بپردازید، نیازی نیست که زمین بازی دقیقا به این اندازه باشد ولی زمین باید صاف، باز و تقریباً مستطیل شکل باشد.

در مورد ورزش کبدی زنان، اندازه زمین کمی کوچک تر است، 12 متر (39.4 متر) عرض و ۸ متر (26.2 متر) طول دارد.

با کشیدن خط و علامت گذاری، زمین را به طور مناسبی تقسیم بندی می کنند.

علامت گذاری های رسمی زمین برای ورزش کبدی حرفه ای به صورت زیر مشخص می شود اما اگر با دوستانتان به این ورزش می پردازید، نیازی نیست که این علامت گذاری ها دقیق باشند.

قوانین ورزش کبدی

خطوط مرزی

خطوطی در لبه زمین به ابعاد 13 متر در 10 متر هستند.

خطوط منطقه بازی

این خطوط شامل خطوطی در یک زمین مستطیل شکل به ابعاد ۱۳ متر در 8 متر هستند که یک متر از خط مرزی ۱۰ متری جدا می باشد.

خط میانی

این خط، زمین بازی را به دو بخش ۶.۵ متری (۲۱.۳ فوت) در ۸ متر تقسیم می کند. قلمرو هر تیم، منطقه ای است که در سمت خط میانی قرار دارد.

خط باک یا حمله baulk

این خطوط، با خطوط میانی موازی هستند و ۳.۷۵ متر (۱۲.۳ اینچ) از در هر دو طرف قرار دارند.

خط امتیازی Bonus

این خطوط موازی با خطوط حمله هستند و یک متر (۳.۳ فوت) از خط حمله و در مقابل خط میانی قرار دارند.

هر گروه به دو تیم هفت نفرِ تقسیم می شوند. به طور سنتی، چهار بازیکن از هر تیم در یک طرف میدان قرار می گیرند و هر تیم سه بازیکن ذخیره دارد. بااین حال، برای ایجاد تغییرات، هر هفت بازیکن فوری زمین را باید ترک کنند.

قسمت دوم – آشنایی با اصول بازی

قوانین ورزش کبدی

با انداختن سکه، مشخص می شود که کدام تیم باید بازی را شروع کند

هر نوع روش تصادفی برای تعیین اینکه کدام تیم، اول بازی را شروع می کند، نوعی بازی عادلانه است. همچنین می توانید بالاترین عدد تاس را امتحان کنید و یا عددی که داور بی طرف در نظر دارد را حدس بزنید.

اگر تیم شما ابتدا به میدان می رود، مهاجم را به خط میانی بفرستید

در ورزش کبدی، گروه ها به نوبت، بازیکنان خود به نام مهاجمین را به سمت خط میانی و تیم دیگر می فرستند. مهاجم تلاش می کند تا اعضای تیم مقابل را بزند و به سمت زمین خودش برگردد. مهاجم، هر بازیکنی را که بزند، اگر سالم به گروهش برگردد، یک امتیاز خواهد گرفت.

بااین حال، مهاجم باید قبل از عبور از خط میانی، با صدای بلند، کلمه کبدی را به طور ممتد تکرار کند و نمی تواند این کلمه را تا زمانی که به سمت گروهش برنگشته، قطع کند. اگر فریاد کشیدن را قطع کند و یا حتی برای لحظه ای نفس بکشد، باید به طرف زمین خودش برگردد و هیچ امتیازی را به دست نمی آورد. در این حالت یک امتیاز به تیم مدافع داده می شود.

هر عضو تیم باید به طور پیوسته، حمله کند. اگر یک عضو گروه، حملات خارج از چارچوب داشته باشد، تیم مقابل یک امتیاز می گیرد.

قوانین ورزش کبدی

اگر تیم شما ابتدا به میدان نمی رود، پس باید دفاع کنید

اگر تیم شما موردحمله قرار می گیرد، شما و سه بازیکن دیگر در بازی باید نقش ضد حمله و بازدارنده را داشته باشید. هدف شما این است که جلوی فرد مهاجم را بگیرید تا نتواند شمارا بگیرد و از خط میانی بگذرد. شما می توانید این کار را با فرار کردن از دست او انجام دهید تا زمانی که از نفس بیافتد و یا به طور فیزیکی او را مهار کرده و بگیرید.

توجه داشته باشید که مهاجم را نباید از طریق لباس ها، مو و یا هر بخش دیگری از بدنش بگیرید و فقط مجاز هستید که از دست وپا و یا نیم تنه اش او را بگیرید.

حمله و دفاع متناوب

دو تیم در دو نیمه بیست دقیقه ای (بافاصله ۵ دقیقه بین هر دو نیمه) متناوباً حمله و دفاع می کنند.

پس از پایان نیمه اول، دو تیم زمین ها را عوض می کنند.

تیمی که بیشترین امتیاز را در پایان بازی گرفته باشد، برنده است.

قوانین ورزش کبدی

بیرون کردن بازیکنانی که توسط تیم مقابل گرفته شده اند و یا قانون بازی را شکسته اند

در ورزش کبدی، بازیکنان را می توان به طور موقت از بازی به دلایل مختلف خارج کرد و اگر این اتفاق بیفتد، جایگزینی برای آن ها وجود ندارد. بازیکن ذخیره فقط برای بازیکنانی است که از بازی اخراج نمی شوند. در زیر فهرستی از شرایطی که ممکن است یک بازیکن اخراج شود، آورده شده است:

اگر مهاجم، هر یک از مدافعان تیم مقابل را بگیرد و به زمین خودش برگردد، بازیکن علامت خورده باید از زمین خارج شود.

اگر مهاجم گرفته شود و قبل از عبور از خط میانی، نفسش قطع شود، باید از زمین خارج شود.

چنانچه هر بازیکنی، چه مهاجم، چه مدافع، از خط مرزی خارج شوند، از بازی اخراج می شوند (مگر اینکه به عمد او را کشیده یا هل داده باشند که در این صورت، بازیکن خاطی اخراج می شود).

اگر یک تیم سه حمله بی حاصل را انجام دهد، مهاجم سوم خارج می شود. یک حمله بی حاصل زمانی اتفاق می افتد که یک مهاجم نمی تواند در طی یک حمله امتیازی کسب کند (امتیاز از دست می دهد). بااین حال، اگر یک مهاجم بتواند از خط حمله عبور کند و به کنار زمین برگردد، حتی اگر کسی را نگرفته باشد، حمله به عنوان یک حمله موفقیت آمیز تلقی می شود.

اگر یکی از اعضای تیم مدافع قبل از اینکه تیم به طور رسمی فرصت حمله داشته باشد وارد زمین مهاجم شود، اخراج می شود.

برگشتن بازیکنان به زمین بازی با گرفتن یک حریف از تیم مقابل انجام می شود. هر وقت تیم شما، عضوی از تیم حریف را می گیرد، شما فرصتی برای برگرداندن کسی که در تیم خود داشته اید و قبلاً اخراج شده رادارید. این برای هر دو گروه مهاجم و مدافع از هر دو تیم صدق می کند.

بازیکنان به ترتیبی که اخراج شده اند، دوباره به زمین برمی گردند. برگرداندن بازیکنان خارج از دستور، باعث می شود که به تیم مقابل، امتیاز داده شود.

قوانین ورزش کبدی

قسمت سوم – استفاده از قواعد امتیازدهی پیشرفته

امتیاز لونا

هنگامی که یک تیم اخراج می شود و هیچ یک از حریفان حق دوباره بازی کردن را نداشته باشند می بایست امتیاز لونا که دو امتیاز می باشد، به تیم مقابل داده شود.

زمانی که این اتفاق می افتد، تمام تیم مخالف می توانند به زمین برگردند.

امتیاز تکل فوق العاده

امتیاز تکل فوق العاده را می توان با گرفتن حریف توسط سه یا چند نفر از مدافعان به دست آورد. اگر تیم شما با کمتر از سه بازیکن دفاع می کند و شما مانع برگشتن مهاجم به زمین خودش می شوید، یک امتیاز تکل فوق العاده را می توانید به دست آورید.

این امتیاز، از امتیازی که برای خارج کردن مهاجم گرفته می شود، بالاتر است، بنابراین شما دو امتیاز در کل بازی به دست می آورید.

قوانین ورزش کبدی

گرفتن امتیاز با شکستن قوانین بازی توسط تیم مقابل

بیشتر جریمه ها در ورزش کبدی، منجر به دادن یک امتیاز به تیم مخالف می شود. در زیر فهرستی از جرائمی که تیم مخالف به عنوان امتیاز می توانند کسب کنند، آورده شده است:

  • اگر مهاجم چیزی غیر از کلمه کبدی بگوید و فقط آهنگ آن را در هنگام حمله ادا کند، حمله متوقف می شود و تیم مدافع یک امتیاز بعلاوه یک فرصت حمله را کسب می کند، اما مهاجم اخراج نمی شود.
  • اگر مهاجم، گفتن کلمه کبدی را دیر آغاز کند، به عبارت دیگر، پس از عبور از خط میانی به زبان بیاورد، حمله متوقف شده و تیم مدافع یک امتیاز بعلاوه یک فرصت حمله را کسب می کند اما بازهم مهاجم اخراج نمی شود.
  • اگر یک مهاجم خارج از دستور اقدامی را انجام دهد، تیم مدافع یک امتیاز می گیرد و حمله به پایان می رسد.
  • اگر بیش از یک نفر مهاجم به زمین حریف وارد شود، حمله به پایان می رسد  و تیم مدافع یک امتیاز کسب می کند.
  • اگر هرکدام از مدافعین قبل از اینکه نوبت به حمله برسد، به سمت مهاجم حمله کنند، هر مدافعی که این کار را انجام می دهد، یک امتیاز به تیم مقابل می دهد.
  • اگر پس از گرفتن امتیاز لونا، تیم حذف شده، ظرف مدت 10 ثانیه، بازیکنان خود را به زمین برنگرداند، تیم مخالف یک امتیاز کسب می کند.
  • اگر هم تیمی های فرد مهاجم، با صدازدن و هشدار و خبر دادن، به او کمک کنند، تیم مدافع یک امتیاز کسب می کند.
  • اگر بازیکنان به عمد از بازی خارج شوند تا امتیاز لونا بگیرند و اعضای تیم خود را دوباره به زمین برگردانند، تیم مخالف در ازاء هر بازیکن خاطی که در میدان بوده، یک امتیاز اضافی بعلاوه دو امتیاز لونا می گیرد.

قوانین ورزش کبدی

نکته

در زمان دفاع، بسیاری از بازیکنان حرفه ای ورزش کبدی به یکدیگر می چسبند تا فرصت بیشتری برای احاطه کردن و گرفتن فرد مهاجم را داشته باشند. پخش شدن مدافعان باعث می شود که فرد مهاجم راحت تر و بدون هیچ خطری، به زمین خودش برگردد.

سعی کنید صحنه هایی از مسابقات حرفه ای کبدی را تماشا کنید تا قوانین و قواعد بازی را یاد بگیرید. تصاویری از بازی هایی که در سطوح بالایی انجام می شوند، در یوتیوب و دیگر سایت ها، در دسترس هستند.

اگر فرد مهاجم درست بازی کند، بازیکنان باید به سمت چپ حرکت کنند و اگر بازیکنان به سمت چپ بروند، بازیکنان باید به سمت راست حرکت کنند. در طرف دیگر، بازیکنان باید فرد مهاجم را محاصره کنند و آنجاست که می توانیم مهاجم را بگیریم.

قوانین ورزش کبدی

اخطارها و هشدارها در ورزش کبدی

هدف مدافعان در ورزش کبدی، دستگیری فرد مهاجم است، نه اینکه بخواهند آسیبی به او برسانند. انجام یک بازی که از روی عمد همراه با خشونت باشد، زمینه ای اخراج بازیکنان و یا تعلیق بازی را به همراه دارد.

هدف ورزش کبدی

اگر بخواهیم به زبان ساده بیان کنیم، هدف کلی بازی این است که امتیاز بیشتری نسبت به تیم حریف در زمان اختصاص داده شده کسب کرد. برای انجام این کار، هر تیم باید تلاش کند تا امتیاز هرچه بیشتر را از طریق حمله و یا دفاع کسب کند.

در زمان حمله، تیم حمله کننده می بایست یکی از اعضای خود را به زمین تیم مقابل بفرستد تا با لمس اعضای تیم رقیب بتواند یک امتیاز کسب کند. در زمان دفاع نیز، هدف این است که تیم، فرد مهاجم را زمین زده یا به زبان ساده مانع از بازگشت او به نیمه زمین خودش تا زمانی که نفسش به اتمام می رسد، بشود.

قوانین ورزش کبدی

بازیکنان و تجهیزات مورد نیاز ورزش کبدی

ورزش کبدی توسط دو تیم بازی می شود که هر کدام شامل دوازده بازیکن هستند. با این حال، در هر زمان تنها هفت بازیکن تیم مجاز هستند که هم زمان با یکدیگر در زمین بازی کنند. ابعاد زمین کبدی ۱۳ متر در ۱۰ متر است و با یک خط سفید از وسط به دو قسمت تقسیم می شود که هر تیم در یک نیمه ی آن قرار می گیرد.

می توان این بازی را در انواع مختلفی از زمین های بازی انجام داد. از زمین رُسیِ اختصاصی گرفته تا زمین های معمولی که با گچ خط کشی شده است. برخلاف بسیاری از دیگر ورزش ها و بازی های محبوب، کبدی ورزشی است که واقعاً نیازی به تجهیزات خاص، لباس و لوازم جانبی ندارد و برای هر کسی به راحتی در دسترس است.

امتیاز گیری در ورزش کبدی

امتیاز گرفتن در این بازی نسبتاً ساده است. گروه ها با خارج کردن هر کدام از اعضای تیم رقیب از بازی یک امتیاز کسب می کنند. خارج کردن یک حریف (و به همین ترتیب یک امتیاز کسب کردن) به روش های مختلفی انجام می شود. هنگام حمله، فرد مهاجم با لمس هر یک از اعضای تیم حریف می تواند آن ها را از بازی خارج کند و امتیاز بگیرد. هنگامی که دفاع می کنید، با جلوگیری از بازگشت مهاجم به زمین خود این امر میسر است.

امتیازات بیشتر یا امتیازات جایزه نیز در ورزش کبدی وجود دارند. مهاجم می تواند با عبور از خط امتیازی جایزه که در نیمه زمین حریف قرار دارد امتیاز اضافی نیز کسب کند. زمانی که تمام اعضای تیم رقیب بیرون بروند، تیم سه امتیاز مثبت اضافه دریافت می کند و اگر قسمتی از بدنِ یکی از افراد تیم حریف از مرز خط کشی شده خارج شود، یک امتیاز کسب می کند.

برنده بازی

در پایان مسابقه، تیمی که بیشترین امتیاز را کسب کرده باشد، برنده است. اگر در پایان بازی هر دو تیم امتیاز برابری داشته باشند، بازی مساوی اعلام می شود.

قوانین ورزش کبدی

قوانین کلی بازی کبدی در یک نگاه

  • هر تیم می بایست ۱۲ بازیکن داشته باشد که تنها ۷ بازیکن اصلی هر بار می توانند در زمین حضور داشته باشند.
  • با توجه به ماهیت فیزیکی ورزش کبدی، مسابقات در رده های سنی و وزن های مختلف طبقه بندی می شوند.
  • هر بازی کبدی شش داور دارد. یک سر داور، یک داور منشی و امتیاز دهنده، دو داور کنار و دو داور خط.
  • مسابقه در دو تایم ۲۰ دقیقه ای و یک تایم استراحت ۵ دقیقه ای بین دو نیمه برگزار می شود.
  • در شروع یک مسابقه ی کبدی، با پرتاب یک سکه، برنده می تواند انتخاب کند که آیا اولین حمله را تیم او داشته باشد یا تیم حریف. در نیمه ی دوم مسابقه، تیمی که اولین حمله را انجام نداده، بازی را با حمله آغاز می کند.
  • برای گرفتن یک امتیاز در زمان حمله، مهاجم می بایست نفس خود را حبس کرده و به زمین حریف برود و یک یا چند عضو تیم مخالف را لمس کند و سپس قبل از نفس گیری مجدد به نیمه زمین خود بازگردد.
  • برای اثبات این که نفس گیری دیگری انجام نشده، مهاجم باید به طور مرتب و پی در پی کلمه “کبدی” را فریاد بزند. عدم انجام این کار، حتی برای یک لحظه، به این معنی است که مهاجم بدون گرفتن امتیاز باید به طرف زمین خود برگردد و تیم مقابل یک امتیاز برای بازی دفاعی موفق کسب می کند.
  • بازیکنان تیمی که مورد حمله قرار می گیرد، باید به گونه ای دفاع کنند که توسط مهاجم حریف لمس نشوند و یا مانع برگشتن وی به نیمه ی زمین خودش شوند. در زمان دفاع، یک تیم می تواند با مانع شدن مهاجم از برگشت به زمین خودش حتی پس از لمس شدن نیز امتیاز کسب کند. مهاجم را می توان با گرفتن اعضای بدن (به جز مو) و لباس هایش گرفت و مانع از برگشتش شد. مدافعان نیز نباید در هنگام دفاع از خط مرکزی زمین رد شوند.
  • هر تیم به نوبت در شرایط حمله و دفاع قرار می گیرد. پس از پایان نیمه ی اول، دو تیم زمین خود را عوض می کنند و گروهی که نیمه ی اول را با دفاع شروع کرده بود، نیمه ی دوم را با حمله آغاز می کند.
  • این بازی تا وقتی که زمان به پایان برسد به همین منوال ادامه پیدا می کند و تیمی که بیشترین امتیاز را در پایان بازی به دست آورده باشد، برنده است.

[ad_2]

برچسب ها

تمامی حقوق مطالب برای یوزر پسورد نود 32 | آپدیت نود 32 | لایسنس نود 32 ورژن 12 (بلاگ وی) محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع می باشد.